Nafas olish - bu odamlar harakat qilayotgan so'nggi sog'lomlik tendentsiyasi

Tarkib

• Nafas olish aynan nima?
• Nafas olishning har xil turlari
• Nafas olishning afzalliklari
• Nafas olish sohasida innovatsiyalar
• Uyda nafas olishni qanday qilish kerak
• Uchun ko'rib chiqish

Siz avakado qurbongohida sajda qilasiz va sizda mashg'ulot jihozlari bilan to'la shkaf va tez terish bo'yicha akupunktur shifokori bor. Xo'sh, u qachon qiz nima qilishi kerak hali ham ruhiy xotirjamlikni topa olmaysizmi? Faqat nafas oling.

Samarali bo'lish juda oson ko'rinadi, lekin bir nechta texnika va ozgina nou-xau bilan u jiddiy ta'sirchan natijalarga olib kelishi mumkin. Biz kayfiyatni ko'tarish, tanaga foyda va hatto martaba ko'tarish oqibatlari haqida gapirayapmiz. Siz bilishingiz kerak bo'lgan eng so'nggi farovonlik hackini tanishtirish: nafas olish.

Nafas olish aynan nima?

Mutaxassis Dan Brule nafas olishni "sog'liq, o'sish va tana, ong va ruhning o'zgarishi uchun nafas olish va nafas olish mashqlaridan foydalanish san'ati va fani" deb ta'riflaydi. Ma'lum bo'lishicha, sizga yordam berish uchun Reiki yoki energetik ishchi bo'lish shart emas. Ko'proq sog'liqni qidiruvchilar har kim o'z farovonligini oshirish uchun nafas olish usullaridan foydalanishni o'rganishi mumkinligini anglaydilar.

"Nafas olish mashg'ulotlari hozirgi kunda katta oqimga kirib bormoqda", deydi Brule. "Endi ilm-fan va [tibbiyot hamjamiyati] nafasni o'z-o'zini davolash va o'z-o'zini davolash vositasi sifatida ishlatilishini tan olmoqda". Ammo, ko'pgina farovonlik amaliyotlari singari, sizning Insta-kanalingizni (sizga qarab, shifobaxsh kristallarni) portlatadi, nafas olish-bu yangilik emas. Darhaqiqat, siz seshanba kuni kechqurun yoga darsida shunga o'xshash narsani uchratgan bo'lishingiz mumkin. "Barcha jang san'atlari, jangchilar va mistik an'analar nafas olishdan foydalanadi", deydi Brule.

Kristi Turlington va Opra kabi taniqli tanbehchilar maqsadli nafas olishning afzalliklarini ta'kidlashdi, lekin nafas olish bo'yicha o'qituvchi Erin Telford nafas olishning mashhurligi uchun boshqacha nazariyaga ega. "Biz bir zumda qoniqish jamiyatimiz va bu birdaniga qoniqish", deydi u.

Boshqa mumkin bo'lgan tushuntirish? Biz hammamiz jiddiy asabiylashgan. (Bu haqiqat. Amerikaliklar har qachongidan ham baxtliroq.) Debbi Attias, Nyu -Yorkdagi Maha Rose shifo markazining davolovchi rassomi, "hozirgi siyosiy iqlim va biz muloqot qilish usullari ko'proq tashvish va stressni keltirib chiqardi. Ko'proq odamlar ichlaridagi tinchlikka qaytishni xohlaydilar. " (Buni topish uchun ba'zi odamlar SoulCycle-ga borishadi.)

Nafas olishning har xil turlari

Nafas olish tendentsiyasiga kirish oson. "Agar sizda qorin tugmasi bo'lsa, demak siz nafas olishga nomzodsiz", - hazillashadi Brule. Ammo u tez -tez qorin tugmachalari singari nafas olishning turli xil texnikalari borligini ta'kidlaydi. Nafas olish bo'yicha amaliyotchi yoki sizga mos keladigan texnikani topish ko'p narsaga erishmoqchi bo'lgan narsangizga bog'liq bo'ladi.

Brule turli xil muammolarga duch kelgan odamlarni ko'radi, ular og'riq (jismoniy va hissiy) bilan shug'ullanishni istaganlardan tortib, o'z nutqlarini yaxshilashni xohlaydigan professionallarga va raqiblaridan ustun bo'lishni xohlaydigan sportchilargacha.

"Men har doim odamlardan oldimga kelganlarida, mashg'ulotlardan maqsadlari nima ekanligini so'rayman", deydi u. "Siz Xudoni ko'rishni xohlaysizmi? Bosh og'rig'ingizdan qutulmoqchimisiz? Stressni boshqarishni xohlaysizmi?" Agar bu shunchaki nafas olish uchun baland buyruq kabi eshitilsa, o'qishni davom eting.

