Orqa og'rig'i uchun kognitiv xulq-atvor terapiyasi

Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) ko'plab odamlarga surunkali og'riqni engishga yordam beradi.

KBT psixologik terapiyaning bir turi. Bu ko'pincha terapevt bilan 10 dan 20 gacha uchrashuvlarni o'z ichiga oladi. Fikrlaringizga e'tibor qaratish KBTning kognitiv qismini tashkil etadi. Sizning harakatlaringizga e'tiboringizni tutish - bu xulq-atvor qismidir.

Birinchidan, terapevtingiz bel og'rig'ida paydo bo'lgan salbiy his-tuyg'ular va fikrlarni aniqlashga yordam beradi. Keyin sizning terapevtingiz ularni foydali fikrlarga va sog'lom harakatlarga o'zgartirishni o'rgatadi. Fikringizni salbiydan ijobiy tomonga o'zgartirish og'riqni boshqarishda yordam beradi.

Og'riq haqidagi fikringizni o'zgartirish tanangizning og'riqqa qanday munosabatda bo'lishini o'zgartirishi mumkin deb ishoniladi.

Siz jismoniy og'riqni to'xtata olmasligingiz mumkin. Ammo, amaliyot bilan siz ongingiz og'riqni qanday boshqarishini boshqarishingiz mumkin. Masalan, "endi hech narsa qila olmayman" kabi salbiy fikrni ijobiy fikrga o'zgartirish, masalan, "men ilgari bu bilan shug'ullanganman va buni yana qila olaman".

KBTdan foydalangan terapevt sizga quyidagilarni o'rganishga yordam beradi:

• Salbiy fikrlarni aniqlang
• Salbiy fikrlarni to'xtating
• Ijobiy fikrlardan foydalanib mashq qiling
• Sog'lom fikrlashni rivojlantirish

Sog'lom fikrlash ijobiy fikrlarni o'z ichiga oladi va yoga, massaj yoki tasvir kabi usullardan foydalangan holda ongingizni va tanangizni tinchlantiradi. Sog'lom fikrlash sizni yaxshi his qiladi, va yaxshiroq his qilish og'riqni kamaytiradi.

KBT sizni yanada faol bo'lishga o'rgatishi mumkin. Bu juda muhim, chunki yurish va suzish kabi muntazam, kam ta'sirli mashqlar uzoq muddat davomida bel og'rig'ini kamaytirishga va oldini olishga yordam beradi.

CBT og'riqni kamaytirishga yordam berishi uchun sizning davolanish maqsadlaringiz aniq bo'lishi kerak va sizning davolanishingiz bosqichma-bosqich amalga oshirilishi kerak. Masalan, do'stlaringiz bilan ko'proq ko'rish va mashq qilishni boshlash sizning maqsadlaringiz bo'lishi mumkin. Dastlab bitta yoki ikkita do'stni ko'rish va qisqa yurish, ehtimol blokdan pastga tushish haqiqatdir. Do'stlaringiz bilan birdaniga qayta bog'lanib, birinchi chiqishingizda birdan 5 milya yurish haqiqiy emas. Jismoniy mashqlar sizga og'riqni surunkali muammolarini hal qilishga yordam beradi.

Tibbiy xizmat ko'rsatuvchingizdan bir nechta terapevtlarning ismlarini so'rang va ularning qaysi biri sizning sug'urtangizga tegishli ekanligini bilib oling.

Terapevtlarning 2-3 nafari bilan bog'laning va ular bilan telefon orqali suhbatlashing. Surunkali bel og'rig'ini boshqarish uchun KBTdan foydalanish tajribasi haqida ulardan so'rang. Agar gaplashadigan yoki ko'rgan birinchi terapevt sizga yoqmasa, boshqasini sinab ko'ring.

Nonspesifik bel og'rig'i - kognitiv xulq-atvor; Bel og'rig'i - surunkali - kognitiv xulq-atvor; Bel og'rig'i - surunkali - kognitiv xulq-atvor; Og'riq - orqa - surunkali - kognitiv xulq-atvor; Surunkali bel og'rig'i - past kognitiv xulq-atvor

• Orqa og'riqlar

Koen SP, Raja SN. Og'riq. In: Goldman L, Schafer AI, tahrir. Goldman-Sesil tibbiyoti. 26-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier Sonders; 2020 yil: 27-bob.

Davin S, Ximenez XF, Kovington EC, Scheman J. Surunkali og'riq uchun psixologik strategiyalar. Garfin SR, Eismont FJ, Bell GR, Fischgrund JS, Bono CM, nashrlar. Rotman-Simeone va Herkovitsning umurtqa pog'onasi. 7-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2018 yil: 108-bob.

Narayan S, Dubin A. Og'riqni davolashga kompleks yondashuvlar. In: Argoff CE, Dubin A, Pilitsis JG, eds. Og'riqni boshqarish sirlari. 4-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2018 yil: 50-bob.

Turk DC. Surunkali og'riqning psixososyal jihatlari. In: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, nashrlar. Og'riqni amaliy boshqarish. 5-nashr. Filadelfiya, PA: Elsevier Mosby; 2014 yil: 12-bob.

• Orqa og'riq
• Giyohvand bo'lmagan og'riqni boshqarish