Qanday qilib ish stressini o'z hayotingizni zabt etishdan saqlay olasiz

Tarkib

• 1. Bu sizga qanday ta'sir qilishidan xabardor bo'ling
• Stress belgilari
• 2. Stresslaringizni yozing
• 3. Zaryadlash uchun vaqt ajrating
• 4. Vaqtni boshqarish ko'nikmalariga ega bo'ling
• 5. Ishingizni va shaxsiy hayotingizni muvozanatlang
• 6. Salbiy fikrlarni qayta baholang
• 7. Kuchli qo'llab-quvvatlash tarmog'iga ishoning
• 8. O'zingizga g'amxo'rlik qiling
• 9. Yengillik texnikasini o'rganing
• Buni odat qilib oling
• 10. Ofisdagi g'iybatchi fabrikadan tashqarida bo'ling
• 11. Perfektsionizmga yo'l qo'ying
• 12. Ta'tilga chiqing
• 13. Rahbaringizga murojaat qiling
• 14. Maslahat so'rang

Ish bilan bog'liq stress barchamizni engillashtiradi. Elektron pochta xabarlari, sust xabarlar, telefonlar ilgagidan jiringlayotganda, sizning hamkasbingiz kutilmagan uchrashuvga tushib qolgan - bu har qanday odamni hayratga solishi uchun etarli.

Agar biron bir keskinlikni his qilish odatiy hol bo'lsa, ayniqsa siz oxirgi muddat yoki qiyin topshiriqni kutayotgan bo'lsangiz. Ammo ishdagi stress surunkali holga kelganda, bu sizning jismoniy va hissiy holatingizga ta'sir qilishi mumkin.

Ishdagi zo'riqishni boshdan kechirishning iloji yo'q - hatto nima qilayotganingizni yaxshi ko'rsangiz ham - lekin ishdagi stressni minimal darajaga ko'tarish uchun ba'zi choralarni ko'rishingiz mumkin.

1. Bu sizga qanday ta'sir qilishidan xabardor bo'ling

Bu juda sodda bo'lib tuyulishi mumkin, ammo stressning sizga qanchalik ta'sir qilishini tushinish oson. Agar kunning oxiriga qadar o'zingizni hissiy jihatdan charchagan va pessimistik deb bilsangiz, e'tibor bering.

Boshqarilmaydigan stressga uzoq muddatli ta'sir qilish tanangizga va ruhiy sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin, va yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar ish bilan bog'liq charchash va ruhiy tushkunlik va xavotir o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatadi.

Stress belgilari

Mana, stressning ba'zi nozik belgilariga qarang:

• kam energiya yoki charchoq
• bosh og'rig'i
• uyqusizlik
• tuyadi o'zgarishi
• ovqat hazm qilish muammolari
• tez yurak urishi
• terlash
• o'ziga past baho berish
• jinsiy aloqani yo'qotish
• tez-tez uchraydigan kasalliklar

2. Stresslaringizni yozing

Stressli vaziyatlarni aniqlash va ro'yxatga olish sizni bezovta qilayotgan narsani tushunishga yordam beradi. Bularning ba'zilari noqulay ish maydoni yoki uzoq masofa kabi nozik kuchlanish manbalari bo'lishi mumkin.

Stress qo'zg'atuvchilaringizni va ularga bo'lgan munosabatingizni kuzatish uchun 1 hafta davomida jurnalni saqlang. Jismoniy, aqliy yoki hissiy jihatdan javob beradigan odamlarni, joylarni va voqealarni o'z ichiga olganingizga ishonch hosil qiling.

Yozayotganda, o'zingizdan so'rang:

• Bu menga qanday ta'sir qildi? (Qo'rqma, jahli chiqdimi?)
• Mening munosabatim qanday edi? (Men avtomatdan keyin tashrif buyurdimmi yoki piyoda bormoqchimisiz?)
• Uni qanday hal qilish mumkin? (Qanday qilib bu stressga qarshi echimni topsam bo'ladi?)

3. Zaryadlash uchun vaqt ajrating

Band bo'lgan kuningizda hatto bir necha daqiqa shaxsiy vaqt ajratsangiz, charchashning oldini olishingiz mumkin.

