Ha, siz homiladorlik paytida mashq qilishingiz kerak

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Men beshta homiladorlik paytida odamlardan juda g'alati maslahat oldim, lekin hech qanday mavzu mening mashqlarimdan ko'ra ko'proq sharhlarni ilhomlantirmadi. "Siz sakrash bilan shug'ullanmasligingiz kerak, siz bolaning miyasiga zarar etkazasiz!" "Hech narsani boshingizdan ko'tarmang, aks holda siz chaqaloqning bo'yniga simni o'rab olasiz!" Yoki mening shaxsiy sevimlilarimdan biri, "Agar siz chayqalishni davom ettirsangiz, bu bolani o'zingiz ham bilmagan holda chiqarib tashlaysiz!" (Agar tug'ish va tug'ish shunchalik oson bo'lsa!) Ko'pincha men barchaga tashvishlari uchun xushmuomalalik bilan rahmat aytdim va keyin yoga, og'irlik ko'tarish va kardio bilan shug'ullanishni davom ettirdim. Men sport bilan shug'ullanishni yaxshi ko'rardim va nega homilador bo'lganim uchun undan voz kechishim kerakligini tushunmadim va shifokorlarim rozi bo'lishdi.

Endi, yangi Akusherlik va ginekologiya jurnali o'rganish buni tasdiqlaydi. Tadqiqotchilar 2000 dan ortiq homilador ayollarning ma'lumotlarini ko'rib chiqdilar va mashq qilganlar va qilmaganlarni taqqosladilar. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan ayollarda tug'ish ehtimoli ko'proq edi - Kesar kesmasidan farqli o'laroq - va homiladorlik diabeti va yuqori qon bosimi kamroq bo'lgan. (Shuni aytib o'tish joizki, tadqiqotda bo'lgan ayollarning sog'lig'i hech qanday kasallikka chalingan emas. Agar bu sizniki bo'lmasa, siz va homiladorligingiz uchun eng yaxshi reja haqida shifokorga murojaat qiling.)

Homiladorlik paytida mashq qilishning foydasi haqiqiy tug'ilishdan ancha katta. "Homiladorlik paytida mashq qilish ko'p sabablarga ko'ra muhim", deydi Anate Aelion Brauer, MD, ob-gyn, NYU tibbiyot maktabi dotsenti. "Doimiy mashqlar stressni kamaytirishga va energiyani oshirishga yordam beradi, homiladorlik paytida to'g'ri vazn olishingizga yordam beradi, homiladorlik paytida ich qotishi va uyqusizlik kabi umumiy noqulayliklarni yaxshilaydi, shuningdek, yuqori qon bosimi va diabet kabi homiladorlik bilan bog'liq kasalliklarning oldini olishga yordam beradi. " u aytadi. "Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, homiladorlik paytida muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan ayollarda mehnatning o'zi osonroq va qisqaradi".

Xo'sh, siz (va chaqaloq) qancha mashq qilishingiz kerak? Sizning Instagramingizda homilador ayollar CrossFit bilan shug'ullanish yoki marafonlarda yugurish bilan to'la bo'lsa, bu siz uchun yaxshi fikr degani emas. Asosiysi, Amerika akusherlik va ginekologiya akademiyasi ma'lumotlariga ko'ra, hozirgi faollik darajasini saqlab qolish, uni oshirish emas. Ular homiladorlik paytida hech qanday asoratga uchramagan barcha ayollarga "haftaning hamma kunlarida bo'lmasa ham, kuniga 30 daqiqa yoki undan ko'proq o'rtacha jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishni" tavsiya qiladilar va bu mashq sizga yoqadigan va xavf tug'dirmaydigan har qanday mashg'ulot bo'lishi mumkinligini qo'shimcha qiladilar. qorin bo'shlig'ining shikastlanishi (ot minish yoki chang'i uchish kabi). Va shifokorlaringizga nima qilayotganingizni aytib berishni unutmang va agar biron bir og'riq, noqulaylik yoki tashvish his qilsangiz, tekshirib ko'ring.

Uchun ko'rib chiqish