Depressiya va MS: Sizning ruhiy salomatligingizga g'amxo'rlik qilish usullari

Tarkib

• 1. Alomatlaringizni tekshiring
• 2. Doktoringiz bilan gaplashing
• 3. Nafas oling
• 4. Yurak urish tezligini oshiring
• 5. Ijtimoiy tarmoq yarating
• 6. Baliqchalardan saqlaning
• 7. Ijodkor bo'ling
• Olib ketish

Agar sizda ko'p skleroz (MS) bo'lsa, charchoq, uyqu va zaiflik kabi alomatlar sizning asosiy tashvishingiz bo'lishi mumkin. Ammo depressiya ham oddiy simptomdir.

MS bilan kasallangan odamlarning holati bo'lmagan odamlarga qaraganda ikki yoki uch baravar ko'proq tushkunlikka tushish ehtimoli ko'proq. MS bilan kasallangan odamlarning yarmiga qadar tushkunlikka tushishining bir necha sabablari bor:

• Nerv shikastlanishi kayfiyat bilan bog'liq signallarning uzatilishiga ta'sir qilishi mumkin.
• Surunkali kasallik bilan yashash stress va xavotirga olib kelishi mumkin.
• SSSni davolaydigan steroidlar va interferonlar kabi giyohvand moddalar depressiyani yon ta'siri sifatida keltirib chiqarishi mumkin.

Ko'pincha, ruhiy tushkunlik - bu MS alomatlaridan biri bo'lib, u e'tiborsiz qoldirilib, davolanmaydi. O'zingizning shaxsiy kompyuteringizni boshqarishda ruhiy salomatligingiz haqida qayg'urishga yordam beradigan bir nechta maslahatlar.

1. Alomatlaringizni tekshiring

Vaqti-vaqti bilan hamma o'zini past his qiladi. Sizning kayfiyatingizni qisqartirish sizning tushkunlikni anglatmaydi. Ammo agar siz ikki hafta yoki undan ko'proq vaqt davomida doimiy ravishda qayg'urgan bo'lsangiz, diqqat bilan ko'rib chiqish vaqti keldi.

O'zingizga quyidagi savollarni bering:

• Siz har doim qayg'uli, umidsiz, yordamsiz, behuda yoki bo'sh his qilasizmi?
• Siz odatdagidan ko'proq g'azablanyapsizmi? Atrofingizdagi odamlarni masxara qilyapsizmi?
• Ilgari qilishni yaxshi ko'rgan narsalarga qiziqishni yo'qotdingizmi? Siz qilayotgan hech narsa sizni hayajonga solmaydimi?
• O'zingizni haddan tashqari charchagan yoki charchagan his qilyapsizmi?
• Siz uxlay olmaysizmi yoki ko'p uxlaysizmi?
• Siz diqqatni jamlashga yoki eslashga qiynalasizmi?
• Jismoniy sabablarga ko'ra ulana olmaydigan g'alati og'riqlar va og'riqlarni sezyapsizmi?
• Ishtahangizda biron bir o'zgarishlarni sezdingizmi? Yoki juda ko'p ovqatlanasizmi yoki kammi?

Agar sizda ushbu alomatlar bo'lsa, yordam uchun shifokoringizni yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni chaqiring.

2. Doktoringiz bilan gaplashing

Agar siz tushkunlikka tushgan deb o'ylasangiz, birinchi yordam shifokoriga ayting. Boshqa sharoitlarda bo'lgani kabi, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan dori-darmonlar va alternativ davolanish usullari mavjud. Shuningdek, sizning MS-ni davolash bo'yicha mutaxassisga xabar bering. Sizning davolanishingizni o'zgartirish sizning kayfiyatingizni yaxshilash uchun etarli bo'lishi mumkin.

Shuningdek, psixolog, psixiatr yoki maslahatchi kabi ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassis bilan gaplashish foydali bo'ladi. Ular sizning holatingizdagi stressni engishga yordam beradigan strategiyalarni taklif qilishlari mumkin. Ideal holda, MS kabi surunkali holati bo'lgan odamlar bilan ishlash tajribasiga ega bo'lgan kishini toping.

3. Nafas oling

Davom etayotgan har qanday narsaning ustiga surunkali kasallik haqida g'amxo'rlik qilish sizni haddan tashqari ko'p his qilishi mumkin. Stress holatida tanangiz jangovar yoki parvoz holatiga qaytadi - yurak urishi, mushaklaringiz kuchayadi va nafas qisqaradi.

