Mos bo'lish jinsiy hayotingizni yaxshilaydimi?

Tarkib

• "Fit" ham nimani anglatadi?
• Muntazam jismoniy mashqlar jinsiy hayotingizga qanday ta'sir qilishi mumkin?
• Bu stressni kamaytiradi
• Bu o'z-o'zini hurmat qilishni oshiradi
• Bu qon aylanishini va qon aylanishini oshirishi mumkin
• Bu tez-tez va qizg'in orgazmga olib kelishi mumkin
• Bardoshli va sezgirlikni oshirish uchun qanday mashqlarni bajarishingiz mumkin?
• Jinsiy mashqlar sifatida hisoblanadimi?
• Mashg'ulotga qanday jinsiy pozitsiyada kirishga urinib ko'rishingiz mumkin?
• Squat
• Lotus
• Lunge
• Kafedra
• To'xtatilgan Kongress
• Mos kelganda qanday ilg'or pozitsiyalarni sinab ko'rish osonroq?
• Nogironlar aravachasi
• Ko'prik
• V pozitsiyasi
• To'xtatilgan qaychi
• Squat balansi
• Pastki chiziq

"Fit" ham nimani anglatadi?

Mashqning ko'pgina foydali tomonlari borligini bilamiz - kuchaytirish, yaxshiroq uxlash, kamroq stress. Mos bo'lish juda yaxshi, shunday emasmi?

Ammo fitnes o'yinini rivojlantirish uchun yana bir sabab kerak bo'lsa, buni qilish kerak: yaxshiroq jinsiy aloqa! To'g'ri - jinsiy hayotingiz siz qanday qilib chilangarni yangilaganiga e'tibor bering.

Shuni yodda tutish kerakki, barchaga mos bo'lish har kimga har xil ko'rinishga ega. Bu ma'lum bir ko'rinishga yoki hajmga ega bo'lish haqida emas, chunki u sog'lom va kuchli bo'ladi.

Shunday qilib, siz derazadan chiqib ketgan bo'lishi mumkin bo'lgan barcha tushunchalarni tashlab, yotoqxonangizdagi vaqtni tejash uchun terlashga tayyorlaning.

Muntazam jismoniy mashqlar jinsiy hayotingizga qanday ta'sir qilishi mumkin?

To'g'ridan-to'g'ri ta'sir qiladimi (salom, Kegels!) Yoki uning ta'siri nozikroq bo'ladimi, muntazam jismoniy mashqlar jinsiy aloqani kuchaytiradigan aqliy va jismoniy manfaatlarga ega.

Bu stressni kamaytiradi

Hech narsa kayfiyatni ishlarni tugatish, parvarish qilinishi kerak bo'lgan bolalar va uy hayvonlari yoki bajarilishi kerak bo'lgan ishlar haqida o'ylash kabi yo'q qiladi.

Bilamizki, jismoniy mashqlar bu kasallikni bartaraf etishga yordam beradi - jismoniy faollik endorfinlarni, tabiiy og'riq qoldiruvchi sifatida ishlaydigan gormonlar guruhini ishlab chiqaradi va bu sizni o'zingizni baxtli his qiladi.

Va agar siz baxtliroq bo'lsangiz, jinsiy aloqa vositangiz foyda keltirishi shubhasiz.

Bu o'z-o'zini hurmat qilishni oshiradi

Doimiy jismoniy faollik sizni o'zingizni yaxshi his qilishingizga imkon beradi va bu yotoqxonani anglatadi.

"Jinsiy shahvoniylik to'g'risida" elektron jurnalida o'tkazilgan eski tadqiqot shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlar o'zlarini ijobiy idrok qilishadi va ular ko'proq jinsiy istakni his qilishadi.

Bu qon aylanishini va qon aylanishini oshirishi mumkin

Yuragingizni tezroq mashq qilsangiz, qoningiz tanada aylanib yuradigan tezlikni oshiradi.

Yaxshi qon aylanishi hissiyotni kuchaytirishga yordam beradi - agar sizning penisingiz bo'lsa, u hatto erektil disfunktsiya (ED) xavfini kamaytirishi mumkin.

