Kreatin nima uchun va qanday ishlatilishi kerak

Tarkib

• 1. Jismoniy faoliyatda ishlashni yaxshilang
• 2. Mushak kasalliklarini davolashda yordam bering
• 3. Parkinson profilaktikasi
• 4. Surunkali kasalliklarning oldini olish
• Qanday ishlatish
• Mumkin bo'lgan yon ta'sir

Kreatin organizmda, buyrak va jigar tomonidan tabiiy ravishda ishlab chiqarilgan moddadir va uning vazifasi mushakni energiya bilan ta'minlash va mushak tolalari rivojlanishiga ko'maklashishdir, natijada mushak massasi ko'payadi, jismoniy ko'rsatkichlar yaxshilanadi va shikastlanish xavfi kamayadi.

Tabiiyki, tanadan ishlab chiqarilganiga qaramay, sportchilar ish faoliyatini yaxshilash uchun kreatin qo'shimchasidan foydalanishlari odatiy holdir. Shu bilan birga, ovqatlanishni inson yoki uning sog'lig'i tarixiga qarab ovqatlanish mutaxassisi yoki shifokor tomonidan tavsiya etilishi muhimdir.

Kreatin organizmdagi metabolizmda ishtirok etadi va skelet mushaklarida ko'proq miqdorda bo'ladi, bu organizmda bir nechta funktsiyalarni, shu jumladan energiya ishlab chiqarishni bajaradi. Shunday qilib, organizmda tabiiy ravishda ishlab chiqarilgan kreatin va qo'shimchalar bir necha holatlarga xizmat qilishi mumkin, masalan:

1. Jismoniy faoliyatda ishlashni yaxshilang

Kreatin skelet mushaklarida ko'proq miqdorda bo'ladi, mushak tolalarini energiya bilan ta'minlaydi, charchoqni oldini oladi va kuch-quvvat mashqlarida ish faoliyatini yaxshilaydi. Bundan tashqari, ushbu modda mushaklarning ko'payishini ham rag'batlantirishi mumkin, chunki u hujayralarga suyuqlikning kirib kelishiga yordam beradi.

Shunday qilib, bodibilding, bodibilding yoki yuqori samarali sport turlari bo'yicha sportchilar ko'proq quvvatga ega bo'lish, mashg'ulotlarda ishlash va ko'rsatkichlarni yaxshilash va shikastlanish xavfini kamaytirish maqsadida kreatindan qo'shimcha sifatida foydalanishlari odatiy holdir. Kreatin qo'shimchasini qanday ichish kerakligi haqida.

2. Mushak kasalliklarini davolashda yordam bering

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kreatindan foydalanish distrofiya va fibromiyalgiya kabi mushak kasalliklarini davolashda yordam berishi mumkin, bu esa kunlik harakatlarni bajarish qobiliyatiga bevosita ta'sir ko'rsatadigan mushaklarning kuchini oshirishga yordam beradi.

Shu bilan birga, kreatindan foydalanishning afzalligi va tavsiya etilgan dozani namoyish qilish uchun qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish kerak, chunki mushaklarning o'zgarishi bo'lgan odamlar tomonidan kreatinning yuqori dozalarini qo'llash alomatlarning yomonlashishiga olib kelganligi haqida xabarlar mavjud.

3. Parkinson profilaktikasi

Parkinson kasalligi mitoxondriya funktsiyasining o'zgarishi bilan bog'liq bo'lib, kreatin to'g'ridan-to'g'ri ushbu hujayralarga ta'sir qilishi mumkinligi aniqlandi, natijada ularning faoliyati yaxshilanadi va kasallik belgilari rivojlanishining oldini oladi yoki kechiktiriladi. Shunga qaramay, Parkinsonning oldini olish uchun kreatindan tavsiya etilgan kunlik dozani va foydalanish vaqtini ko'rsatish uchun qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish kerak.

4. Surunkali kasalliklarning oldini olish

Qandli diabet va yurak kasalliklari kabi ba'zi surunkali kasalliklarning oldini olish mumkin, chunki bu jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanish va sog'lom va muvozanatli ovqatlanish bilan bog'liq. Buning sababi shundaki, kreatin yog'siz mushak massasi miqdorini oshirishi mumkin, shuningdek suyak zichligini yaxshilaydi va kasallik xavfini kamaytiradi.

Qanday ishlatish

Qo'llashning eng keng tarqalgan shakli bu 3 oy davomida kreatin qo'shimchasi bo'lib, unda har kuni 2-3 oy davomida 2-5 gramm kreatin olinadi. Yana bir variant - ortiqcha yuk bilan kreatin qo'shimchasi, unda birinchi kunlarda 0,3 g / kg kreatin og'irligi olinadi va dozani kuniga 3-4 dozaga bo'lish kerak. Ushbu turdagi qo'shimchalar mushaklarning to'yinganligini ta'minlaydi va keyin dozani 12 hafta davomida kuniga 5 grammgacha kamaytirish kerak.

Kreatinni qo'shib iste'mol qilish shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi rahbarligida amalga oshirilishi kerak va u kuchli tayyorgarlik va etarli ovqatlanish bilan birga bo'lishi kerak. Shuningdek, kreatinni yuqori glyukemik indeksli uglevod bilan birga mashg'ulotdan so'ng qabul qilish tavsiya etiladi, shunda insulin cho'qqisi hosil bo'ladi va shu bilan tanada ko'proq foyda keltiradi, bu esa ko'proq foyda keltiradi.

Mumkin bo'lgan yon ta'sir

Kreatin organizm tomonidan tabiiy ravishda ishlab chiqarilgan moddadir va shuning uchun nojo'ya ta'sirlar bilan bog'liq emas. Ammo kreatin qo'shimchasini etarli bo'lmagan dozalarda va shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi tomonidan tegishli ko'rsatmalarsiz foydalanish buyraklar faoliyatini buzishi va oshqozon bezovtaligini keltirib chiqarishi mumkin.

Bundan tashqari, qo'shimcha ovqatni noo'rin ishlatilishi bilan yuzaga kelishi mumkin bo'lgan boshqa salbiy ta'sirlar, masalan, bosh aylanishi, kramplar, qon bosimining oshishi, suyuqlikni ushlab turish, qorin shishishi va diareya.

Shunday qilib, kreatin qo'shimchasidan foydalanishni shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi odamning sog'lig'i tarixiga qarab ko'rsatishi kerak va buyrak muammosi, jigar yoki dekompensatsiyalangan diabetga chalingan odamlar uchun ko'pincha ko'rsatilmaydi, chunki nojo'ya ta'sirlarning katta xavfi mavjud.