"Qanday nuqta bor?" Qanday qilib qo'rquvni engish kerak?

Tarkib

• Bilmaganingizdan ko'ra qulayroq bo'ling
• O'z qadriyatlaringizni tasdiqlang
• Yaqinlaringiz bilan suhbatlashing
• Jurnalni saqlang
• Meditatsiya qiling
• Yengillikka vaqt ajrating
• Terapevt bilan gaplashing
• Pastki chiziq

"Ertaga bizni asteroid yo'q qilishi mumkin, nega men ushbu hisobotni tugatishim kerak?"

"Agar men o'lsam, hayotning maqsadi nima?"

"Hatto biron bir narsaning ahamiyati bormi?"

Ba'zida ekzistensial qo'rquv va tashvish deb ataladigan ekzistensial qo'rquv olamiga xush kelibsiz. Bu har bir kishi uchun hayotining biron bir nuqtasida sirpanishdan iborat.

"Hayotning tazyiqlari va azob-uqubatlari, shunchaki yashash bilan bog'liq bo'lgan xavotirlar va qo'rquvlar, barchamizni, hatto biz bilmagan holda ham siqib chiqaradi", deydi Vashingtondagi psixolog Doktor Moris Jozef, D.

Ushbu his-tuyg'ular istalgan paytda paydo bo'lishi mumkin, ammo ba'zi narsalar ularni qo'zg'atishi mumkin, masalan:

• siz to'xtash holatiga kelganingiz kabi his qilasiz
• hayot o'tishlari, ayniqsa istalmagan
• shikast yoki hayotni o'zgartiradigan tajribalar
• keng ko'lamli inqiroz (ha, bunga pandemiya ham kiradi)
• tashvish yoki tushkunlik
• shaxsiyatning o'zgarishi
• yaqin kishidan ayrilish

Mavjud fikrlar juda og'ir his qilishi mumkin, ammo ular sizni inqirozga duchor qilishdan oldin ularni engish mumkin. Tunnel ko'rinishi yoqilyaptimi? Ushbu maslahatlar dunyoqarashingizni yoritishi mumkin.

Bilmaganingizdan ko'ra qulayroq bo'ling

Odatda, siz istalmagan his-tuyg'ularni (tashvish, qo'rquv yoki qayg'u kabi) boshqarib, ularni vaqti-vaqti bilan hayotning tabiiy qismi sifatida qabul qilishingiz mumkin. Ekzistensial qo'rquv haqida gap ketganda, siz biroz chuqurroq borishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Balki siz hayotdagi eng katta savollarga javob bera olmasligingiz sizni yaxshi ko'rmasligi mumkin. Ammo bu dalil bilan kelishish uchun siz shunchaki sizni qabul qilishingizga to'g'ri keladi qila olmaydi darhol javob yo'qligini qabul qiling, deb tushuntiradi Jozef.

Bu biroz xijolat bo'lib tuyulishi mumkin, lekin oxirgi marta o'ylab ko'ring haqiqatan ham bir narsani bilishni xohladingiz - ehtimol siz kiritgan tanlov natijalari yoki xo'jayiningizning siz targ'ib qilgan targ'ibot to'g'risidagi fikrlari.

Ikkala holatda ham siz oxir-oqibat javob olasiz. Albatta, siz kutishingiz yoki qo'shimcha qazish kerak bo'lishi mumkin. Ammo nazariy jihatdan siz hozir biron bir kun javob olishingiz mumkin, bu esa noaniqlik bilan o'tirishni biroz osonlashtiradi.

Ekzistensial qo'rquv haqida gap ketganda, haqiqat aniq javob berish uchun ko'p narsani taklif qilishi mumkin emas. Buni qabul qilish juda qiyin bo'lishi mumkin.

Bu shunchaki siz emasligingizni bilib olishga yordam beradi. Boshqacha qilib aytganda, bu "nuqsonli dizayn" ning bir qismi.

"Biz noma'lum narsalar dunyosida tug'ilganmiz, ammo bunga toqat qilishni istamaydigan aql bilan tug'ilamiz", deb tushuntiradi Jozef.

Agar siz noma'lumni qabul qilishga qiynalsangiz, bu juda oddiy tajriba ekanligini eslashga yordam beradi.

"O'zingizga bu savollarni berish va ularga javob bera olmasligingizdan hafsalangiz pir bo'lganligi insoniyat tajribasining bir qismidir", deydi Jozef.

Esda tutish kerak bo'lgan narsa bu: ekzistensial qo'rquv normaldir.

O'z qadriyatlaringizni tasdiqlang

Ekzistensial qo'rquv ko'pincha hayotdagi maqsadingizni shubha ostiga olishni o'z ichiga oladi, ayniqsa inqiroz sizning shaxsiy qadriyatlaringizni yoki o'zligingizni buzganidan keyin.

Yaqinda ishingizni yo'qotganingizni ayting. Qanday ish bo'lishidan qat'i nazar, u sizning kundalik hayotingizning muhim qismini belgilaydigan tadbirlar, rollar va umidlarni ta'minladi. Xaotik hayot qanday bo'lishidan qat'i nazar, sizning shaxsingizning hech bo'lmaganda kasbi sizning kasbingizga bog'liq edi.

