Stressni orqada qoldirishning 10 oddiy usuli

Tarkib

• Stressni engillashtiradigan eng yaxshi 10 ta maslahat
• Triggerlarni aniqlang
• Terini tering
• Ba'zan yig'lang
• Nomukammal bo'lishni o'rganing
• Vaqt jadvalini "men"
• Har kuni bitta sog'lom narsani bajaring
• Tayyor bo'ling
• Yozing
• Iching
• Yo‘q
• Qo'shimcha ma'lumot
• Aqlli harakatlar: bezovtalik uchun yoga

Stressni engillashtiradigan eng yaxshi 10 ta maslahat

Tana stressga qarshi turish uchun juda simli. Uning "jang yoki parvoz" javob berish tizimi siz tahdidga duch kelganingizda kirishga mo'ljallangan. Biroq, zamonaviy odamlar sizning tanangiz tahdid sifatida noto'g'ri talqin qilishi mumkin bo'lgan doimiy stress to'siqlariga duch kelishadi. Bu sizni chetda ushlab turishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan stress sizning aqliy va jismoniy sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Nervlarni tinchlantirish va ongingiz va tanangizni tinchlantirishga yordam beradigan ushbu 10 ta maslahatga rioya qiling.

Triggerlarni aniqlang

Qiyin haqiqat shundaki, stress doimo mavjud bo'ladi. Triggerlaringizni yoki stress manbalarini aniqlab olish sizni boshqarishga yordam beradi.

Hayotingizning turli sohalariga qarang: ish, moliya, shaxsiy munosabatlar va boshqalar. Ushbu sohalarda duch kelgan stressni kamaytirish uchun biron bir chora ko'rasizmi? Sizdan qochishingiz mumkin bo'lgan stressli faoliyatlar, odamlar yoki joylar bormi? Ish, oila va moliya sizning hayotingizda ajralmas rol o'ynashda davom etadi, ammo siz ularning har biriga qarshi kurash usullarini o'zgartirishingiz mumkin.

Terini tering

Agar mashqlarni taqvimga kiritish uchun ko'proq sabablar kerak bo'lsa, bilingki, jismoniy faollik stressni engishga yordam beradi. Doimiy mashqlar sizning kayfiyatingizni ko'tarishi, vazn yo'qotishingizni targ'ib qilishi va yaxshi uxlashingizga yordam beradi.

Kattalar uchun Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazlari (CDC) har hafta o'rtacha intensivlikdagi 150 daqiqa aerobik faollikni olishni tavsiya qiladi. Bundan tashqari, kattalarni haftada kamida ikki marta mushaklarni kuchaytirish mashqlarini bajarishga chorlaydi. Agar bu juda ko'p eshitilsa, mashqni 30 daqiqali mashg'ulotlarga bo'ling.

Ba'zan yig'lang

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yaxshi yig'lash sizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. "Motivatsiya va hissiyot" jurnalida chop etilgan izlanishlar shuni ko'rsatdiki, filmni tomosha qilganda yig'lagan odamlar darhol o'zini yomon his qilishdi. Ammo 90 daqiqa ichida ular filmni tomosha qilishdan oldin o'zlarini yaxshi his qilganliklari haqida xabar berishdi.

Ko'z yoshida toshqindan xalos bo'lish, hissiy palitrangizni toza yuvishga o'xshaydi. Yig'lamoq, sizning tanangizda endorfinlar, sizning kayfiyatingizni yaxshilaydigan yaxshi gormonlar ishlab chiqarilishini ham rag'batlantirishi mumkin. Shunday qilib, davom eting - hammasini chiqaring.

Nomukammal bo'lishni o'rganing

Maqsadlarga erishish sog'lom, lekin o'zingizga haddan tashqari ko'p bosim o'tkazsangiz, sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. O'zingizni haqiqiy bo'lmagan taxminlarga intilish muvaffaqiyatsizlik va stress uchun mukammal retseptdir.

Mukammallik degan narsa yo'qligini tan olishga harakat qiling. Keyin, bunga erishish uchun sizning ehtiyojlaringizni qo'yib yuboring. Haqiqiy taxminlarni belgilashga, kamchiliklaringizni tan olishga va xatolaringizdan saboq olishga majbur bo'ling. Sizning ongingiz va tanangiz sizga rahmat aytadi.

Vaqt jadvalini "men"

Sizda to'lash uchun to'lanadigan to'lovlar, kirlarni yuvish yoki tozalash uchun idishlar bormi? Albatta, bularni qilish kerak. Ammo, agar siz restavratsiya qilinadigan shaxsiy vaqtingizda qalamni olmasangiz, o'zingizning ishlaringiz ro'yxatidan biron bir narsani tekshirishga g'ayrat va ishtiyoq bo'lmasligi mumkin.