Bir qator narsalar EDga hissa qo'shishi mumkin bo'lsa-da, natijada qon penisga samarali ravishda bora olmaganda paydo bo'ladi.

Bu tez-tez va qizg'in orgazmga olib kelishi mumkin

Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, siz o'tirganlarga qaraganda kuchliroq yadro, tos va oyoq mushaklariga ega bo'lasiz. Bu mushaklar qanchalik kuchli bo'lsa - ayniqsa tos a'zolaringiz, orgazmingiz qanchalik kuchli bo'lsa.

Bardoshli va sezgirlikni oshirish uchun qanday mashqlarni bajarishingiz mumkin?

Agar siz allaqachon faol bo'lsangiz, hozirgi tartibingizdagi ba'zi harakatlar ushbu sexy imtiyozlarni ta'minlab bergan bo'lishi mumkin.

Quyidagilardan birini yoki bir nechtasini qo'shsangiz, sabr va hissiyotni kuchaytirishingiz mumkin:

• Kegel. Abortdan ajratib turadigan ushbu mashqlar sizning mintaqangizdagi mushaklarni kuchaytiradi, siydik pufagi va ichakni boshqarishda yordam beradi, shuningdek jinsiy funktsiyani yaxshilaydi.
• Ko'prik. Hamstrings, glutes va tos bo'shlig'ini ko'prik bilan mustahkamlang, bu sizga qattiqroq va uzoqroq turishga yordam beradi.
• Squat. Kuchli oyoqlar yotoqxonada ko'proq qiziqarli narsalarni anglatadi. O'zingizning kvadalaringizni, hamstringslaringizni va shlyuzlarni mo'ljalga oling. Ular sizning tos a'zolaringizni ham urishadi.
• Lunge O'pkalar oyoqlaringizni nishonga oladi va barqarorlikni targ'ib qiladi - agar choyshablar orasida ijodiy aloqani yoqtirsangiz yaxshi narsa.
• Tepaga itarish. Asosan yuqori tana kuchini yaratish, pushuplar sizga o'z vazningizni osonlikcha qo'llab-quvvatlashga va ilg'or pozitsiyalarni ishonch bilan sinashga imkon beradi.
• Qurbaqa sakrash. Baqa sakrashi kabi plyometrik mashqlar sizning mushaklaringizdan juda qisqa vaqt ichida maksimal kuch sarflashingizni talab qiladi. Ular portlash, kuch va quvvatni yaratadilar, bularning barchasi jinsiy hayotingizga foyda keltiradi.
• Plank. To'liq jismoniy mashqlar umumiy quvvat va barqarorlikni ta'minlash uchun juda yaxshi, shuningdek, tanangiz o'z vazningizni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi. O'zingizning balansingizda ishlaysiz, bu sizga ushbu beqaror pozitsiyalarni osonroq ushlab turishga yordam beradi.

Jinsiy mashqlar sifatida hisoblanadimi?

Jinsiy faoliyat, albatta, og'ir ish kabi his etilishi mumkin, ayniqsa siz murakkab pozitsiyalarni egallasangiz.

Vujudingizni biron-bir tarzda harakatlantirish sizning sog'lig'ingiz uchun foydalidir, ammo bizda yomon yangiliklar bor - jinsiy aloqa juda katta kaloriya kuydiruvchi emas.

2013 yilda o'tkazilgan tadqiqotda 20 yoshida 21 ta heteroseksual juftliklar, jismoniy mashqlar va jinsiy faoliyat paytida energiya sarfini kuzatgan.

Natijalar shuni ko'rsatadiki, sog'lom ishtirokchilar o'rtacha jinsiy aloqa paytida daqiqada 3,6 kaloriya yoqishadi.

Shunday qilib, o'zingizni marafon yugurgan kabi his qilishingiz mumkin, ammo jinsiy a'zolarning 10-15 daqiqasi davomida siz atigi 50 kaloriya miqdorini sarflayapsiz.
Ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak bo'lsa-da, ushbu ma'lumotlar boshqa jinsdagi odamlar uchun ham o'xshashdir.

Mashg'ulotga qanday jinsiy pozitsiyada kirishga urinib ko'rishingiz mumkin?