Yoki siz ota-onasiz yoki ishqiy sheriksiz va maqsadlaringizni ushbu rollarda o'z kuchingizga qarab aniqlaysiz. Ammo hayot doimiy emas va afsuski, sizning shaxsingizning bu qismlari ham bir lahzada o'zgarishi mumkin.

Ajralish, ajralish yoki o'lim tufayli yo'qotish har doim mavjud qo'rquvni keltirib chiqarishi mumkin. Hatto vaqtinchalik tanaffuslar, masalan, sherigingiz bilan mojaro yoki ota-onaning noto'g'ri qarorini qabul qilganingiz kabi his qilish, o'z-o'zidan shubhalanishga olib kelishi mumkin.

Agar o'z hayotingiz maqsadiga erisha olmaganingizni his qilsangiz, juda moslashgandek bo'lib ko'rinishingiz mumkin, bu esa Yusufning so'zlariga ko'ra boshqa muammolarga aylanishi mumkin.

"Ba'zi odamlar bu erda nigilizmga moyil. Ular hech qanday ahamiyatga ega bo'lmagan narsani hal qilishadi, shuning uchun hech narsaga ahamiyat yo'q. Javoblarni biz hech qachon bilmaymiz, nega urinib ko'rishga qiynalasiz? " - deydi Yusuf.

Bu ham foydali emas.

O'zingizni to'g'rilash uchun o'zingizning qadriyatlaringizni o'rganishga bag'ishlang. Siz uchun eng muhimi nima?

Potensial qiymatlar quyidagilardan iborat bo'lishi mumkin:

• hamjamiyat
• rahm-shafqat
• halollik
• nekbinlik
• mehribonlik
• hurmat
• boylik
• holat
• bilim

Ehtimol, siz ushbu qadriyatlarni avvalgiday yashamasligingiz mumkin, lekin qaysi biri siz uchun eng muhimligini aniqlaganingizdan so'ng, ularni yangi yo'llar bilan ustuvorlashtirish ustida ishlashingiz mumkin.

Qadriyatlar bilan qayta bog'lanish sizni barqarorlashtirishi va oldinga intilayotgan maqsadingizni yana birlashtirishi mumkin.

Yaqinlaringiz bilan suhbatlashing

Qorong'i, chalkash va noaniq fikrlar paydo bo'lganda, o'zingiz ishonadigan odamlar bilan suhbatlashishga harakat qiling.

O'zingizning vujudingizdagi qo'rquvni baham ko'rsangiz, ularni saralashga yordam berasiz va javob topish uchun haddan tashqari bosimni engillashtirasiz.

Kimga murojaat qilsangiz, shu kabi savollarni ko'rib chiqib, ular bilan o'z-o'zidan kelishib olish imkoniyati juda yaxshi. Ularning tushunchasi sizga kelajakka yordam berishga yordam beradi va o'zingizni yolg'iz va kuchsiz his qilganingizda ulanish hissi kuchayadi.

Agar hayotingiz mazmunsiz ekaniga amin bo'lsangiz, boshqa odamlarga o'zingizning munosabatingizni tanib olish qiyin kechishi mumkin. Sizning yaqinlaringiz ham bu erda yordam berishlari mumkin.

Boshqalarni kuchaytirish va qo'llab-quvvatlash usullarini anglash sizning jamiyat haqidagi fikringizni tasdiqlashi va ma'no izlashga yo'naltirishi mumkin.

Jurnalni saqlang

Jurnal yuritish sizning chuqur fikrlaringizning murakkabligi haqida ko'p narsalarni bilib olishi mumkin, garchi siz buni kuniga bir necha daqiqada qilsangiz ham.

Bir-ikki hafta o'tgach, sizda paydo bo'lgan his-tuyg'ularni, his-tuyg'ularni yoki savollarni yoritganingizdan so'ng, siz nozik narsalarni sezishni boshlashingiz mumkin.

Ba'zi narsalar - yotishdan oldin yangiliklarni o'qish, nonushtani tashlab ketish, tashqariga chiqmaslik - sizning qo'rquvingizni kuchaytirishi mumkin.

Siz o'zingizning jurnalingizdan o'zingizning shaxsingizni tasdiqlagan va sizni to'ldirgan tomonlarini aks ettirish uchun foydalanishingiz mumkin.

Boshqacha qilib aytganda, kim bo'lishingiz yoki nima bo'lishingiz kerakligi haqida qayg'urmasdan o'zingiz haqingizda yaxshi ko'rgan narsangizni tasdiqlash va qabul qilishni mashq qiling.

Meditatsiya qiling

Kamaytirilgan tashvish (hatto ekzistentsial xavotir) meditatsiyaning ko'p foydalariga kiradi.

Meditatsiya - bu noqulay fikrlar bilan o'tirishning ajoyib usuli, chunki bu fikrlarni tan olishni va keyin ularni qo'yib yuborishni o'rganish, ularni nazorat qilish hissingizni kuchaytiradi.

