O'zingizning shartlaringiz bo'yicha ko'proq ijtimoiy bo'lish uchun 10 ta maslahat

Tarkib

• 1. To'g'ri sabablarga ko'ra buni qilayotganingizga ishonch hosil qiling
• 2. Suhbatni boshlang
• 3. Yaxshi tinglovchi bo'ling
• 4. Maqtovlarni bemalol bering
• 5. Ishtirok eting
• 6. Oylik brunchga mezbonlik qiling
• 7. Telefonni olib, sana yozing
• 8. Notanish odamlar bilan suhbatlashing
• 9. Sinfga yoziling
• 10. Qachon sizga yordam kerak bo'lishi mumkinligini tan oling

Ko'proq ijtimoiy bo'lish, bu sizning atrofingizdagilarga yoqadigan narsa emas. Jiddiy ravishda. Uyda sovuqqonlik va uzoq haftadan so'ng sevimli tomoshangizni binge tomosha qilishning yomon joyi yo'q.

O'zingizni tashqariga chiqarish har kim uchun boshqacha ko'rinishi mumkin. Ehtimol siz uchun bu sizning eng yaqin do'stlaringiz bilan osish yoki pitssa etkazib beradigan yigit bilan suhbatlashishdir.

Boshqalar bilan yaxshiroq bog'lanishingizga yordam beradigan 10 ta maslahatni ko'rib chiqing. Agar ushbu maslahatlarning ba'zilari to'g'ri kelmasa, ularni butunlay to'kib tashlang va biron bir narsani sinab ko'ring. Eng muhimi, uni topishingiz xursandchilik ulanishda.

1. To'g'ri sabablarga ko'ra buni qilayotganingizga ishonch hosil qiling

Birinchidan, bu erda o'zingizni tashqariga olib chiqishning to'g'ri yo'li yo'q. Agar siz boshqa kecha klubga zarba bermasangiz yoki Facebook tadbirlariga taklif qilmasangiz yaxshi bo'ladi.

Eng muhimi, siz boshqalarning kutganlarini bajarishga majbur emassiz, bunga sizning vaqtingizni qanday o'tkazishingiz ham kiradi.

Agar siz nimani farqlashni bilmasangiz siz boshqalar sizga nimani xohlashingizni aytayotganiga nisbatan xohlasangiz, o'zingizga quyidagi savollarni berib ko'ring:

• Ushbu odam bilan vaqt o'tkazish yoki ushbu tadbirga borishni kutyapmanmi?
• Odamlarni tushirishga yoki o'zlarini ijtimoiy deb baholashga o'zimni aybdor his qilyapmanmi?
• Uchrashuv menga quvonch keltiradimi?

Bu erda ichak reaktsiyasiga e'tibor bering. Boshqalar bilan yaqin munosabatda bo'lishning foydasi bo'lsa-da, buni o'zingizning nuqtai nazaringiz bilan va sizga psixologik jihatdan tarbiyalashga harakat qilish muhimdir.

2. Suhbatni boshlang

Shunday qilib, siz o'zingizni yana ochishga va yangi do'stlar orttirishga tayyormiz. Ehtimol, siz "kichkina nutq" ning sehrli san'atini yoki kelgusi to'yda suhbatni qanday boshlashni o'rganmoqchisiz.

Ammo odamlar buni qanday qilishadi?

Birinchidan, bilingki, sizning yoningizdagi odam sizning his-tuyg'ularingizni xuddi shunday his qilishi mumkin. Indiana universitetining Janubi-sharqidagi Shyness tadqiqot institutini boshqargan professor Bernardo Karduchchining so'zlariga ko'ra, kattalar va o'spirinlarning 40 foizi uyatchan deb hisoblashadi.

Qo'lingizda bir nechta muz to'xtatuvchisi bo'lishi, boshqalarga murojaat qilishda ishonchingizni oshirishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, ko'p odamlar o'zlari haqida gapirishni yaxshi ko'radilar, shuning uchun bu juda aqlsiz, boshlang'ich nuqta.

• "Yaqinda binge tomosha qilgan qanday ajoyib shoular?"
• “Men Netflix-dagi ajoyib pishirish shousini tomosha qilyapman. Sizga qaysi eng sevimli restoranlarni tavsiya qilmoqchisiz?
• "So'nggi borgan joyingiz qayerda? Sizga bu nima yoqdi?