Agar siz yotoqxonangizdagi vaqtning ter miqdorini hisobga olsangiz, sizda juda ko'p imkoniyatlar mavjud.

Quyidagi harakatlar ko'pincha jinsiy olatni-vagina jinsiy aloqasi bilan bog'liq bo'lsa-da, siz unga barmoqlaringiz yoki tayoqchangiz bilan yurishingiz, kirish joyini almashtirishingiz yoki biroz burish va silliqlash foydasiga to'liq kirishingiz mumkin.

Squat

Oyoqning yonish holati aynan shunday ko'rinadi.

Buning uchun berayotgan sherikni orqa tomoniga yotqizib qo'ying, shunda qabul qiluvchi sherik siqiluvchi holatda joylashishi mumkin.

Eng yaxshi sherik qo'llarini pastki sherikning ko'kragiga qo'yishi yoki egilayotganda barqarorlikni saqlash uchun ozgina egilib qolishi mumkin.

Agar oyoqlaringiz charchab qolsa, chalqancha holatidan tiz cho'kkan pozaga o'ting.

Lotus

Ushbu samimiy harakat uchun, sherik to'shakda yoki polda oyog'iga o'tiradi.

Qabul qiluvchi sherigi berayotganning beliga mahkam o'ralgan holda, berayotgan sherikning tizzasida, yuzma-yuz o'tiradi.

Keyin ikkalangiz ham mamnun bo'lguningizcha qo'llaringizni bir-biringizga o'rab, quchoqlang va silliqlang.

Lunge

Trendni ko'rmoqdamisiz? Jinsiy holatingizga oid ushbu mashq, albatta, sport zalidagi vakillarga qaraganda ancha qiziqarli!

Buni sinab ko'rish uchun, qabul qiluvchi sherik berayotgan sherikning tepasida turishi kerak.

Yuqori sherikning oyog'ini 90 daraja burchakka bog'lab qo'yish kerak - xuddi zinapoyaga o'xshab - oyoq pastki sherikning o'rtasi yoniga o'ralgan holda.

Ikkinchi oyoq pastki sherikning oyoqlari orasida cho'zilishi kerak. Bu erdan, pastki sherik yuqoriga qarab turishi yoki silliqlashi mumkin.

Kafedra

Lotus o'rnini tasavvur qiling, so'ngra stul qo'shing.

Berayotgan sherikning o'tirishiga imkon berish ularning oyoqlariga zarur bo'lgan tanaffusni beradi, ammo qabul qiluvchi sherik bo'shashishni olishga majbur bo'ladi.

Tovushdan maksimal darajada foydalanish uchun qabul qiluvchi sherik beruvchining elkasiga bog'lab qo'yishi yoki qo'llab-quvvatlash uchun stulning orqa tomonida turishi kerak.

To'xtatilgan Kongress

Taqdim etuvchi sherik og'ir ko'tarish bilan shug'ullanadigan bo'lsa ham, qabul qilgich pozitsiyani saqlab qolish uchun qo'llari, yadrosi va sonlariga tayanadi.

Berayotgan sherigi barqaror holatda bo'lganida, qabul qilgich qo'llarini beruvchining bo'yniga o'raydi va oyoqlarini beruvchining beliga o'rash uchun ko'tariladi.

Berayotgan sherik eng yaxshi sherikning kestirib, orqaga va oldinga siljishi uchun qo'llarini ishlatishi mumkin.

Mos kelganda qanday ilg'or pozitsiyalarni sinab ko'rish osonroq?

Agar siz unga amal qilsangiz, bu akrobatik pozitsiyalar sizning kuchingiz va chidamliligingizni sinaydi.

Nogironlar aravachasi

Siz boshlang'ich maktabda o'ynagan qiziqarli o'yinni eslay olasizmi? Sexy versiyaga salom ayting!

Qabul qilgichni qo'llab-quvvatlash uchun tananing yuqori kuchi kerak bo'ladi, shuning uchun buni yodda tuting.

Buning uchun qabul qilgich to'rtdan birida turishi kerak, shu bilan birga sherik orqada turadi.

