Siz yengil uxlaysizmi?

Tarkib

• Engil uyqu va chuqur uyqu bosqichlari
• REM uyqu
• REM bo'lmagan uyqu
• Uyqu millari
• Tungi uxlash nima?
• Qanday qilib tungi uyquni olish kerak
• Olib ketish

Shovqin va boshqa buzilishlar orqali uxlay oladigan odamlarni og'ir shpal deb atash odatiy holdir. Uyg'onish ehtimoli ko'proq bo'lganlarni ko'pincha engil shpal deb atashadi.

Tadqiqotchilar odamlar nima uchun uxlash vaqtida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan bezovtaliklarga turlicha munosabatda bo'lishlarini aniq belgilamadilar, ammo ehtimol sabablarga quyidagilar kiradi:

• tashxis qo'yilmagan uyqu buzilishi
• turmush tarzini tanlash
• genetika
• uxlab yotgan miya to'lqinlari faoliyati

Tadqiqotchilar uxlashning sifati va miqdori sizning sog'lig'ingiz uchun muhimdir degan fikrga qo'shilishadi. Uyqu organizmdagi metabolizmdan immun funktsiyagacha deyarli barcha tizimlarga ta'sir qiladi.

Engil uyqu va chuqur uyqu bosqichlari

Uyqu paytida siz uyquning ikki asosiy turini, ko'zning tez harakatlanishi (REM) va REM bo'lmagan uyquni almashtirasiz.

REM uyqu

Odatda, REM uyqusi siz uxlaganingizdan taxminan 90 minut o'tgach sodir bo'ladi. Ushbu bosqich sizning orzularingizning aksariyati amalga oshirilganda. REM uyqu paytida sizning:

• ko'zlar bir tomondan bir tomonga tez harakat qiladi
• nafas olish tez va tartibsizdir
• yurak urishi tezlashadi
• qon bosimi ko'tariladi

REM bo'lmagan uyqu

Yengil shpal bilan og'ir shpal o'rtasidagi farq ularning har biri uyqu tsiklining chuqur uyqu bosqichida o'tkazadigan vaqt bo'lishi mumkin. REM bo'lmagan bosqichlarning taqsimoti:

• 1-bosqich. Uyg'oqdan uxlashga ketayotganda nafas olish sekinlashadi, shuningdek yurak urishi, ko'z harakati va miya to'lqinlari faolligi. Mushaklaringiz bo'shashishni boshlaydi.
• 2-bosqich. Sizning nafas olish, yurak urishi va miya to'lqinlari faolligi sekinlashishda davom etmoqda. Ko'z harakatlari to'xtaydi. Sizning mushaklaringiz ko'proq bo'shashadi.
• 3 bosqich. Siz endi chuqur, tiklovchi uyqusidasiz. Hammasi sekinlashadi.

Uyqu millari

2010 yilgi kichik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, odamning shovqin paytida uxlab qolish qobiliyatini EEG testida uyqu shpindellarini o'lchash orqali taxmin qilish mumkin.

Uyqu millari - bu miya to'lqinining bir turi. Tadqiqotchilar miyadagi shovqin ta'sirini susaytirishi mumkin deb hisoblashadi.

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ko'proq shpindel ishlab chiqarishga qodir odamlar shovqin bilan uxlay olmaydiganlarga qaraganda yaxshiroq uxlaydilar.

Ushbu topilmalar shpindel ishlab chiqarishni ko'paytirishga qaratilgan tadqiqotlar uchun zamin yaratdi, shunda odamlar shovqinli uzilishlar tufayli uxlab qolishlari mumkin.

Tungi uxlash nima?

Tana va ongni sog'lom saqlash uchun etarlicha uxlash juda muhimdir. Uyqu ehtiyojlari yoshga qarab farq qiladi. AQSh Sog'liqni saqlash va aholiga xizmat ko'rsatish vazirligi quyidagi uyqu qoidalarini tavsiya qiladi:

• Kattalar uchun 7 dan 8 soatgacha vaqt kerak.
• O'smirlarga 8 dan 10 soatgacha vaqt kerak.
• Maktab yoshidagi bolalarga 9 dan 12 soatgacha vaqt kerak.
• Maktabgacha yoshdagi bolalar uchun 10 dan 13 soatgacha (uxlash bilan birga) kerak.
• Kichkintoylar uchun 11 dan 14 soatgacha (uxlash bilan birga) kerak.
• Chaqaloqlar uchun 12 dan 16 soatgacha (uxlash bilan birga) kerak.

Qanday qilib tungi uyquni olish kerak

Tungi uyquni quyidagicha ta'riflash mumkin.

• osongina uxlab qolish
• tun davomida to'liq uyg'onmagan
• kutilgan paytda uyg'onish (ilgari emas)
• ertalab o'zingizni tetik his qilasiz

Agar siz engil uxlayotgan bo'lsangiz, har kecha eng yaxshi uyquni ta'minlash uchun siz rivojlantirishingiz mumkin bo'lgan ba'zi odatlar mavjud. Quyidagilarni sinab ko'ring:

• Jadvalga rioya qiling. Har kuni bir vaqtning o'zida uxlashga va turishga harakat qiling, shu jumladan ishdan bo'shgan kunlaringizni.
• Uyqu tartibini doimiy ravishda ishlab chiqing. Issiq vanna qiling yoki kitob o'qing.
• Yotoqxonangizni tinch, sokin va qorong'i qiling.
• Televizorlar, kompyuterlar va uyali telefonlarni o'z ichiga olgan barcha ekranlarni yotoqxonadan tashqarida saqlang.
• Yotoqxonangizni salqin tuting.
• Kunning ikkinchi yarmida yoki kechqurun uyqusirashdan saqlaning.
• Har kuni muntazam ravishda mashq qiling va yotishdan kamida uch soat oldin to'xtab turing.
• Kunning oxirida kofeindan saqlaning, shu jumladan shokolad kabi oziq-ovqat tarkibidagi kofein.
• Yotishga yaqin bo'lgan katta ovqatlarni iste'mol qilishdan saqlaning.
• Spirtli ichimliklarni yotishdan oldin ichishdan saqlaning.

Agar uxlashda muammolar charchagan bo'lsa va bir necha haftadan ko'proq vaqt davomida kundalik ishlarni bajarish qobiliyatiga ta'sir etsa, shifokor bilan maslahatlashing. Ularda tungi uyquni yaxshiroq qilish bo'yicha ba'zi takliflar bo'lishi mumkin. Shifokor, shuningdek, mumkin bo'lgan uyqu buzilishi uchun test o'tkazishni tavsiya qilishi mumkin.

Olib ketish

Agar siz o'zingizni engil uxlayotgan deb hisoblasangiz va u tungi yaxshi va tetik uyquni olishingizga to'sqinlik qilsa, uxlash odatlarini rag'batlantirish uchun turmush tarzingizni o'zgartirishingiz mumkin.

Agar yomon uyqu kunlik ishingizga xalaqit qilsa, shifokoringiz bilan uchrashishni o'ylab ko'ring. Ular sizning uyquni qanday yaxshilashingiz mumkinligi haqida o'ylashlari mumkin yoki ular mumkin bo'lgan uyqusizlikni tekshirishni taklif qilishlari mumkin.