Qorni quritish va yo'qotish uchun parhez

Tarkib

• Ruxsat berilgan ovqatlar
• Oqsillar:
• Yaxshi yog'lar:
• Meva va sabzavotlar:
• Termojenik ovqatlar:
• Taqiqlangan ovqatlar
• Qorinni yo'qotish uchun diet menyusi
• Qorinni yo'qotish va ozg'in massaga ega bo'lish uchun parhez
• Agar siz ozishga shoshilayotgan bo'lsangiz, shuningdek, bir hafta ichida qanday qilib qorinni yo'qotish kerak bo'limiga qarang.

Qorni yo'qotish uchun dietada siz uglevodlarga boy guruch, kartoshka, non va kraker kabi oziq-ovqat iste'molini kamaytirishingiz kerak. Bundan tashqari, shirinliklar, qovurilgan ovqatlar va kolbasa, kukunli ziravorlar va muzlatilgan tayyor ovqat kabi qayta ishlangan ovqatlar iste'molini olib tashlash kerak.

Ovqatdan tashqari, har kuni jismoniy faollik bilan shug'ullanish ham juda muhimdir, chunki u yog 'yoqilishini rag'batlantiradi va metabolizmni tezlashtiradi. Qaysi oziq-ovqatlarni kiritish yoki menyudan olib tashlashni quyida ko'rib chiqing.

Ruxsat berilgan ovqatlar

Qorinni quritishda yordam beradigan va foydalaniladigan ovqatlar:

Oqsillar:

Go'sht, tuxum, tovuq, baliq va pishloq kabi oqsillarga boy ovqatlar metabolizmni tezlashtiradi va mushaklarning massasini saqlashni rag'batlantiradi. Bundan tashqari, tanadagi oqsillarni qayta ishlash ko'proq kaloriya iste'mol qiladi va ular to'yinganlikni ko'paytiradi, chunki ular uzoq vaqt hazm qilinadi.

Yaxshi yog'lar:

Yog'lar baliq, yong'oq, yerfıstığı, zaytun moyi va chia va zig'ir urug'i kabi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lib, tanadagi yallig'lanishni kamaytirish va gormonlar ishlab chiqarishni rag'batlantirish orqali vazn yo'qotishni afzal ko'radi.

Bundan tashqari, bos yog'lari ichak tranzitini yaxshilaydi va sizga ko'proq to'yinganlikni beradi.

Meva va sabzavotlar:

Meva va sabzavotlar tolaga va vitaminlarga va minerallarga boy bo'lib, metabolizmni yaxshilaydi va antioksidant sifatida ishlaydi, organizmning to'g'ri ishlashiga yordam beradi va kasalliklarning oldini oladi.

Siz har doim kuniga 2-3 dona yangi mevalarni iste'mol qilishingiz kerak, bunga qo'shimcha ravishda tushlik va kechki ovqat uchun ko'katlar va sabzavotlar kiradi.

Termojenik ovqatlar:

Termojenik ovqatlar metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi va yog 'yoqilishini rag'batlantiradi, bu qorin yog'ini yoqishda katta yordam beradi.

Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarining ba'zilari shakarsiz kofe, zanjabil, yashil choy, qalampir va doljin bo'lib, ularni choy shaklida, yashil sharbatlar bilan birga iste'mol qilish yoki ovqatda ziravor sifatida ishlatish mumkin. Termojenik oziq-ovqatlarning to'liq ro'yxatiga qarang.

Taqiqlangan ovqatlar

Qorinni quritish uchun quyidagi ovqatlardan saqlaning:

• Qayta qilingan donalar: oq guruch, oq makaron, oq bug'doy uni, non, pirojnoe, pechene va makaron;
• Shirinlik: har xil shakarlar, shirinliklar, shokolad, pechene, tayyor sharbatlar va shirin qahva;
• Qayta ishlangan go'shtlar: kolbasa, kolbasa, bolonya, bekon, salam, jambon va kurka ko'kragi;
• Ildiz va ildiz: kartoshka, shirin kartoshka, maniok, yam va yam;
• Tuz va tuzga boy ovqatlar: tug'ralgan ziravorlar, Worcestershire sousi, shoyo sousi, tez tayyorlanadigan makaron, muzlatilgan tayyor ovqat;
• Boshqalar: alkogolsiz ichimliklar, alkogolli ichimliklar, qovurilgan ovqatlar, sushi, shakar yoki guarana siropi bilan aça, chang sho'rvalar.

Qorinni yo'qotish uchun diet menyusi

Quyidagi jadvalda qorinni yo'qotish uchun 3 kunlik parhezga misol keltirilgan:

7 kunlik menyuga qarang: 1 hafta ichida qorinni yo'qotish uchun to'liq dastur.

Shuni esda tutish kerakki, ushbu parhez oz miqdordagi kaloriya tarkibiga kiradi va barcha ovqatlarga ovqatlanish mutaxassisi hamroh bo'lishi kerak, u menyuni har bir insonning ehtiyojlari va afzalliklariga qarab moslashtiradi.

Qorinni yo'qotish va ozg'in massaga ega bo'lish uchun parhez

Qorinni yo'qotish va mushaklarning massasini ko'paytirish uchun parhezda jismoniy mashqlar ko'payishi va kun bo'yi oqsilga boy ovqatlar, masalan, go'sht, tuxum va pishloq iste'mol qilishdir.

Massani ko'paytirish uchun eng maqbul narsa shundaki, barcha ovqatlarga oqsillar kiritiladi va mashg'ulotdan 2 soat o'tgach go'sht, sendvich, qaynatilgan tuxum yoki zardob oqsili kabi kukunli qo'shimchalar kabi oqsillarni yaxshi iste'mol qilish kerak. Proteinga boy gazaklar misollarini ko'ring.

Videoni tomosha qiling va qorinni quritish uchun uchta asosiy maslahatni bilib oling:

Agar siz ozishga shoshilayotgan bo'lsangiz, shuningdek, bir hafta ichida qanday qilib qorinni yo'qotish kerak bo'limiga qarang.