Uchrashuvlar orasidagi qiziqarli podkastni tinglash yoki Youtube-da kulgili videoni tomosha qilish kun bo'yi dam olish uchun pauza yaratishi mumkin.

O'zingizning ish vaqtingiz haqida elektron pochtani tekshirmasdan yoki kechqurun telefoningizga ulanmasdan ish haqida o'ylashingiz uchun tanaffuslar qilish juda muhimdir.

To'ldirishning qo'shimcha usullari haqida o'qing.

4. Vaqtni boshqarish ko'nikmalariga ega bo'ling

Ba'zan, ishdan charchaganlik sizni qanday tartibli ekanligingizga bog'liq. Vazifalarni tayyorlash va ularni ahamiyatiga qarab tartiblash orqali ish haftangizning boshida ustuvor ro'yxatni tuzishga harakat qiling.

Chuqur konsentratsiyalash ishlari uchun aniq vaqt bloklarini ajratib, siz kechiktirishni engishingiz mumkin.

5. Ishingizni va shaxsiy hayotingizni muvozanatlang

Kun davomida mavjud bo'lish sizni osongina yoqib yuboradi. Potentsial stressdan saqlanish uchun ish va uy hayoti o'rtasida aniq chegaralarni yaratish juda muhimdir.

Buning bir qismi sizning elektron pochtangizni tekshirish yoki telefon qo'ng'iroqlarini qabul qilish qoidalari uchun ijtimoiy suhbatlashish vaqtini belgilashni anglatadi.

6. Salbiy fikrlarni qayta baholang

Uzoq vaqt davomida tashvish va surunkali stressni boshdan kechirgan bo'lsangiz, ongingiz xulosa chiqarishga va har qanday vaziyatda salbiy ob'ektiv bilan o'qishga moyil bo'lishi mumkin.

Masalan, agar ertalab xo'jayiningiz sizga salom aytmasa, "ular menga jahldor" deb o'ylashingiz mumkin.

Avtomatik hukm chiqarishning o'rniga, o'zingizni salbiy fikrlardan uzoqlashtirishga harakat qiling va shunchaki kuzatib boring.

7. Kuchli qo'llab-quvvatlash tarmog'iga ishoning

Ishdagi qiyin vaziyatlarni engishga yordam berish uchun ishonchli do'stlaringiz va oila a'zolaringiz bilan aloqada bo'ling.

Agar siz juda og'ir ish haftasi bilan qiynalayotgan bo'lsangiz, ota-onangizdan do'stlaringizni ma'lum kunlarda maktabga bolalaringizni tashishda qanday yordam bera olishlarini so'rab ko'ring.

Qiyin paytlarda siz ishonadigan odamlarga ega bo'lish, o'rnatilgan keskinlikni biroz kamaytirishi mumkin.

8. O'zingizga g'amxo'rlik qiling

Agar siz o'zingizni muntazam ravishda ishdan charchab qolsangiz, o'zingizni parvarish qilish uchun vaqt ajratishingiz shart. Bu uyquni aniqlash, o'yin-kulgiga vaqt ajratish va kun davomida ovqatlanishingizga ishonch hosil qilish demakdir.

Vaqtingiz yo'qday his qilyapsizmi? Shuni yodda tutingki, sizning asosiy ehtiyojlaringiz qondirilganda siz ish muammolarini yanada samarali hal qila olasiz.

9. Yengillik texnikasini o'rganing

Maqsadli ravishda sekinlashish va atrofingizdagi narsalarni anglash sizni butun hafta davomida dam olishingizga imkon beradi. Meditatsiya, chuqur nafas olish mashqlari va onglilik barcha tashvishlaringizni tinchlantirish uchun ishlaydi.

Har kuni bir necha daqiqa vaqt ajratib, hozir bo'lish va oddiy mashg'ulotdan zavq olishga e'tibor bering - istirohat bog'ida qisqa yurishmi yoki stolda ovqatlanishni qadrlashmi.

Buni odat qilib oling

Kundalik hayotda ongni rivojlantirishning yana bir necha usullari:

• Ish kunini boshlashdan oldin bir necha daqiqa to'xtab turing va maqsadingizni belgilang.
• Ish paytida yoki qatnov paytida haddan tashqari bosimni sezganda foydalanishingiz mumkin bo'lgan meditatsiya dasturini yuklab oling.
• Nafas olish mashqlarini bajarish uchun 5 daqiqali tanaffusda jadval tuzing.

