Og'irlikni yo'qotish bo'yicha maslahatlar va mashg'ulotlar: nazoratni qo'lga oling

Tarkib

• Shakl Kilogramm tashlash, ularni ushlab turish va motivatsiyani saqlashga yordam beradigan 10 ta ajoyib vazn yo'qotish va mashq qilish bo'yicha maslahatlar bilan bo'lishadi.
• Og'irlikni yo'qotish bo'yicha maslahatlar № 1. Mahsulotni iste'mol qiling.
• Kilo yo'qotish bo'yicha maslahatlar # 2. Gidrat.
• Og'irlikni yo'qotish bo'yicha maslahatlar № 3. Kam yog'li pishirish usullaridan foydalaning.
• Mashq qilish bo'yicha maslahatlar # 4. Yurak urish tezligini oshiring.
• Bundan ham ko'proq mashq qilish va vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlarni toping Shakl bu sizni haydovchining o'rindig'iga qo'yadi va o'z vazn yo'qotishingiz uchun javobgardir.
• Mashq qilish bo'yicha maslahatlar № 5. "Og'irlik" uni chiqarib tashlang.
• Mashq qilish bo'yicha maslahatlar # 6.
• Mashq qilish bo'yicha maslahatlar # 7. Yangi qiyinchiliklarni qabul qiling.
• Mashq qilish bo'yicha maslahatlar № 8. Aralashtiring.
• Mashq qilish bo'yicha maslahatlar # 9. Tanangizni tinglang.
• Umumiy vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar # 10. Maqsad qo'ying.
• Uchun ko'rib chiqish

Shakl Kilogramm tashlash, ularni ushlab turish va motivatsiyani saqlashga yordam beradigan 10 ta ajoyib vazn yo'qotish va mashq qilish bo'yicha maslahatlar bilan bo'lishadi.

Og'irlikni yo'qotish bo'yicha maslahatlar № 1. Mahsulotni iste'mol qiling.

Siz har kuni to'qqizta meva va sabzavotni olishingiz kerak. A, C va E vitaminlari, fitokimyoviy moddalar, minerallar, uglevodlar va tola bilan to'ldirilgan mahsulotlar sog'lom, to'yingan va tabiiy ravishda kaloriya va yog'da past bo'ladi. Ovqatlanish, atıştırmalıklarda va mashg'ulotdan oldin/keyin to'yib turish, kuch -quvvatni his qilish va ozish uchun zavqlaning.

Kilo yo'qotish bo'yicha maslahatlar # 2. Gidrat.

Har kuni kamida sakkiz untsiya stakan suv iching, suvni ushlab turing, quvvatni saqlang va vaznni kamaytiring-agar siz ochiq havoda yoki qattiq mashq qilsangiz. Mushaklar qurish va metabolizmni kuchaytirish uchun siz yog'ni yoqishingiz kerak, va agar siz yaxshi namlanmagan bo'lsangiz, buni qilolmaysiz. Ko'p miqdorda suv ichish sizni jismoniy kuch bilan to'ldiradi va o'zingizni to'yingan his qilishingizga yordam beradi.

Og'irlikni yo'qotish bo'yicha maslahatlar № 3. Kam yog'li pishirish usullaridan foydalaning.

Qovurish va sariyog 'bilan qovurishdan saqlaning va bug'lash, pishirish, panjara qilish (barbekyu bu uchun ideal) yoki kam yog'li pishirish uchun qovurish kabi nozikroq usullardan foydalaning.

Mashq qilish bo'yicha maslahatlar # 4. Yurak urish tezligini oshiring.

Haftada to'rt marta kamida 20 daqiqa kardio bilan shug'ullaning. Qisqa vaqt ichida yuqori intensivlikdagi faollik yurak tezligini ikki-to'rt soatga oshiradi. Bir soatlik o'rtacha yurish taxminan 300 kaloriyani yoqadi; bir soat oʻrtacha velosport, taxminan 380. Yoki yangi sport turi bilan shugʻullaning.

Bundan ham ko'proq mashq qilish va vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlarni toping Shakl bu sizni haydovchining o'rindig'iga qo'yadi va o'z vazn yo'qotishingiz uchun javobgardir.

Mashq qilish bo'yicha maslahatlar № 5. "Og'irlik" uni chiqarib tashlang.

Haftada atigi ikkita 30 daqiqalik umumiy tana og'irligi mashg'ulotlari siz ishlaydigan mushaklarni kuchaytiradi va kuchaytiradi va metabolizmni oshiradi. Yalang'och mushaklarning massasi katta kaloriyali kuyishga olib keladi.

Mashq qilish bo'yicha maslahatlar # 6.

Odatdagidek bir soatlik mashg'ulotlarning yarmiga vaqtingiz bormi? Baribir boring yoki kunning turli vaqtlarida 30 daqiqalik ikkita kardio yoki vazn mashqlarini bajaring.

Mashq qilish bo'yicha maslahatlar # 7. Yangi qiyinchiliklarni qabul qiling.

Marafon, mini-triatlon yoki ryukzakdagi sarguzashtlarga e'tiborni vazn yo'qotishdan tortib, kuch, tezlik va/yoki chidamlilikni oshirishga qarating. Agar siz kaloriya miqdorini muvozanatlashtirsangiz va mashg'ulotlarga sodiq qolsangiz, tabiiy ravishda vazn yo'qotasiz.

Mashq qilish bo'yicha maslahatlar № 8. Aralashtiring.

Jismoniy mashqlar tartibini almashtirish, yangi mashina va mashg'ulotlarni sinash (yoga, yigiruv, Pilates, kikboksing) yoki yurish, velosipedda yurish va hk.

Mashq qilish bo'yicha maslahatlar # 9. Tanangizni tinglang.

Agar biror narsa to'g'ri kelmasa-mushaklarning qisilishi, ko'kragining og'rig'i, haddan tashqari charchash yoki shamollash, chanqoqlik, bosh aylanishi yoki bosh aylanishi-to'xtating va tekshiring. Agar dam olish tashvishingizni yo'qotmasa, shifokoringiz bilan gaplashing. Shunday qilib, siz jarohatni xavf ostiga qo'yishdan ko'ra, mumkin bo'lgan sog'liq muammolarini erta hal qilishingiz va barcha kuchni yo'qotishingiz mumkin.

Umumiy vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar # 10. Maqsad qo'ying.

Nima uchun kilogramm berishni xohlayotganingizni (va sizga kerakmi yoki yo'qligini) aniqlang va bu sog'lom va real maqsad ekanligiga ishonch hosil qiling. "Men vazn yo'qotdim!" sizning nozik jinsi jinsilaringizga mos keladigan darajada foydali bo'lishi mumkin.

Uchun ko'rib chiqish