Nafas olishning afzalliklari

Har qanday mashqda bo'lgani kabi, tajribalar ham farq qiladi. Ammo ishtirokchilar kuchli yoki hatto psixik tajribaga ega bo'lishlari odatiy hol emas.

"Men birinchi marta bunday nafas olish mashqlarini bajarganimda, o'zimning holatimda juda katta o'zgarishlarni his qildim", deydi Attias. "Men yig'ladim, kuldim va ko'p yillar davomida ishlagan ko'p narsalarni qayta ishladim. Endi men buni mijozlar bilan ishlashda eng kuchli vositalardan biri deb bilaman."

Telfordning aytishicha, nafas olish sizga bostirilgan g'azab, qayg'u va qayg'udan xavfsiz chiqish imkonini beradi. "[Nafas olish] sizni xayolingizdan chiqaradi va ongingiz shifo uchun birinchi blok bo'lishi mumkin, chunki miyangiz doimo sizni xavfsiz saqlashga harakat qiladi. Va xavfsiz - ko'p marta - tiqilib qolish bilan tengdir. ."

Yaxshi, shuning uchun u bir oz New-Agey tuyg'usiga ega. Ammo nafas olish nafaqat yogislar va hippilar uchun. Brule o'z sohalarida yuqori darajadagi ko'plab odamlarni o'rgatadi. U olimpiadachilar, dengiz floti muhandislari va yuqori martabali biznes menejerlarini o'rgatgan. "[Nafas olish texnikasi] bu maxfiy tarkibiy qismga o'xshaydi, bu odamlarga ustunlik beradi." (P.S. Ofisda meditatsiya qilish kerakmi?)

Nafas olish sog'lig'ingizni mustahkamlashi mumkin degan fikrni qo'llab -quvvatlash uchun haqiqatan ham etarli miqdordagi tadqiqotlar mavjud. Yaqinda o'tkazilgan Daniya tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, nafas olish ishlari ijobiy temperamentning o'zgarishiga olib kelishi mumkin Zamonaviy psixoterapiya jurnali tashvish va tushkunlikni davolashda uning foydaliligini ko'rsatdi. Sinab ko'rishga tayyormisiz?

Nafas olish sohasida innovatsiyalar

Jarroh sifatida 20 yil ishlagandan so'ng, Erik Fishman, M.D., shifolash amaliyotini aromaterapiyaga o'tkazishga qaror qildi. Shunday qilib, u ruhiy holatni yaxshilash uchun mo'ljallangan MONQ Therapeptic Air shaxsiy diffuzerini yaratdi.

"Paleo havosi" deb atalgan g'oya shundan iboratki, sizning ota-bobolaringiz MONQ (efir moylari va o'simlik glitserinidan tayyorlangan) dan oladigan narsaga o'xshash o'simlik hidlariga to'la o'rmonlar, o'rmonlar va savannalardan nafas olishgan. . Qurilmaning ko'rsatmalari sizga og'iz orqali havo (bir hidda to'q sariq, xushbo'y tutatqilar va ylang-ilang kiradi) bilan nafas olishni va burundan nafas chiqarmasdan nafas olishni buyuradi.

Biz Paleo ilgagidan butunlay ortda qoldik deb ayta olmasak-da, tadqiqotlar o'rmonda vaqt o'tkazish sizning jismoniy va ruhiy farovonligingiz uchun foydali ekanligini tasdiqlaydi. Va aromaterapiyaning stressga ijobiy ta'sirini tasdiqlovchi ko'plab tadqiqotlar mavjud.

Agar siz nafas olish o'yinini yanada kuchaytirmoqchi bo'lsangiz, O2CHAIR bor. Frantsuz akvalangi tomonidan ixtiro qilingan ushbu yuqori texnologiyali o'rindiq (bu erda chuqur va sekin nafas olish juda muhim) tabiiy nafasingiz bilan harakat qilish orqali optimal nafas olishingizga yordam berish uchun mo'ljallangan.

Uyda nafas olishni qanday qilish kerak

Nafas olish mashqlari o'qituvchisi bilan guruh va yakkama-yakka mashg'ulotlar tobora ommalashib borayotgan bir paytda, siz o'zingizning divaningizdagi qulaylikdan nafas olishning afzalliklaridan foydalanishingiz mumkin.

Masalan, izchil nafas olish - bu asosan daqiqada to'rt yarimdan olti marta nafas olish. Daqiqada oltita nafas olish besh soniya nafas olish va besh soniya nafas olishni anglatadi, bu sizga 10 soniyalik nafas olish davrini beradi. "Agar siz ushbu maxsus nafas olish usulini (daqiqada olti nafas) mashq qilsangiz, o'rtacha besh daqiqada odam kortizol darajasini 20 foizga kamaytiradi", deydi Brule. Bundan tashqari, yurak urish tezligi va qon bosimini pasaytirasiz. Bir necha daqiqalik ish uchun unchalik eskirmaydi.

Uchun ko'rib chiqish