Yotishdan oldin ichimlik suvi

Tarkib

• Suv va uzilgan uyqu davri
• Yotishdan oldin suv ichishning 2 foydasi
• 1. Yaxshilangan kayfiyat
• 2. Tabiiy tozalash vositasi
• Suv ichish uchun eng yaxshi vaqt qachon?
• Outlook

Yotishdan oldin ichimlik suvi foydalimi?

Organizmingiz yaxshi ishlashi uchun har kuni suv ichishingiz kerak. Kun bo'yi - va uxlab yotganingizda - nafas olish, terlash va ovqat hazm qilish tizimidan najas olish natijasida suv yo'qotasiz.

Ba'zi odamlar tun bo'yi namlanib qolish uchun yotishdan oldin bir stakan suv ichishadi. Ammo tadqiqotchilar yotishdan oldin suv ichish foydali bo'ladimi yoki yo'qmi degan savolga javob berishadi.

Suv va uzilgan uyqu davri

Yotishdan oldin suv ichish, tunda siydik chiqarishni ko'paytirishi mumkin.

Kechasi siydik miqdori kamayib, olti dan sakkiz soatgacha uzilishsiz uxlashga imkon beradi. Yotishdan oldin bir-ikki stakan suv ichish ushbu tsiklni o'zgartirishi mumkin.

Uyqusiz qolish sizning yurak sog'lig'ingizga ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Uyquning etishmasligi odamning rivojlanish potentsialiga ta'sir qilishi mumkin:

• yuqori qon bosimi
• yuqori xolesterin darajasi
• vazn yig'moq

Milliy Uyqu Jamg'armasi ma'lumotlariga ko'ra, o'tkazilgan tadqiqotlar natijasida 45 yoshdan katta bo'lgan va tunda olti soatdan kam uxlagan kattalar qon tomir yoki yurak xuruji xavfi yuqori bo'lgan.

Yosh sizning uyquingizda va siydik chiqarish davringizda ham rol o'ynashi mumkin. Qariganingizda siydik pufagi haddan tashqari faollashishi ehtimoli katta. Bu siydik pufagi ishiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan, masalan, demans tufayli kognitiv funktsiyalarning pasayishi yoki miyangizning siydik pufagi signallarini etkazishini qiyinlashtiradigan qon tomirlari kabi tibbiy holatlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Qandli diabet va prostata bezining yaxshi gipertrofiyasi siydik pufagi ishiga ham ta'sir qilishi mumkin.

Yotishdan oldin suv ichishning 2 foydasi

1. Yaxshilangan kayfiyat

A ga ko'ra, suvdan mahrum bo'lish sizning kayfiyatingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu sizning uyquni uyg'otadigan tsiklingizga ta'sir qilishi mumkin.

Tadqiqotda jami 52 ta yuqori (22) va past (30) suyuqlik iste'mol qilish sub'ektlari tekshirildi. Odatda ko'p suv ichgan odamlar odatdagidek ichish imkoniga ega bo'lmaganlarida tinch bo'lmagan va ijobiy his-tuyg'ularni his qilmaganlar.

Suyuqlik miqdori past bo'lganlar, suv iste'molini ko'paytirganda ijobiy his-tuyg'ular, qoniqish va xotirjamlik kuchayganligini ko'rsatdilar.

2. Tabiiy tozalash vositasi

Ichimlik suvi - xususan issiq yoki iliq suv - bu organizmni zararsizlantirish va ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradigan tabiiy usullardan biridir.

Iliq suv qon aylanishini oshiradi, tanangizni chiqindilarni parchalashiga yordam beradi va terning ko'payishini oshiradi. Terlash natijasida tuni bilan bir oz suyuqlik yo'qotiladi, ammo ortiqcha tuzlar yoki toksinlar tozalanadi va teri hujayralari tozalanadi.

Yotishdan oldin iliq suv ichish sizni tun bo'yi hidratadi va organizmga keraksiz toksinlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Bundan tashqari, bu oshqozon yoki og'riqni engillashtiradi.

Agar oddiy suv juda yumshoq bo'lsa yoki siz sovuqni engmoqchi bo'lsangiz, uxlashdan oldin sizga limonli suv qo'shib qo'ying. Bu suvga qiziqarli lazzat bag'ishlashi mumkin va limon tarkibida S vitamini ham mavjud bo'lib, u infektsiyaga qarshi kurashishda immunitet tizimini kuchaytirishga yordam beradi.

Suv ichish uchun eng yaxshi vaqt qachon?

Yotishdan oldin suv ichish bir qator afzalliklarga ega, ammo yotishga yaqin joyda ichish sizning uyqu tsiklingizni to'xtatishi va yurak sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Suvsizlanishni oldini olish va kechasi ortiqcha suv olishning oldini olish uchun kun davomida siz etarli miqdorda suv ichishingiz kerak. Suvsizlanishning bir belgisi qorong'u siydik. Agar siz etarlicha suv ichayotgan bo'lsangiz, siydik rangini ochish uchun och sariq bo'lishi kerak.

Kuniga sakkiz stakan suv ichish foydali maqsaddir, ammo bu raqam boshqasidan boshqasiga o'zgarishi mumkin. Faoliyat darajangizga, ob-havoga yoki homilador bo'lsangiz, sizga ko'proq suv ichish kerak bo'lishi mumkin.

Suvni saqlab qolish uchun ba'zi bir eng yaxshi amaliyotlarga quyidagilar kiradi:

• sabzavot va mevalarni iste'mol qilishni ko'paytirish, chunki ular tarkibida og'ir suv miqdori mavjud
• har ovqat bilan bir stakan suv ichish
• jismoniy mashqlar oldidan va keyin ichimlik suvi
• och bo'lganingizda suv ichish, chunki ba'zida chanqoqlik ochlik bilan yanglishadi

Outlook

Kun davomida etarlicha suv ichish muhim, ammo yotishdan oldin to'g'ridan-to'g'ri ichsangiz, bu buzilishi mumkin. Kechasi uyg'onmaslik uchun uxlashdan kamida ikki soat oldin suv ichish yoki boshqa suyuqlik ichishdan saqlaning.

Agar yotishdan oldin suv ichish tartibsiz alomatlarni keltirib chiqargan bo'lsa, shifokor yoki diyetisyen bilan suhbatlashing. Ular sizning dietangiz va umuman sog'ligingiz uchun qaysi miqdordagi suvni yaxshiroq ekanligini aniqlashga yordam beradi.