Kuningizni boshlash uchun besh minutlik meditatsiya, tinchlantiruvchi hammom yoki 30 daqiqalik piyoda bo'lishingizdan qat'i nazar, o'zingiz uchun vaqt ajratish muhimdir. Buni ustuvorlik qilish uchun taqvimingizda rejalashtiring.

Har kuni bitta sog'lom narsani bajaring

Vokzalda zinapoyalarga chiqing. Keyingi konfet barini bir parcha mevaga almashtiring.Bir kupa antioksidantga boy yashil choy uchun ertalabki kofeinli kofe bilan savdo qiling. Ishdan uyga ketishda sekin bo'lganda haydang.

Taqvimingiz notinch bo'lsa ham, sog'lig'ingizni birinchi o'ringa qo'yish uchun vaqt toping. Siz tanlagan har bir sog'lom tanlov sizni ko'proq narsani qilishga undaydi. O'zingizga g'amxo'rlik qilishning jismoniy va aqliy foydalari hayotingizda katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.

Tayyor bo'ling

Ba'zida xatolar, baxtsiz hodisalar va hatto fojialar bo'ladi. Siz muqarrar yoki noxush hodisalarga tayyorgarlik ko'rish orqali ular olib keladigan stressni kamaytirishga yordam berishingiz mumkin.

Masalan, oila a'zosiga yoki yaqin do'stiga berish uchun uyingiz, kvartirangiz yoki avtomobil kalitingiz nusxalarini yarating. Agar zaxira buyumni osib qo'ysangiz, to'plamni yo'qotib qo'ysangiz, sizga ko'proq tejashingiz mumkin. Kutilmagan rejani buzish paytlari, gapirishdan oldin 10 ga borib, uchta chuqur nafas oling yoki fikringizni tozalash uchun sayrga boring. Iloji bo'lsa, tinchlanib, muammoni hal qilish uchun to'planganingizni kuting.

Yozing

Ko'plab tobora ko'payib borayotgan dalillar shuni ko'rsatadiki, jurnalni nashr etish sizga g'azab, qayg'u va yo'qotish kabi hissiyotlarni aniqlash orqali yordam beradi. O'z his-tuyg'ularingizni yozish, hatto stress va travmadan xalos bo'lishingizga yordam beradi, deydi Monitor on Psixology.

O'zingizning his-tuyg'ularingizni jurnalingizda shunchaki gapirishdan ko'ra, o'zingizning tajribangizdan mazmun izlash muhimdir. Masalan, o'zingizdan nima bilganingizni yoki qiyin vaziyatdan keyin qanday o'zgarganingizni so'rang.

Iching

Stressni boshqarish qisman gidratlanishiga tayanadi. Hidratatsiya sizni sog'lom saqlash va charchoq bilan kurashishda muhimdir. Agar siz letargik va shafqatsiz his qilsangiz, unchalik samarasiz va kuningiz haqida ko'proq stressga duchor bo'lishingiz mumkin.

Vujudingizni sog'lom, ongingizni o'tkir va stress holatida ushlab turish uchun ichimlikka kirishingizdan oldin og'zingiz qotib qolguncha kutmang. Kun davomida va ovqatlanishingizda suv iching. Mayo klinikasi kuniga 13 chashka suyuqlikni, agar siz erkak bo'lsangiz, 9 stakan suyuqlikni iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Bu erkaklar uchun taxminan 3 litr va ayollar uchun 2,2 litrga teng.

Yo‘q

Sizning yo'lingizga kiradigan har bir loyiha, taklif va so'rovga "ha" deb javob berish tabiiy va ochiqchasiga yoqimli tuyulishi mumkin. Ammo sizning plastinkangizga juda ko'p tosh qo'yish katta eritmaga olib kelishi mumkin. Cheklovlarni tan olish va ularga rioya qilish vaqt va sog'lig'ingizni nazorat qilish uchun zarurdir.

Har bir so'rov va imkoniyatni qabul qilishdan oldin diqqat bilan ko'rib chiqing. O'zingizning aqliy va jismoniy sog'lig'ingizni xavf ostiga qo'ymasdan, imkon qadar ko'proq narsaga ha deb ayting. Keyin qolganlarga muloyimlik bilan "yo'q" deb ayting.

Qo'shimcha ma'lumot

Stressni engish uchun, shuningdek:

• har kuni ozgina kuling
• kofein va shakar kabi stimulyatorlarni qisqartiring
• ritmik nafas olish va meditatsiya kabi gevşeme texnikasini mashq qiling
• do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashing

Agar stress kunlik hayotni engish qobiliyatingizga xalaqit beradigan bo'lsa, shifokoringiz yoki terapevtingiz bilan gaplashing. Ular sizga dam olish va o'zingizni boshqarish hissi yaratishga yordam beradigan turmush tarzini o'zgartirish, dori-darmonlar, maslahat yoki boshqa strategiyalarni tavsiya qilishlari mumkin.

Aqlli harakatlar: bezovtalik uchun yoga