Quruq og'iz va tashvish o'rtasidagi bog'liqlik nimada?

Tarkib

• Xavotirga tushganingizda og'zingiz qurib qolishiga nima sabab bo'ladi?
• Og'zingizdan nafas oling
• GERD
• Anksiyete qarshi dorilar
• Boshqa tashvish belgilari
• Og'izni quritish uchun uy sharoitida davolash vositalari
• Xavotirni yumshatish bo'yicha maslahatlar
• Xavotir uchun manbalar
• Xavotirga qarshi dasturlar
• Xavotir uchun podkastlar
• Pastki chiziq

Xavotir hayotning odatiy qismidir. Bu har kimning stressiga yoki qo'rqinchli holatga tushishi kerak bo'lgan reaktsiya. Ammo sizning xavotiringiz uzoq muddatli yoki og'ir bo'lsa, sizda tashvishlanish buzilishi bo'lishi mumkin. Anksiyete buzilishi Qo'shma Shtatlarda ruhiy salomatlikning eng keng tarqalgan turi hisoblanadi.

Kundalik tashvish va xavotirlik ham psixologik, ham jismoniy alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin. Quruq og'iz tashvishlanishning jismoniy alomatlaridan biri bo'lishi mumkin.

Xavotirga tushganingizda og'zingiz qurib qolishiga nima sabab bo'ladi?

Xavotirga tushganingizda og'zingiz qurishi mumkin bo'lgan bir necha sabablar mavjud. Keling, eng keng tarqalgan uchta sababni batafsil ko'rib chiqaylik.

Og'zingizdan nafas oling

Burun orqali nafas olish nafas olishning eng sog'lom va samarali usuli hisoblanadi. Ammo tashvishlanayotgan bo'lsangiz, og'zingizdan nafas olish ehtimoli ko'proq bo'lishi mumkin. Bundan tashqari siz kamroq chuqur nafas olishingiz mumkin.

Agar siz og'zingizdan nafas olsangiz, kiradigan havo uni quritishi mumkin. Nafas olish uchun og'zingizni ochish ham quruqlikka olib kelishi mumkin.

Juda xavotirga tushganingizda, og'zingizdan tez nafas olishning bir turi bo'lgan giperventiliya ehtimoli yuqori bo'lishi mumkin. Giperventiliya og'izning qurishini keltirib chiqarishi mumkin.

GERD

Gastroezofagial reflyuks kasalligi (GERD) - bu oshqozon kislotasi sizning qizilo'ngachga tushadigan holat. Bu, ayniqsa, bolalarda og'izning qurishini keltirib chiqarishi mumkin.

GERD xavotirga tushgan odamlarda ko'proq uchraydi. Bundan tashqari, xavotirga tushish GERD rivojlanish ehtimolini oshirishi mumkin.

Anksiyete qarshi dorilar

Agar sizning xavotiringiz boshqa davolash usullariga javob bermasa yoki juda ko'p bo'lsa, shifokoringiz anksiyetega qarshi dori yoki antidepressantlarni buyurishi mumkin, bu ham tashvishlarni davolashda ishlatilishi mumkin.

Og'izning qurishi ko'plab antidepressantlarning nojo'ya ta'siridir.

Boshqa tashvish belgilari

Xavotirning boshqa keng tarqalgan alomatlarini bilish sizning og'zingizning quruqligini keltirib chiqaradigan narsa nima ekanligini aniqlashga yordam beradi. Ushbu alomatlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• bezovtalik, qo'zg'alish, asabiylashish
• tez yurak urishi
• giperventiliya yoki tez nafas olish
• terlash ko'paygan
• diqqatni jamlashda qiyinchilik
• diareya yoki oshqozon og'rig'i kabi ovqat hazm qilish muammolari
• bosh og'rig'i
• charchoq
• uxlashda muammo

Og'izni quritish uchun uy sharoitida davolash vositalari

Ko'p holatlarda siz uy davosi bilan quruq og'iz alomatlarini engillashtirasiz. Keyingi safar og'zingiz quriganida quyidagi vositalardan ayrimlarini sinab ko'rishingiz mumkin:

• Suv yoki shakarsiz ichimlik iching.
• Muz kupligini emish.
• Tuprik ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin bo'lgan shakarsiz saqichni chaynang.
• Og'zingiz o'rniga burun bilan nafas olishga e'tibor bering.
• Uyingiz ichidagi namlagichdan foydalaning.
• Kofeinli yoki alkogolli ichimliklardan saqlaning.
• Chekishni kamaytiring yoki undan voz kechishga harakat qiling.
• Agar chindan ham kerak bo'lmasa, retseptsiz yoziladigan antigistaminlar yoki dekonjestanlarni ishlatishdan saqlaning.
• Unda ksilitol bo'lgan OTC tuprik o'rnini bosuvchi vositani sinab ko'ring. Ushbu turdagi mahsulotlarni ko'pgina dorixonalarda topishingiz mumkin.

Xavotirni yumshatish bo'yicha maslahatlar

Xavotiringizni yumshatish, shuningdek, boshqa alomatlar kabi quruq og'zingizga ham yordam beradi. Agar tashvishlanayotgan bo'lsangiz, quyidagi strategiyalarning ba'zilari sizni tinchlantirishga yordam beradi:

• Mashq qilish. Ba'zi odamlar uchun yoga kabi tinchlantiruvchi mashqlar yordam berishi mumkin. Boshqa odamlar kardio tipidagi mashqlar ularning bo'shashishiga yordam berishini payqashadi. Hatto shunchaki tez yurish bilan gaplashish ham xavotirni yumshata oladi.
• Meditatsiya qilib ko'ring. meditatsiya stressni kamaytirishga va tashvish hislarini boshqarishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatdi. Qadimgi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, meditatsiya vahima qo'zg'ashlari, ijtimoiy tashvish va fobiya kabi bezovtalik kasalliklarining alomatlarini ham kamaytirishi mumkin.
• Yozuvga yozib ko'ring. O'zingizning tashvishlaringizni yozib olish, ularni boshingizdan olib tashlashingiz mumkin, shunda siz boshqa narsalarga e'tibor berishingiz mumkin.
• Sog'lom ovqatlanishni iste'mol qiling. Protein, murakkab uglevodlar va foydali yog'larni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilish qon shakarining ko'payishidan qochishga yordam beradi, bu sizning tashvish belgilaringizni kuchaytiradi. Murakkab uglevodlar serotonin miqdorini oshirishi mumkin, bu esa miyani kimyoviy moddasi bo'lib, tinchlantiruvchi ta'sirga ega.
• Suv iching. Hatto engil suvsizlanish ham kayfiyatingizga va umumiy farovonlik tuyg'usingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
• Triggerlaringizni aniqlang. Sizni tashvishga soladigan voqea va vaziyatlarga e'tibor berishga harakat qiling. Xavotirni qo'zg'atadigan omillardan qochish yoki kamaytirish usullari haqida o'ylashingiz mumkin.

Agar sizning xavotiringiz kuchli bo'lsa yoki sizni haddan tashqari his qilsa, eng yaxshi variant - shifokoringiz yoki ruhiy salomatlik mutaxassisi bilan suhbatlashishdir. Ular psixoterapiya usulini tavsiya etishlari yoki simptomlaringizni yumshatish uchun dori-darmonlarni buyurishlari mumkin.

Xavotir uchun manbalar

Ba'zida tashvish sizning hayotingizni buzishi mumkin. Sizning tashvishlaringiz sizni tashvishga solishi mumkin, bu sizni uxlashdan yoki kundalik hayotingizdan zavqlanishingizga to'sqinlik qiladi.

Agar siz uy sharoitida engish uchun vositalar va strategiyalarni topmoqchi bo'lsangiz, ushbu smartfon dasturlari yoki podkastlarini ko'rib chiqishingiz mumkin.