Bergan sherigi qabul qiluvchining to'piqlarini ushlaydi - qabul qiluvchiga oyoqlarini to'g'rilashga imkon beradi va yaqinlashadi.

Doimiy sherik pastki sherikning oyoqlari orasida joylashgan bo'lsa, u holda sherik orqa tomondan pastki sherikka kirishi mumkin.

Ko'prik

Qabul qiluvchi sherigi stolning teskari holatida bo'ladi, shuning uchun u jiddiy qo'l, yadro va glute kuchini talab qiladi. Bu kalçaların sarkmasına yo'l qo'ymang!

Berayotgan sherik qabul qiluvchi sherikning oyoqlari orasida tiz cho'kib, yuqoriga qarab turishi kerak.

Agar siz sinxronlashishni istasangiz, taqdim qiluvchi sherik qabul qilgichning kestirib ushlab, ularni oldinga va orqaga yo'naltirish orqali yordam taklif qilishi mumkin.

Siz joylashishni va noqulaylikni oldini olish uchun qabul qiluvchining orqa tomoniga yostiq yoki boshqa yordamchini qo'yishingiz mumkin.

V pozitsiyasi

Bu holatda band bo'lish uchun siz juda moslashuvchan bo'lishingiz va qattiq mushaklarga ega bo'lishingiz kerak.

Qabul qiluvchi sherik stolga yoki baland to'shakka o'tirishi, orqaga suyanishi va oyoqlarini yoyishi kerak.

Berayotgan sherigi qabul qiluvchining oyoqlari o'rtasida turishi va ularni ko'kragiga qo'yib qo'yishi kerak.

Qabul qiluvchining oyoqlari, ehtimol, beruvchining yelkasiga yotadi va bu V shaklini yaratadi.

Qabul qiluvchi sherik doimiy sherik umid qilganda qo'shimcha yordam uchun qo'llarini orqasiga qo'yishi mumkin.

To'xtatilgan qaychi

Bu oddiy qaychi holatiga o'xshaydi, lekin qabul qilgich to'shakning chetidan osilib turganda ularning tana vaznini qo'llab-quvvatlaydi.

Boshqacha qilib aytganda, qabul qiluvchiga yuqori tanaga va yadro kuchiga jiddiy ehtiyoj seziladi.

Qabul qilgich joylashishi uchun to'shakdan oyoqlarini chetiga qo'yishi kerak.

Beruvchi qabul qiluvchining chap oyog'ini minishi va qabul qiluvchining o'ng oyog'ini bir dyuym yoki ikkiga ko'tarishi kerak. Bu qabul qiluvchiga ularning burmalarini aylantirishga yordam beradi, shunda etkazib beruvchi orqadan kirishi mumkin.

Squat balansi

Yana bir siqish ushlab turildi, lekin bu safar beruvchisi pastki qismida bo'lmaydi! Ular qabul qilgichning orqasida turishadi, bu esa uni yanada qiyinlashtiradi.

Taqdim etuvchi sherik turgan holatda, qabul qilgich stulga, stolga yoki hatto to'shakka o'tirishi kerak - har qanday baland ko'tarilgan sirt buni qiladi.

Taqdim etuvchi qabul qiluvchi sherik tomon yuqoriga ko'tarilishi yoki kirishni osonlashtirish uchun kalçalarini pastga yo'naltirishi kerak.

Qabul qilgich qo'shimcha qo'llab-quvvatlash uchun qabul qiluvchining ko'kragiga bosishi mumkin.

Pastki chiziq

Jinsiy faoliyat mashg'ulot bo'lishi shart emas - lekin agar siz o'z kuchingiz va chidamliligingizni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, bu mumkin.

Nikol Devis Bostonda joylashgan yozuvchi, ACE tomonidan tasdiqlangan shaxsiy murabbiy va sog'liqni saqlash ishtiyoqchisidir, u ayollarga kuchliroq, sog'lom va baxtli hayot kechirishga yordam beradi. Uning falsafasi bu sizning egri chiziqlaringizni quchoqlash va sizga mos keladigan narsalarni yaratishdir. U 2016 yil iyun oyida Oksigen jurnalining "Fitness kelajagi" jurnalida namoyish etilgan. Uni Instagramda kuzatib boring.