Buni to'g'ri qabul qilish

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

O'ylaymanki, menda darslik uchun mukammal homiladorlik bor edi-men atigi 20 kilogramm to'pladim, aerobikani o'rgatdim va qizimni tug'ilishidan bir kun oldin mashq qildim. Tug'ilgandan so'ng deyarli darhol depressiyadan azob cheka boshladim. Yangi tug'ilgan bolamga g'amxo'rlik qilishni, ovqat eyishni yoki yotoqdan turishni xohlamadim.

Qaynonam chaqalog'imga g'amxo'rlik qilish uchun ko'chib keldi va menga tug'ruqdan keyingi depressiya tashxisi qo'yildi, shifokorim antidepressantlarni buyurdi. Dorilar ruhiy tushkunlikni nazorat qilishimga yordam bermadi; Buning o'rniga, men yangi hayotimda nazorat qila oladigan yagona narsa vaznim ekanligini his qildim. Tug'ilgandan bir oy o'tgach, men uchta aerobika mashg'ulotidan iborat kundalik mashg'ulotlar jadvaliga qaytdim; Har biri yugurish, velosiped va zinapoyaga chiqish 30 daqiqadan; 60 daqiqa yurish; va 30 daqiqa kalistenika. Men meva, qatiq, energetik barlar, choy va sharbat shaklida kuniga 1000 kaloriyadan kam ruxsat berdim. Ushbu qat'iy rejimga rioya qilib, men qancha ovqat iste'mol qilsam, shuncha kaloriyani yoqishga harakat qildim.

Ikki oydan keyin shifokorga tekshiruvga borsam, anoreksiya nervozasi tashxisi qo'yilganida, men hayron bo'ldim (barcha diagnostik mezonlarga javob bergan bo'lsam ham). Men o'zimning ideal vaznimdan 20 foiz past edim, hayzlarim to'xtab qoldi va men semiz bo'lsam ham, semirib ketishimdan qo'rqardim. Ammo men ovqat hazm qilish buzilishiga duch kelishga tayyor emas edim.

Qizim 9 oylik bo'lganida, men eng past vaznim 83 kilogrammga yetdim va suvsizlanish uchun kasalxonaga yotqizildim. Men eng tubiga tushdim va nihoyat tanamga qanday zarar yetkazayotganimni angladim. Men darhol ambulator davolanish dasturini boshladim.

Guruh va individual terapiya yordamida ovqatlanish buzilishidan davolay boshladim. Men dietologga bordim, u men amal qilishi mumkin bo'lgan ovqatlanish rejasini ishlab chiqdi. Men kaloriyaga emas, balki tanamga kerakli vitamin va ozuqa moddalarini olishga e'tibor qaratdim. Men 5 funtlik qadam bilan vazn oldim va 5 kilogramm og'irroq bo'lishga o'rganganimda, yana 5 funt qo'shdim.

Men aerobik mashg'ulotlarni kuniga bir mashg'ulotgacha qisqartirdim va mushaklarni kuchaytirish uchun kuch mashqlarini boshladim. Avvaliga 3 funtli gantelni zo'rg'a ko'tarardim, chunki tanam mushaklaridan yoqilg'i sifatida foydalangan. Unda ishlaganimdan so'ng, men teri va suyak bo'lgan joylarda mushak hosil qila boshladim. Etti oy ichida men 30 kilogramm vaznga ega bo'ldim va depressiyam ko'tarila boshladi.

Men tug'ilishni nazorat qilish gormonlari bilan bog'liq muammolarga duch kelgunimga qadar ikki yil davomida sog'lom bo'ldim. Men 25 kilogramm vazn oldim va kayfiyatim keskin o'zgarib ketdi. Shifokor meni darhol gormonlarni olib tashladi va biz tug'ilishni nazorat qilishning boshqa usullarini o'rganib chiqdik. Keyingi yil men sog'lom ovqatlandim va 120 funtgacha yetgunimcha mashg'ulotimga ko'proq kardio qo'shdim. Endi men vazn spektrining ikkala tomonini ham bosib o'tdim, men ikkalasini ham me'yorida bajarish muhimligini o'rgandim: mashq qilish va ovqatlanish.

Mashg'ulotlar jadvali

Aerobika bo'yicha ko'rsatma: 60 daqiqa/haftasiga 5 marta

Piyoda yoki velosipedda: 20 daqiqa/haftasiga 3 marta

Og'irlikdagi mashg'ulotlar: 30 daqiqa / haftasiga 3 marta

Cho'zish: 15 daqiqa/haftasiga 5 marta

Xizmatga oid maslahatlar

1. Salomatlik va baxt - noziklik yoki o'lchovdagi raqamdan ko'ra muhimroqdir

2. Barcha ovqatlar sog'lom ovqatlanishning bir qismi bo'lishi mumkin. Moderatsiya va xilma -xillik - bu kalit.

3. Oziq -ovqat jurnalini saqlang, shunda siz qancha ovqat yeyayotganingizni (yoki yemayotganingizni) bilib olasiz.

Uchun ko'rib chiqish