Erektil disfunktsiyani bartaraf etish uchun mashqlar

Tarkib

• Erektil disfunktsiya asoslari
• Asosiy Kegel mashqlari
• Asoslardan tashqari
• Aerobik mashqlar
• Variantlarni ko'rib chiqish
• ED sizning hayotingizni boshqarishi shart emas

Erektil disfunktsiya asoslari

Erektil disfunktsiya (erektsiya), erektsiya qila olmaslik, ko'plab sabablarga ko'ra ko'plab erkaklarda uchraydigan muammo. Bu ko'pincha jismoniy kasalliklar, masalan, yurak kasalligi, diabet, semizlik va past testosteron. Boshqa sabablar orasida psixologik muammolar, qon oqimi bilan bog'liq muammolar, gormonal tebranishlar va asab buzilishi bo'lishi mumkin.

ED ni sildenafil (Viagra) kabi dori-darmonlar bilan davolash sizning yagona imkoniyatingiz emas. Buning o'rniga siz bajarishingiz mumkin bo'lgan mashqlar mavjud.

Birlashgan Qirollikning G'arbiy Universitetidan olib borilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tosdagi mashqlar ED bilan og'rigan erkaklarning 40 foiziga normal erektsiya funktsiyasini tiklashga yordam berdi. Shuningdek, ular qo'shimcha 33,5 foizga erektsiya funktsiyasini sezilarli darajada yaxshilashga yordam berishdi. Qo'shimcha tadqiqotlar tos mushaklarini mashq qilish EDni davolashda va tos a'zolarining sog'lig'i bilan bog'liq boshqa muammolarni hal qilishda yordam berishi mumkinligini ko'rsatmoqda.

Abortdan keyin mashqlar tos bo'shlig'i mushaklarining kuchini yaxshilaydi. Ushbu mashqlar odatda Kegel mashqlari deb nomlanadi. Ayollar Kegelsni tug'ilishdan keyin mushaklarning ohangini tiklash va qayta tiklash uchun bajaradilar. Kegels shuningdek siydikning tutilishi va jinsiy salomatlikni targ'ib qiladi.

Kegel mashqlari erkaklarga ham foyda keltirishi mumkin. Xususan, ular bulbokavernoz mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Ushbu muhim mushak uchta ishni bajaradi: Bu jinsiy olatni erektsiya paytida qon bilan to'ldirishga imkon beradi, bo'shatish paytida pompalanadi va siyishdan keyin uretrani bo'shatishga yordam beradi.

Asosiy Kegel mashqlari

Abortdan (pastki tos suyagi) mushaklarini aniqlashning eng yaxshi usuli - siyish o'rtasida sizning oqimingizni bir necha marta to'xtatish. Buni amalga oshirish uchun mushaklaringizni mashq qilishingiz kerak.

Kegel mashqlarini bajarish uchun bu mushaklarni siqib, besh soniya ushlab turing, keyin dam oling. Buni kuniga ikki marta yoki uch marta takrorlang, 20-30 marta. Siz buni turli xil holatlarda sinashni xohlashingiz mumkin, shu jumladan tizzangiz bilan yotish, stulda o'tirish va turish.

Asoslardan tashqari

Ehtimol siz birinchi marta sinab ko'rganingizda 10 Kegelning to'liq seriyasini tugata olmaysiz. Juda soz. Qo'lingizdan kelganini qiling va oxirida kuniga uch marta 10 dan 20 Kegelsgacha ishlang.

Nafasingizni ushlab turmang va oshqozoningiz, dumba yoki tizzangizning mushaklari bilan bosmang. Har beshta hisobdan keyin dam olishni unutmang. O'zingizni rad qilish uchun qisqa va uzun siqish o'rtasida alternativa.

Kegels haqida o'ylashning yana bir usuli - bu sizning ichak tutilishini ushlab turgandek, oldingi mushaklaringizni siqish. Nafas olayotganda 5-10 soniya ushlab turing, so'ng barcha mushaklarni bo'shashtiring.

Abortdan keyin mashqlar erektil disfunktsiyani bartaraf etishga yordam beradi. Ular shuningdek yordam berishi mumkin:

• siydik yoki ichak tutilishini kamaytiradi
• siyishdan keyin driblingni to'xtatish
• umumiy jinsiy tajribani yaxshilash

Aerobik mashqlar

Abortdan tashqaridagi mushaklarni ishlash ham erektil disfunktsiyaga qarshi kurashda yordam beradi. Amerikalik kardiologiya jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatadiki, aerob mashqlari EDni yaxshilashga yordam beradi.

ED ko'pincha jinsiy olatni qon oqimi bilan bog'liq muammolar tufayli yuzaga keladi. Semirib ketish, diabet, yuqori xolesterin va qon tomir kasalliklari qon oqimiga ta'sir qilishi va EDga olib kelishi mumkin. Odatiy aerobik mashqlarni qo'shish sizning sog'lig'ingizni yaxshilaydi va EDni yaxshilashga olib kelishi mumkin.

Kuniga 30 daqiqa, haftasiga uch-to'rt marta yurish ham yurak-qon tomir sog'lig'ingizni o'zgartirish va EDga ta'sir qilish uchun etarli bo'lishi mumkin.

Variantlarni ko'rib chiqish

Muayyan mashqlar texnikasi yoki o'simlik qo'shimchalari bilan mo'jizalarni reklama qiladigan ko'plab veb-saytlar mavjud. Bularga tushmang. ED stressli bo'lishi mumkin va bu haqda gapirish qiyin bo'lsa ham, ED bilan kurashish uchun xavfsiz, tasdiqlangan usullar mavjud.

Abortdan keyin mashqlar va aerob mashqlari ED bilan kurashishda juda yaxshi qadamdir. Sizga ED dori-darmonlarni qabul qilmasdan yaxshilanishlarni ko'rishingiz mumkin. Sildenafil kabi giyohvand moddalar EDni keltirib chiqaradigan asosiy sog'liq muammolari bilan shug'ullanishingizga to'sqinlik qilishi mumkin.Mayo Klinikasiga ko'ra, ED yurak muammolarining dastlabki belgisi bo'lishi mumkin.

Shuningdek, sizda ED dori-darmonlarni qabul qilishni xavfli qiladigan holat bo'lishi mumkin. Masalan, agar sizda yurak kasalligi bo'lsa yoki nitrat preparatlari yoki qonni yupqalashtiradigan dori-darmonlarni qabul qilmasangiz. Bunday hollarda jinsiy olatni nasoslari, implantlar yoki qon tomirlari bilan operatsiya qilish mumkin.

ED sizning hayotingizni boshqarishi shart emas

Har doim EDni tabletka ichish bilan davolash yaxshi bo'lmaydi. EDni engish va jinsiy hayotingizni tiklash uchun ko'plab usullar mavjud, ular dori-darmonlarni o'z ichiga olmaydi. Abortdan oddiy mashqlar boshlash uchun juda yaxshi joy.

Kegel mashqlarini istalgan joyda, xohlagan vaqtda bajarishingiz mumkin. Agar eslash qiyin bo'lsa, taqvimingizga eslatma qo'ying.

Aerobik mashqlar sizning umumiy yurak-qon tomir sog'lig'ingizni yaxshilaydi, bu sizning erektsiya erishish va uni saqlash qobiliyatingizga bevosita ta'sir qiladi.

EDning asosiy sababini bartaraf etish jinsiy salomatlikni yaxshilashning yanada samarali usulidir. Qaysi davolash usullari sizga mos kelishini bilish uchun doktoringiz bilan ED haqida gaplashing.