Bu sizning eng yaxshi HIIT mashg'ulotingizning siri bo'lishi mumkin

Tarkib

• Mashg'ulot oldidan
• Mashqdan keyingi
• Uchun ko'rib chiqish

Agar vaqtingiz kam bo'lsa va qotil mashg'ulotni xohlasangiz, HIIT pulingiz uchun eng yaxshi imkoniyatdir. Kardio harakatlarini bir necha marotaba yuqori intensivlikdagi mashqlar bilan, faol tiklanishni birlashtiring, shunda siz tez va samarali terlash mashg'ulotiga ega bo'lasiz. Ammo HIIT yoki bu boradagi har qanday mashq, agar siz tanangizni to'g'ri oziq-ovqat bilan to'ldirmasangiz, bu yarmini anglatmaydi. Quyidagi videodan Grokker va Kelli Li orqali bizning sevimli HIIT mashg'ulotimizni sinab ko'ring va kuyishdan maksimal darajada sog'lig'ingizni to'ldirish uchun mashg'ulot oldidan va mashg'ulotdan keyingi snacking rejasidan foydalaning.

Mashg'ulot oldidan

Tanangizga mashq qilish uchun zarur bo'lgan quvvatni berish uchun murakkab uglevodlarga boy, tolaga, oqsilga va sog'lom yog'larga boy ovqatlarni qidiring. Hech kim kardio paytida gangirayotgan yoki to'yingan oshqozon bilan shug'ullanishni xohlamaydi, shuning uchun 2-3 soat oldin engil va oson hazm bo'ladigan narsalarni iste'mol qiling, masalan:

• Yashil smetana
• Tabiiy er yong'og'i yog'i va banan bilan to'la bug'doy tosti
• Mevali yunon yogurti
• Granolli bodom yog'i
• Klyukva bodomi KIND bar

Mashqdan keyingi

Mashg'ulotdan keyin nima yeysiz yoki nima yemaysiz, mushaklarning tiklanishiga va tiklanishiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tanangiz buzilgan mushaklarni tiklay olishi uchun siz energiya zaxiralarini to'ldirishingiz kerak. Mashg'ulotdan 30 minut o'tgach, murakkab uglevodlar va oqsillarning kombinatsiyasi - yaxshi qoida. Sinab ko'ring:

• Jigarrang guruch keki ustiga tabiiy yeryong'oq yog'i
• Humus va butun bug'doy pitasi
• 1-2 stakan kam yog'li shokoladli sut
• Shokoladli bodom smetasi
• FucoProtein bar

Jismoniy mashqlar oldidan ham, mashg'ulotdan keyin ham, gidratlangan holda qolish- shikastlanmaslik va energiya darajasini saqlab turish uchun muhim (jiddiy, uning foydalari juda ko'p). Quyidagi HIIT mashqlarini bajarayotganda, etarli miqdorda suv ichganingizga ishonch hosil qiling.

Grokker haqida:

Uyda o'tkaziladigan ko'proq video darslarga qiziqasizmi? Sizni Grokker.com saytida minglab fitnes, yoga, meditatsiya va sog'lom pishirish darslari kutmoqda. Bugun ularni tekshiring!

Grokkerdan ko'proq:

Sizning 7-daqiqali yog'larni portlatuvchi HIIT mashqlari

Uyda mashq qilish video

Qalampir chiplarini qanday tayyorlash mumkin

Ogohlikni tarbiyalash, meditatsiyaning mohiyati

Uchun ko'rib chiqish