Chuqur nafas olish ongingizni tinchlantiradi va tanangizda muvozanat tuyg'usini tiklaydi. Bu juda oson va uni har qanday joyda qilishingiz mumkin. Ko'zlaringizni yumib o'tiring. Sekin to'rtta hisoblash uchun burun orqali nafas oling. Keyin yana to'rt marta hisoblash uchun nafasni og'zingizdan chiqarib yuboring.

Chuqur nafas olish uchun har kuni kamida besh daqiqa vaqt ajratishga harakat qiling. Fikringizni zo'riqish manbalaridan uzoqlashtirish uchun o'z amaliyotingizga meditatsiya qo'shing. Sekin-asta nafas olayotganda bir so'zga e'tibor qarating. Agar fikrlaringiz ongingizga tushib qolsa, ular haqida o'ylamang. Ularning shunchaki suzishini tomosha qiling.

4. Yurak urish tezligini oshiring

Jismoniy mashqlar miyangizga endorfin deb ataladigan kimyoviy moddalar toshqinini yuboradi. Endorfinlar kayfiyatni ko'taruvchi ta'sirga ega. Yuguruvchilar "yuguruvchi baland" deb aytadigan o'sha shoshilish.

Maksimal samaraga erishish uchun haftaning ko'p kunlarini aerobik mashqlar yordamida pompalang. Kundalik sayrga chiqsangiz yoki mahalliy sport zalingizda kam ta'sirli aerobika mashg'ulotini olib borsangiz ham, mashqlaringizni odatiy holatingizga moslang.

Agar siz og'riq sezayotgan bo'lsangiz, suvda mashq qilishni o'ylab ko'ring. Bu sizning tanangizning harakatlanadigan joylarini qo'llab-quvvatlash uchun suzishni ta'minlaydi.

5. Ijtimoiy tarmoq yarating

Yolg'iz bo'lsangiz, tanangiz va hayotingizdagi noto'g'ri narsalar to'g'risida o'ylash oson. Iloji boricha chiqing va sizni baxtli qiladigan odamlar bilan vaqt o'tkazing. Agar sizning holatingiz sizni ko'p narsadan xalos qilmasa, do'stlaringiz va oilangiz bilan telefon, Skype yoki ijtimoiy media orqali ulaning.

Qo'llab-quvvatlashning yana bir usuli - Internetda MS guruhiga qo'shilish. O'zingizni qanday his qilayotganingizni va nimani boshdan kechirayotganingizni tushunadigan odam bilan gaplashish sizga tasalli berishi mumkin.

6. Baliqchalardan saqlaning

Depressiyani boshqarish uchun haqiqiy echimlarni topish biroz kuch talab qilishi mumkin. Spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalar bilan ish tutish osonroq tuyulishi mumkin, ammo bu odatlar kelajakda ko'proq muammolarga olib kelishi mumkin. Ular sizning depressiyangizni hal qila olmaydi va ular sizni yanada yomon his qilishlari mumkin.

Agar ichish yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish siz uchun muammo bo'lib qolsa, giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish bo'yicha ishonch telefoni yoki davolash markazidan yordam so'rang.

7. Ijodkor bo'ling

O'z his-tuyg'ularingizni so'zlar, musiqa yoki san'at orqali ifoda eting. O'zingizning his-tuyg'ularingizning jurnalini saqlang. Undan ichingizdagi har qanday salbiylikni yo'qotish uchun foydalaning.

Rasm chizish yoki qo'shiq kuylash. Siz eng yaxshi vizual rassom bo'lmasligingiz muhim emas, o'zingizning his-tuyg'ularingizni chiqarish uchun san'at vositasidan foydalanishingiz mumkin.

Olib ketish

MS bilan yashashning oldindan aytib bo'lmaydiganligi va stressi sizning his-tuyg'ularingizga jiddiy ta'sir qilishi mumkin. Agar siz tushkunlikka tushishingiz mumkin deb o'ylasangiz, shifokor yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashing.

To'g'ri ovqatlanish, jismoniy mashqlar qilish va stressni boshqarish usullarini chuqur nafas olish va meditatsiya kabi mashqlar bilan tanangizga yaxshi g'amxo'rlik qiling. Agar ruhiy tushkunlik doimiy bo'lib qolsa, shifokoringiz bilan antidepressant dori-darmonlarni qabul qilish yoki ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatlashishni o'ylab ko'ring.

Agar o'zingizni xafa qilish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, darhol ruhiy kasallik bo'yicha mutaxassisga yoki o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha milliy qo'llanma (800-273-TALK) bilan bog'laning.