O'zingiz haqingizda shunga o'xshash narsalarni aytib berishni unutmang, masalan "Men Florida shtatidanman, men shunchaki iliq ob-havo uchun ko'chib o'tdim va hozirgacha plyajni yaxshi ko'raman".

3. Yaxshi tinglovchi bo'ling

Biz hammamiz ko'rish va eshitishni his qilishni yaxshi ko'ramiz. Boshqalar bilan bog'lanishning eng yaxshi va qadrlanmagan usullaridan biri bu ularning aytganlarini diqqat bilan tinglashdir.

Siz faol tinglashni mashq qilib, qiziquvchan bo'lishingiz va boshqa odam qaerdan kelayotganini tushunishga intilishingiz mumkin.

Bir savolga javob berganda, ularni o'rtamiyona suhbatdan yoki ular haqida gapirishdan saqlaning. Buning o'rniga, sizning ajralmas e'tiboringizni va chinakam qiziqishingizni taklif eting.

Ularning so'zlarini diqqat bilan tinglayotganingizni ko'rsatish uchun, tabiiy hol deb hisoblaydigan savollarni berishga harakat qiling.

Tinglashda quyidagi savollarni yodda saqlang:

• Bu odam uchun nima muhim?
• Ular nimani baham ko'rishdan xursand?
• Ular nimani qadrlashadi?

4. Maqtovlarni bemalol bering

Shubha tug'ilganda, yaxshi bir narsa ayting. Kerakli vaqtda to'g'ri so'zlar birovning kunini sezilarli darajada yaxshilaydi va suhbatga eshikni ochadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, buni amalga oshirish orqali biz o'z hayotimizdan qoniqish hosil qilamiz.

Hamkasbingizga ularning taqdimotini yoqtirishingizni yoki kimnidir ko'ylagini sizga qanchalik yoqtirishini aytib berish - ulanishning ajoyib usuli. Ammo ishonchsiz ko'rinmaslik uchun samimiy ekanligingizga ishonch hosil qiling.

Birovga iltifotni to'lash uchun bir necha qadamlar:

1. Biror kishi haqida chin dildan yoqadigan narsangizga e'tibor bering, shunda siz aytganlaringizni haqiqatan ham tushunasiz.
2. Aniq bo'lmaslik kerak. Biror kishini noyob qilib qo'yadigan kichik narsalarga e'tibor bering, shunda sizning so'zlaringiz ajralib turadi.
3. Shafqatsizlik va klişening oldini oling. Barchaga bir xil so'z aytmang yoki ularning tashqi ko'rinishini maqtang. Buning o'rniga, shaxsiy fazilatlarga yoki savollarga e'tibor qarating.

5. Ishtirok eting

Agar siz o'zingizni tashqariga olib chiqish uchun katta qadam tashlashga tayyor bo'lsangiz, ijtimoiy jihatdan sevimli mashg'ulotni toping, masalan, notijorat tashkilotida ko'ngilli bo'lish. Bu, shuningdek, qaytarib berish va xizmat ko'rsatishning ajoyib usuli.

O'zingiz yoqtirgan tadbirlarda ishtirok etish, yangi odamlar bilan uchrashishda, ayniqsa yangi jamoaga o'tgan bo'lsangiz, ishonchsizlik hissini kamaytirishga yordam beradi.

Bundan tashqari, siz u erda boshqalar bilan umumiy bo'lgan kamida bitta narsani bilasiz - bu bog'dorchilik ishtiyoqmi, hayvonlar uchun yumshoq joymi yoki ijtimoiy adolatni sevishmi.

6. Oylik brunchga mezbonlik qiling

Do'stlaringizni va oilangizni maxsus taomga taklif qiling va bir-biringiz bilan mazmunli suhbatlashishga vaqt ajrating. Bu yaqinlaringiz bilan sifatli vaqtni rejalashtirishning kulgili usuli - hattoki ikki yoki uch kishi - siz kulishingiz, gaplashishingiz va eslashingiz mumkin bo'lgan muhitda.

Va agar siz haqiqatan ham nonushta qilmasangiz, buning o'rniga oddiy kechki ovqatni taklif qiling. Undan suhbatlashish ko'nikmalaringizni bog'lash va mashq qilish imkoniyati sifatida foydalaning.

