Kegel mashqlarini qanday qilib to'g'ri bajarish kerak

Tarkib

• Buni to'g'ri bajarish uchun 6 qadam
• Kegel mashqlari nimaga mo'ljallangan

Kegel mashqlari - bu tos suyagi mushaklarini kuchaytirishga yordam beradigan mashqlar, bu mintaqada qon aylanishini ko'paytirishdan tashqari, siydik chiqarishga qarshi kurashda juda muhim ahamiyatga ega.

Natija olish uchun Kegel mashqlarini har kuni, kuniga kamida 3 marotaba bajarish kerak va mintaqani mustahkamlash samarali amalga oshirilishi uchun qaysi mushakni faollashtirish kerakligini bilish muhimdir.

Kegel sport zali to'pi bilan mashq qiladi

Buni to'g'ri bajarish uchun 6 qadam

Kegel mashqlarini bajarish uchun quyidagi amallarni bajaring:

1. Quviqni bo'shating;
2. Pubokokkseal mushakni aniqlang, masalan, pee oqimini to'xtatish orqali amalga oshirish mumkin;
3. Pubococcygeus mushagini siydik chiqargandan so'ng, qanday qilib mushakni to'g'ri qisqarishini bilishingizga ishonch hosil qilish uchun uni qisish;
4. Boshqa mushakni qo'zg'atishga yo'l qo'ymaslik uchun ketma-ket 10 mushak qisqarishini bajaring;
5. Bir necha daqiqaga dam oling;
6. Har kuni kamida 10 ta kasılmaların 10 ta to'plamini bajarib, mashqni davom ettiring.

Kegel mashqlari istalgan holatda, o'tirganda ham, yolg'on gapirishda ham, tik turgan holda ham bajarilishi mumkin va hattoki gimnastik to'plar yordamida ham bajarilishi mumkin. Biroq, oyoqlarini egilgan holda yotishdan boshlash osonroq. Ushbu mashqlarni tushuntirish uchun quyidagi videoga qarang:

Kegel mashqlari nimaga mo'ljallangan

Kegel mashqlari erkaklarda ham, ayollarda ham siydikning beixtiyor yo'qolishiga qarshi kurashish uchun ishlatiladi, chunki ular tos suyagi qismida joylashgan Pubococcygeus deb nomlangan mushakni kuchaytiradi va kuchaytiradi. Bundan tashqari, Kegel mashqlari yaqin aloqada bo'lgan zavqni yaxshilashga yordam beradi, chunki ular mintaqada qon aylanishini oshiradi.

Ayollarda bu mashqlar vaginismusga qarshi kurashadi, bu ayol beixtiyor qin mushaklarini qisqarganda, penetratsiyani oldini oladi. Erkaklarda bo'lsa-da, Kegel mashqlari erta bo'shashish bilan kurashish va erektil disfunktsiyani davolash uchun xizmat qiladi.

Kegel mashqlari homiladorlik paytida ham foydalidir, chunki siydikni nazorat qilish va yaqin aloqani yaxshilash bilan bir qatorda, normal tug'ish uchun mashqlar, og'riq va ish vaqtini kamaytirishga yordam beradi. Shuningdek, homiladorlik paytida Kegel mashqlarining afzalliklarini tushunib oling.