10. Ofisdagi g'iybatchi fabrikadan tashqarida bo'ling

Ish joyidagi nizolar sizning hissiy farovonligingizga katta zarar etkazishi mumkin. G'iybatchi vaziyatlarda qatnashmaslikka harakat qiling.

Agar hamkasblaringizdan biri g'iybatga moyil ekanligini bilsangiz, ular bilan kamroq vaqt o'tkazish yoki suhbatni xavfsiz mavzularga yo'naltirish uchun usul toping.

Buzilib qolmaslik uchun ba'zi boshqa strategiyalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• ijobiy tomonga urg'u berib ("Tom so'nggi paytlarda juda ko'p muomala qilyapti va juda yaxshi ishlamoqda.")
• suhbatni e'tiborsiz qoldirish va mavzuni aloqador bo'lmagan narsaga o'zgartirish
• ketayotgan ("Kechirasiz, tushlikdan keyin muddatim juda katta, men turolmay va suhbatlasholmayman")

11. Perfektsionizmga yo'l qo'ying

Agar siz ushbu taqdimotni olishingiz kerak bo'lsa to'g'ri yoki bir necha kun oldin tugatgan hisobotingizni takomillashtirish uchun qo'shimcha ish vaqtini topsangiz, orqaga qadam tashlash va mulohaza yuritish vaqti bo'lishi mumkin.

Perfektsionizmning ijobiy tomonlari bor bo'lsa-da, u yuqori stressga olib kelishi mumkin va bu hol charchashga olib keladi.

Bir xatoga yo'l qo'yganingizda muvaffaqiyatsizlikka yo'l qo'ymaslik uchun loyihaga sarflagan harakatlaringizga e'tibor berib, yuqori standartlaringizni nazorat qilishga harakat qiling.

12. Ta'tilga chiqing

Vazifalar va ish bilan bog'liq faoliyatdan uzilish yoki "o'chirish" imkoniyati sizga boshqa hech kim singari dam olishga va bo'shashishga yordam beradi.

Siz ham dunyo bo'ylab uchib ketishingiz shart emas. Ishsiz stantsiya yoki shahar tashqarisida bir necha soat sayohat qilish sizga yana yordam berishga yordam beradi.

13. Rahbaringizga murojaat qiling

O'zingizning xo'jayiningizdan yordam so'rab, charchoqni engillashtirasiz.

Ular bilan suhbatlashish uchun tinch vaqtni belgilang va qiyin vazifalarni bajarishdan charchaganingizni xotirjam muhokama qiling. Suhbatga shikoyatlarni ro'yxatlashdan ko'ra, muammoni hal qilish joyidan murojaat qiling.

Masalan, ish vaqtidan tashqari sizdan kutilgan narsalarni qayta ko'rib chiqmoqchimisiz, deb aytishingiz mumkin, chunki hozirgi paytda ishlar juda og'ir. Gap shundaki, zo'riqishni kamaytirishga yordam beradigan piksellar sonini topish kerak.

Agar bu vazifa qiyin bo'lsa yoki sizning xo'jayiningiz bilan yaxshi munosabatda bo'lmasangiz, kompaniyangizning kadrlar bo'limidagi biron bir kishiga murojaat qiling (agar mavjud bo'lsa). Ular suhbatni boshqarishda yordam beradi va muammolarni bartaraf etish bo'yicha maslahatlarni taklif qiladi.

14. Maslahat so'rang

Terapiyani sinash uchun sizda ruhiy holat bo'lishi shart emas. Ishda haddan tashqari tushkunlik hissi qo'shimcha yordam va yordam uchun murojaat qilish uchun juda yaxshi asosdir.

Terapevt bilan ishlash sizga ishdagi stressning manbaini yaxshiroq aniqlashga va ularni yaxshiroq boshqarish usullarini topishga yordam beradi. Shuningdek, ular dekompressiya va o'zingizga g'amxo'rlik qilish strategiyasini ishlab chiqishda sizga yordam berishi mumkin.

Nimadan boshlashni bilmayapsizmi? Har bir byudjet uchun terapiya bo'yicha ko'rsatmalarimiz sizga yordam berishi mumkin.