Vaqt o'tishi bilan meditatsiya ichki xotirjamlikni va o'z-o'zini anglashni kuchaytiradi, chuqur ma'nolar va boshqa cheksiz imkoniyatlar haqida tashvishlanmasdan, hozirgi narsaga e'tibor berishni osonlashtiradi.

Bu barcha mavjud fikrlardan butunlay qochish kerak degani emas (bundan keyin bu haqda ko'proq). Ammo bu erda ish tutish va hozirda hayotdagi yo'nalishingizni shubha ostiga qo'ymasdan ushbu g'oyalarni samarali o'rganishga yordam beradi.

Yengillikka vaqt ajrating

Dunyo noaniq yoki ma'nosiz bo'lib ko'rinsa, siz kulganday bo'lmasligingiz mumkin. Sizning hayotingiz, haqiqatingiz, siz yashayotgan dunyo: bularning hech biri majburiy emas.

Hayotingizni qanchalik ehtiyotkorlik bilan qurmasangiz va uni himoya qilishga harakat qilsangiz, siz ogohlantirmasdan hamma narsani yo'qotishingiz mumkin.

Bu fikr sizni dahshatga solishi mumkin. Bu mutlaqo normal holat. Agar ushbu imkoniyatni ko'rib chiqish uchun ko'p vaqt sarflasangiz, tabiiyki, siz xafagarchilik yoki qo'rquvni boshlaysiz.

Holbuki, bu vaziyatning o'zi mumkin edi tez o'zgarishi, siz hech qachon duch kelmaydigan son-sanoqsiz narsalarga e'tibor bermasdan, hozirda mavjud bo'lgan narsadan lazzatlanishni yanada muhimroq qiladi.

O'zingizni xafagarchilikdan chalg'itish uchun:

• Kulish yoki kulish uchun sabablarni toping.
• O'zingiz xohlaganingiz uchun (boshqa sabablarni topmasligingiz uchun o'zingizga qarshi turing) ishlarni injiqlik bilan bajaring.
• Farzandlaringiz, sherikingiz yoki do'stlaringiz bilan ko'proq o'yin va hissiy munosabatda bo'lishga harakat qiling.

Hayotingizda ko'proq xursandchilikni yaratish hech qanday qo'rquvni yo'q qilmaydi, ammo siz tashvishlarning asosiy qismi fonga tushib, boshqariluvchan bo'lishini ko'rishingiz mumkin.

Terapevt bilan gaplashing

Vaqti-vaqti bilan chuqur savollar ustida mulohaza qilish yaxshi. Aslida, bu sizga yanada mazmunli hayot kechirishga yordam beradi. O'zingiz bilan maqsadlaringiz, maqsadlaringiz va qadriyatlaringiz to'g'risida tekshirib ko'rish sizga eng yaxshi hayot kechirishingizga yordam beradi.

Ammo ekzistentsial xafagarchilikni butunlay to'sib qo'ymasdan o'zingizni chalg'itolmasangiz, terapevtga murojaat qilish vaqti keldi. Siz ham o'z davolanishingiz shifokoriga murojaat qilishingiz mumkin.

“Hayotda muammolarga duch kelishning eng yaxshi usuli - bu savollarga aniq va yakuniy javobni topish. Bu yaxshi fikr bo'lib tuyulishi mumkin, ammo ularga javob berishning iloji bo'lmaganda, biz o'zimizni qiynaymiz "deydi Jozef.

Agar siz kutilmagan natijalar sizni qaror qabul qilishingizga xalaqit beradigan noaniq vaziyatga tushib qolsangiz, terapiya mavjud savollarni o'rganishni va noaniqligingiz bilan yanada qulayroq bo'lish usullarini o'rganishni boshlash uchun joy taklif qiladi.

Mavzuning savollari va muammolariga qaratilgan gumanistik va ekzistensial terapiya, ko'rib chiqiladigan ikkita yondashuvdir.

Pastki chiziq

Ekzistensial qo'rquvni boshqarish qiyin bo'lishi mumkin. Hayotning eng muhim savollariga javob olishdan hayron qolish juda oson.

Ba'zida, o'zingiz yaratgan javoblardan ko'ra yaxshiroq javoblar topasiz - yashash orqali topasiz.

Boshqacha qilib aytganda, hayotning ma'nosini topishning eng yaxshi usuli bu o'zingizning yaratishingiz mumkin Shaxsiy bu sizga tinchlik keltiradigan va atrofingizdagi dunyo bilan aloqani yanada kuchaytiradigan narsalarni qilish orqali degan ma'noni anglatadi.

Kristal Raypole bundan oldin GoodTherapy uchun yozuvchi va muharrir bo'lib ishlagan. Uning qiziqish doiralari orasida Osiyo tillari va adabiyoti, yaponcha tarjima, ovqat tayyorlash, tabiiy fanlar, jinsiy pozitivlik va aqliy salomatlik. Xususan, u ruhiy salomatlik muammolari atrofida stigmani kamaytirishga yordam berishga intiladi.