Xavotirga qarshi dasturlar

Meditatsiyadan kognitiv xulq-atvor terapiyasiga qadar tashvishlarni engish uchun turli xil strategiyalar bo'yicha sizni boshqaradigan turli xil ilovalar mavjud. Mana tekshirishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar:

• Bosh joy: Ushbu meditatsiya dasturi uyqudan unumdorlikka, rahm-shafqatgacha meditatsiyalarni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, bu sizning e'tiboringizni va xotirjamlikni oshirishga yordam beradi va tashvish alomatlarini kamaytiradi.
• Sokin: Xavotir uxlash muammosini keltirib chiqarishi va uxlash muammolari tashvishni yanada kuchaytirishi mumkinligi sababli, ushbu dastur sizga yaxshi uxlashingizga va tashvishlanishni kamaytirishga yordam beradi.
• Breathe2Relax: Ushbu dastur sizni stressni boshqarishda yordam beradigan nafas olish mashqlari orqali olib boradi. Bonus sifatida to'g'ri nafas olishni o'rganish sizning og'zingizdagi quruqlikka yordam berishi mumkin.
• To'xtang, nafas oling va o'ylang: Ushbu dastur sizning his-tuyg'ularingizni tekshirishga yordam beradi, so'ngra qisqa muddatli mashg'ulotlarni taklif qiladi, masalan, boshqariladigan meditatsiya, nafas olish mashqlari yoki sizning hozirgi kayfiyatingizga mos ravishda yoga ketma-ketligi.

Xavotir uchun podkastlar

Ba'zi podkastlar sizga dam olishga yordam berishga qaratilgan bo'lsa, boshqalari sizni tashvish haqida ko'proq bilib, yolg'iz emasligingizni bilib olishga yordam beradi.

• Ostindagi tashvish: Ushbu podkastni tashvishga ixtisoslashgan psixologlar joylashtiradi. Ular boshqa mutaxassislar bilan suhbatdan tortib, tashvishlanish bilan bog'liq ko'plab mavzularni o'z ichiga oladi, bu bilan kurashish strategiyasi.
• Anksiyete bo'yicha murabbiylar: Ushbu 20 daqiqali epizodlarning har biri o'ziga xos tashvish sohasiga qaratilgan bo'lib, ular bilan kurashish va turmush tarzini o'zgartirish bo'yicha maslahatlar mavjud.
• Anksiyete qotili: Ushbu podkastda xavotir bo'yicha mutaxassislar bilan suhbatlar, shuningdek, tashvishingizni kamaytirish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan vositalar mavjud. Mezbonlar shuningdek, boshqariladigan meditatsiya va nafas olish mashqlari qatoriga ega.
• Hurmatli tashvish: Ushbu podkastda komediyachi va ijobiy psixologiya mutaxassisi xavotirni engish uchun vositalarni taqdim etadi, diqqatni e'tiborga olish, muloqotni yaxshilash va o'z-o'zini anglashga e'tibor beradi.
• Tinchlaning: Ushbu podkast tashvishlanish, ovqatlanishdan meditatsiyaga qadar keng mavzular taklif etadi. Mutaxassislarning intervyularidan tashqari, u tashvishlarni engillashtirish uchun foydali strategiyalarni taqdim etadi.

Pastki chiziq

Og'izning qurishi - bu tashvishlanishning ko'plab alomatlaridan biridir. Bunga og'iz orqali nafas olish, dorilar yoki GERD sabab bo'lishi mumkin.

Ko'pincha tez-tez puls, terlash, diqqatni jamlashda qiyinchilik va bezovtalik yoki qo'zg'alish hissi kabi boshqa tashvish alomatlari hamroh bo'ladi.

Agar tashvish sizning quruq og'zingizni keltirib chiqaradigan bo'lsa, tashvishingizni engillashtirishni o'rganish quruq og'zingizni davolash kabi muhimdir. Jismoniy mashqlar, meditatsiya va tashvishlaringizni yozish yordam berishi mumkin.

Agar sizning tashvishingiz juda katta bo'lsa, shifokoringiz yoki ruhiy salomatlik mutaxassisi bilan suhbatlashish muhimdir. Ular sizning yolg'iz emasligingizni va semptomlaringizni engillashtirishga yordam beradigan ko'plab terapiya va dorilar turlari mavjudligini tushunishingizga yordam beradi.