7. Telefonni olib, sana yozing

Agar siz yakka-yakka odamlardan ko'p bo'lsangiz va aslida birlashmasangiz, do'stingizga qo'ng'iroq qilib, tushlik yoki hatto video suhbatlashish vaqtini belgilab ko'ring.

Yaxshisi, o'zingizni yanada qulay his qilishingiz uchun ularni uyingizga taklif qiling. Esingizda bo'lsin: siz bir-biringizning kompaniyangizga o'tirish va zavqlanish uchun batafsil harakat qilishingiz shart emas.

Siz o'tkazib yuborgan kimsa haqida o'ylab ko'ring va u bilan ko'proq vaqt o'tkazishni, keyin telefonni olib, reja tuzishni xohlaysiz.

8. Notanish odamlar bilan suhbatlashing

Atrofdagilar bilan tanishish, sizni o'zingizni jamiyatning bir qismi kabi his qilish uchun hech narsa yo'q. Biri uchun bu sizga tegishli bo'lish hissini beradi. Bundan tashqari, tanishlaringizni yaqin do'stlarga aylantirish imkoniyatini beradi.

Keyingi safar lattaga buyurtma berganingizda barista bilan o'z-o'zidan suhbatni boshlang yoki qo'shningizdan uning kunini qanday o'tkazishini so'rang.

Tasodifiy tuyulsa-da, 2014 yilda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har kuni keng odamlar tarmog'i bilan muloqot qilish sizning farovonligingizga yordam beradi.

9. Sinfga yoziling

Yangi odamlar bilan uchrashishning birinchi qadami bu o'zingizni qiziqarli muhitga tushirishdir. O'zingizning konfort zonangizdan tashqariga chiqing va siz o'lishni xohlagan darslarni qidirib toping.

Bu sizga ijtimoiy ko'nikmalaringizni kengaytirish va mashq qilish imkonini beradi. Shunday qilib, rasm chizish yoki pishirish darsini olib, dars boshlanishini kutayotganingizda suhbatni jonlantiring. Umumiy manfaatlaringizni baham ko'rganingizda, boshqalar bilan gaplashish osonroq bo'ladi.

10. Qachon sizga yordam kerak bo'lishi mumkinligini tan oling

Odamlar bilan aloqa sizning umumiy farovonligingizning muhim qismidir, ammo bu har doim ham oson emas. Shuni yodda tutingki, ijtimoiy ko'nikmalaringizni rivojlantirish - bu bir kechada bo'lmaydigan bosqichma-bosqich amalga oshiriladigan jarayon. O'zingiz istamagan darajada rivojlanmayotgan bo'lsangiz, o'zingizni hukm qilmang.

O'zingizni tashqariga chiqqanda qandaydir asabiylashish odatiy holdir, lekin agar siz uyatchanligingizni his qilsangiz yoki sizni ijtimoiy hayotingizga xalaqit berayotgan bo'lsa, kimgadir ruhiy salomatlik, masalan, ijtimoiy tashvish, agorafobiya haqida gaplashish uchun vaqt kerak bo'lishi mumkin. , yoki umumiy tashvish buzilishi.

O'zingizdan so'rang:

• Siz boshqa odamlar bor joylardan qochasizmi?
• Xijolat tortasizmi yoki boshqalar sizni hukm qilishidan qo'rqyapsizmi?
• Siz o'zingizni tuzoqsiz yoki ojiz his qilyapsizmi?
• Uzoq vaqt davomida uyingizni tark etishdan qo'rqasizmi?
• Ijtimoiy vaziyatlar (yoki shunchaki ular haqida o'ylash) jismoniy reaktsiyalarni keltirib chiqaradimi, masalan, ko'ngil aynish, bosh aylanishi, terlash, tez yurak urishi, nafas olish qiyinlishuvi yoki titroq?

Yuqoridagi alomatlardan birini boshdan kechirsangiz, malakali terapevt yoki ruhiy salomatlik bo'yicha boshqa mutaxassis bilan ishlashni o'ylab ko'ring. Ular kognitiv xatti-harakatlar terapiyasini (CBT), qo'llab-quvvatlash guruhlarini va agar kerak bo'lsa, dori-darmonlarni tavsiya etishlari mumkin.

Agar sizning ruhiy holatingiz bo'lmasa ham, terapevt sizga ko'proq ijtimoiy bo'lishdan umidvor ekanligingizni aniqlashga yordam beradi va u erga qanday borishni maslahat beradi.