2016 yilgi prezidentlik bahslari uchun mashq o'yini

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Agar siz bugun oqshom prezidentlik uchun yakuniy debatga qiziqayotgan bo‘lsangiz va ichimlik o‘yinidan voz kechmoqchi bo‘lsangiz, 90 daqiqadan o‘tishingizga yordam beradigan yana bir o‘yinimiz bor. (E'tirof: mumkin shuningdek Bir qadah vino tayyorlab qo‘ying.) Sizni oyoqqa turg‘izish uchun biz jinnilikni tomosha qilayotganda yashash xonangizda bajarishingiz mumkin bo‘lgan umumiy tana harakatlaridan iborat bahs-munozara o‘yinini ishlab chiqdik. tarix- Hillari Klinton va Donald Tramp o'rtasidagi voqealar. Biz sizning yurak urish tezligingizni oshirishga kafolat beramiz, agar u og'zaki sparringdan oldin ko'tarilmasa.

Har bir harakatni qanday bajarish kerak:

Supermen

A. Erga yuzma-yuz yotib, qo'l va oyoqlarni cho'zgan holda, quloqlarning yonida biceps bilan boshlang.

B. Qo'l va oyoqlarni poldan bir necha dyuymga ko'taring, 2 soniya ushlab turing, so'ng qo'yib yuboring.

Eshak zarbasi

A. Qo'llaringiz va tizzalaringizni orqa tomondan devorga boshlang (yaxshisi devorda hech narsa yo'q, chunki siz uni tepasiz).

B. Barmoqlaringizni ko'taring, tizzalarni buking. O'zingizni qo'llaringiz bilan qo'llab-quvvatlaganingizda, oyoqlaringizni orqangizdagi devorga sakrab chiqing. Oyoqlarini orqaga qaytaring. (Maslahat: dumba darajasidan yuqori ko'tarmang.)

Noutbuk bilan elkasini bosish

A. Noutbukni ikki qo'lida ko'krak darajasida ushlab turing, shunda u erga parallel.

B. Qo'llar tekis bo'lguncha va tirsaklar quloqqa yaqin bo'lguncha noutbukni shiftga qarab bosing. Orqaga pastga tushing.

Jab Cross

A. Oyoqlarini kestirib, kengligida, chap oyoq o'ng oyoqning bir oz oldinda bo'lishi uchun tik turing. Yuz balandligini ko'zlagan holda nayza (chap qo'l bilan musht) tashlang.

B. Chap qo'lingizni tezda orqaga torting va o'ng oyog'ingizga burilib, xoch tashlang (o'ng qo'lingiz bilan mushtlang).

Tibbiyot to'pi

A. Dori-darmon to'pini ushlab turing va oyoqlari yelka kengligidan bir oz kengroq turing. To'pni tepaga portlatib bosing, so'ngra to'pni pastga silkitib, darhol uni erga urib qo'ying.

B. Shunday qilib, to'pni tanangiz bilan kuzatib turing, beliga egilmang va boshingizni yuqoriga, ko'kragingiz va dumg'azalaringiz past egilgan holatda turing. Birinchi sakrashda to'pni yuqoriga ko'taring va yuqoriga qarab portlang, to'pni tepaga qaytarib, tanani va qo'llarni to'liq cho'zing.

Rus Twist

A. Oyoqlarini havoda ko'tarib, to'piqlarni kesib o'tirgan joydan boshlang.

B. Sitz suyaklariga suyanib, qorin bo'shlig'ini qattiq ushlab, oldinga va orqaga buriling. Agar bu o'zingizni oson his qilsa, burish paytida og'irlikni qo'llaringizga tuting. (Bernni his qilish uchun kafolatlangan ko'proq qorin bo'shlig'i mashqlarini ko'ring - biz kuyishni nazarda tutamiz.)

Muqobil sakrash

A. Chap oyog'ingizni orqaga burab, chap qo'lingizni oldinga siljiting.

B. Erdan itaring va sakrab turing, oyoqlarini aylantiring va o'ng qo'lingizni oldinga silkitib, chap oyog'ingizni oldinga cho'zgan holda o'ting. Oyoqlarni almashtirishda davom eting.

Sumo Squat

A. Oyoqlari yelka kengligidan kengroq, oyoq barmoqlari biroz burilgan va qo'llar kestirib turganda turing.

B. Kestirib, tizzalarini yuqoriga ko'tarib, kestirib, orqaga suring. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. (Ko'proq ma'lumot olish uchun dumbangizni harakatga keltiradigan bu squatlarni ko'rib chiqing.)

Devorga o'tirish

A. Orqa tarafingizda devorga tik turing va har bir oyog'ingiz bilan oldinga katta qadam qo'ying.

B. Qo'llaringizni tepaga yoki oldingizga cho'zing (sharob stakaniga!) Va tizzalaringizni 90 darajaga buking, agar kerak bo'lsa oyoqlaringizni oldinga yoki orqaga harakatlantiring, shunda tizzalar to'piqdan oshib ketadi. (Bundan tashqari, devorni o'tiradigan joyni o'zgartirish variantini sinab ko'rishingiz mumkin-sakkizta mustahkamlovchi stul mashqlaridan biri-buni yanada qiyinlashtirish uchun.)

Uchun ko'rib chiqish