Yashil choy ichish uchun eng yaxshi vaqt bormi?

Tarkib

• Ma'lum vaqtlarda yashil choy ichishning foydalari
• Ertalab
• Jismoniy mashqlar atrofida
• Kamroq kerakli vaqtlar
• Ovqatlanish vaqtida ozuqa moddalarining emishini susaytirishi mumkin
• Ba'zi odamlarda uyquni buzishi mumkin
• Pastki chiziq

Yashil choyni yoqimli ta'midan bahramand bo'lganlar va sog'liqqa tegishli ko'plab foydali natijalarga erishishga umid qiladiganlar butun dunyo bo'ylab zavqlanadilar ().

Ehtimol ajablanarli, qachon ichimlikni ichishni tanlasangiz, ushbu foyda olish potentsialingizga ta'sir qilishi mumkin, shuningdek, ba'zi bir salbiy yon ta'sirlarning paydo bo'lish xavfi.

Ushbu maqola yashil choy ichish uchun kunning eng yaxshi va yomon vaqtlarini ko'rib chiqadi.

Ma'lum vaqtlarda yashil choy ichishning foydalari

Ba'zi hollarda, yashil choyning afzalliklaridan foydalanish haqida gap ketganda, vaqt muhim bo'lishi mumkin.

Ertalab

Ko'pchilik diqqatni va diqqatni kuchaytirish uchun ertalab birinchi navbatda tinchlantiruvchi stakan yashil choy ichishni tanlaydi.

Ichimlikning aqlni charxlash xususiyati qisman kofein, diqqat va hushyorlikni kuchaytirish uchun ko'rsatilgan stimulyator () bilan bog'liq.

Ammo, kofe va boshqa kofeinli ichimliklardan farqli o'laroq, yashil choy tarkibida aminokislota tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadigan L-theanin ham mavjud ().

L-tsenin va kofein birgalikda miyaning ishini va kayfiyatini yaxshilash uchun ishlaydi - kofeinni o'zi iste'mol qilishi mumkin bo'lgan salbiy ta'sirlarni keltirib chiqarmasdan (,).

Shu sababli, ertalab ushbu choydan zavqlanish dam olish kunini o'ng oyoqdan boshlashning ajoyib usuli hisoblanadi.

Jismoniy mashqlar atrofida

Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, yashil choy ichish, ayniqsa, ishlashdan oldin foydali bo'lishi mumkin.

12 kishida o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, mashq qilishdan oldin yashil choy ekstraktini iste'mol qilish, platsebo () bilan taqqoslaganda yog'ning yonishini 17% ga oshirdi.

13 ayolda o'tkazilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, mashq qilishdan bir kun oldin 3 porsiya yashil choy ichish va jismoniy mashqlar paytida yog 'yoqish kuchayganidan 2 soat oldin xizmat qilish ().

Bundan tashqari, choy intensiv mashg'ulotlardan so'ng tiklanishni tezlashtirishi mumkin, chunki 20 kishida o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 500 mg yashil choy ekstrakti bilan to'ldirish jismoniy mashqlar natijasida mushaklarning shikastlanish belgilarini kamaytiradi ().

Yashil choy kofein va L-teaninni o'z ichiga oladi, ularning ikkalasi ham hushyorlikni va diqqatni kuchaytirishi mumkin, bu ayniqsa ertalab foydali bo'ladi. Shuningdek, ushbu choyni jismoniy mashqlar oldidan ichish yog 'yoqilishini kuchaytiradi va mushaklarning shikastlanishini kamaytiradi.

Kamroq kerakli vaqtlar

Yashil choy sog'liq uchun juda ko'p foydali narsalarga ega bo'lsa-da, u ba'zi salbiy tomonlari bilan birga kelishi mumkin.

Ovqatlanish vaqtida ozuqa moddalarining emishini susaytirishi mumkin

Yashil choy tarkibidagi bir nechta birikmalar tanadagi minerallar bilan bog'lanib, ularning singishini to'xtatishi mumkin.

Xususan, taninlar antinutrient vazifasini o'taydigan va temirning emishini kamaytiradigan yashil choy tarkibidagi birikmalardir ().

Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yashil choy tarkibidagi epigallokatechin-3-gallat (EGCG) temir, mis va xrom kabi minerallar bilan bog'lanib, ularning tanangizga singib ketishiga yo'l qo'ymaydi ().

Bir necha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu choyni ovqat bilan ichish temirning emishini kamaytirishi mumkin, bu vaqt o'tishi bilan etishmovchilikka olib kelishi mumkin (,,).

Shuning uchun, iloji bo'lsa, ayniqsa, temir yoki boshqa muhim minerallarga etishmasa, ovqatlanish oralig'ida yashil choy ichish yaxshidir.

Ba'zi odamlarda uyquni buzishi mumkin

Bir stakan (237 ml) yashil choy tarkibida taxminan 35 mg kofein () mavjud.

Bu xuddi shu miqdordagi kofe bilan ta'minlangan taxminan 96 mg kofeindan ancha kam bo'lsa-da, ushbu stimulyatorga sezgir bo'lganlarda yon ta'sirga olib kelishi mumkin ().

Kofein iste'mol qilishning keng tarqalgan yon ta'siriga tashvish, qon bosimi, asabiylashish va asabiylashish kiradi. Kofein, shuningdek, uyquni buzilishiga olib kelishi mumkin - hatto yotishdan 6 soat oldin iste'mol qilinganida ham (,).

Shuning uchun, agar siz kofeinga sezgir bo'lsangiz, uxlashda muammolarga yo'l qo'ymaslik uchun yotishdan oldin 6 soatgacha yashil choy ichishdan saqlanishni o'ylab ko'ring.

Yashil choy tarkibidagi ba'zi birikmalar temir va boshqa minerallarning emishini to'xtatishi mumkin, shuning uchun uni ovqatlanish oralig'ida ichish yaxshidir. Bundan tashqari, kofein tarkibida yotishdan oldin iste'mol qilinganda uyqu buzilishi mumkin.

Pastki chiziq

Yashil choy ichishni tanlagan kunning vaqti shaxsiy xohishingizga bog'liq.

Ba'zi odamlar uni kunning boshida yoki sog'liq uchun foyda olish uchun ishlashdan oldin ichishdan zavqlanishlari mumkin bo'lsa, boshqalari boshqa paytlarda odatiga yaxshiroq mos kelishini aniqlashlari mumkin.

Unda kofein, shuningdek, asosiy minerallarning emishini kamaytirishi mumkin bo'lgan ba'zi birikmalar mavjudligini yodda tuting, shuning uchun uni yotishdan oldin yoki ovqat bilan birga ichishdan saqlanish yaxshiroqdir.