Tezroq ozish uchun ongingizni qayta dasturlashning 7 usuli

Tarkib

• 1. Qobiliyatingiz borligiga ishoning
• 2. Har kuni vazningizni tortishdan saqlaning
• 3. Psixologik maslahat bering
• 4. Har bir yutuqni yodda saqlang va qadrlang
• 5. Faqat tashqi ko'rinishga e'tibor bermang
• 6. Xulq-atvorning yangi naqshlarini mashq qiling
• 7. Haqiqiy maqsadlarni belgilang

Og'irlikni yo'qotish uchun ongni qayta dasturlash doimiy ravishda dietaga va jismoniy faollikka e'tiborni qaratishga yordam beradigan strategiyadir, shuning uchun sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar kundalik hayotda odatiy holga aylanadi, bu ma'lum vazndan uzoqroq vaqt davomida etarli vaznni saqlashga yordam beradi. akkordeon effekti.

Aqlni qayta dasturlash uchun yomon odatlarni aniqlash va ularni sog'lom turmush tarziga almashtirish kerak, ammo bu ham yoqimli, chunki shundagina sog'lom odatlar saqlanib qoladi.

Shunday qilib, ushbu aqliy qayta dasturlash jarayonida yordam beradigan 7 ta maslahat:

1. Qobiliyatingiz borligiga ishoning

Sizning vazningizni yo'qotishga va turmush tarzingizni o'zgartirishga qodir ekaningizga ishonish uchun miyani qiyinchiliklarga duchor qilish va kerakli orzuga erishish uchun ko'proq kurashish zarur.

Boshqa tomondan, bu parhez qilishning navbatdagi muvaffaqiyatsiz urinishi bo'lishini tasavvur qilganda, miya allaqachon unga o'rganib qolgan va g'alabani qo'lga kiritish uchun etarlicha kurashmay, mag'lubiyatni qabul qiladi.

2. Har kuni vazningizni tortishdan saqlaning

Agar har kuni tortish tarozi natijasi haqida doimiy tashvish tug'dirsa, bu farq qilmaydi, masalan, vazn ortishi yoki kamayishi yog 'yoki ozg'in massa tufayli. Bundan tashqari, o'lchovdagi bir yoki bir nechta yomon natijalar oziq-ovqatdan va sog'lom turmushdan butunlay voz kechishga ta'sir qilishi mumkin, bu esa vazn ortishning yangi tsiklini keltirib chiqaradi.

Shunday qilib, tana vaznining ko'payishi yoki yo'qolishini kuzatish uchun tortish haftada ko'pi bilan 1 marta, lekin kamida ikki oyda bir marta amalga oshirilishi tavsiya etiladi.

3. Psixologik maslahat bering

Psixolog bilan kuzatuv nazoratsiz ovqatlanish va ortiqcha vazn ortishi sabablarini tushunishga yordam beradi, bu ko'pincha bolalik yoki munosabatlardagi muammolarning oqibatlari bo'lishi mumkin.

Psixologik yordam hissiyotlarni engish uchun ko'proq imkoniyatlarni rivojlantiradi va yomon odatlarning o'rniga yangi sog'lom odatlarni shakllantirishga yordam beradi, masalan, juda ko'p spirtli ichimliklar, tezkor ovqat va alkogolsiz ichimliklar.

4. Har bir yutuqni yodda saqlang va qadrlang

Har bir yutuqqa e'tiborni qaratish va saqlash, kichik bo'lsa ham, yaxshi yutuqlar va yaxshi natijalar chastotasini ko'paytiradigan turtki domino ta'sirini keltirib chiqaradi. Shunday qilib, masalan, jismoniy faollikka emas, balki parhezga rioya qilingan kunlarda, parhezni mashg'ulotning muvaffaqiyatsizligiga emas, balki parhezni yaxshi kuzatib borishga qaratilgan ijobiy tomonga qaratishga harakat qilish kerak.

Biroq, har bir yutuqni qadrlashimiz kerakligiga qaramay, muvaffaqiyatsizlik yoki umidsizlik bilan tugagan qismini ertasi kuni yana bajarishga urinish majburiyatini o'z zimmamizga olishimiz kerak, chunki bu yo'lda g'alaba qozonish va engish ruhi saqlanib qoladi.

5. Faqat tashqi ko'rinishga e'tibor bermang

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish paytida, masalan, ko'zguda hali ham istalmagan ko'rinishga emas, balki mashqlar olib boradigan zavq va missiyani his qilishiga e'tibor qaratish lozim.

Shuni unutmangki, parhez va mashg'ulotlarga rioya qilish tanada yaxshi tuyg'ularni keltirib chiqaradi, ijobiy tanlovni osonroq ushlab turishga yordam beradi, chunki yaxshi xotiralar bu harakatni takrorlash istagini paydo qiladi va bir muncha vaqt o'tgach, bu takrorlash odat bo'lib qoladi.

6. Xulq-atvorning yangi naqshlarini mashq qiling

Miyaning odatdagi ishlarini yoqishi va tez-tez takrorlanadigan va zavq yoki yutuq hissi keltiradigan harakatlar uchun odatlarning shakllanishi tabiiydir. Biroq, ehtiyot bo'lish kerak, chunki miya sog'lom bo'lmagan harakatlar uchun avtomatik takroriy naqshlarni ham yaratadi, masalan, ortiqcha ovqatlanish va mashq qilishda dangasa bo'lish.

Shunday qilib, parhezni va jismoniy faollikni kamida bir necha hafta davomida rejalashtirilgan narsani to'g'ri bajarishga qat'iy qaror qilish bilan boshlash juda muhim, chunki harakat qancha ko'p takrorlansa, u miya uchun shunchalik avtomatlashadi va osonlashadi chunki uni odatdagi odatiy odat sifatida saqlang.

7. Haqiqiy maqsadlarni belgilang

Haqiqiy maqsadlarni belgilash kichik g'alabalar tsiklini yaratish uchun muhimdir, bu birgalikda yakuniy maqsadga erishish uchun ko'proq dalda va qat'iyat keltiradi.Boshqa tomondan, juda qiyin maqsadlarni qo'yishda, mag'lubiyat va qobiliyatsizlik hissi doimiy bo'lib, qobiliyatsizlik hissi va voz kechish istagini keltirib chiqaradi.

Dietolog va jismoniy tarbiyachi kabi mutaxassislar bilan suhbatlashish - bu haqiqiy maqsadlarni rejalashtirish va yutuqlar yo'lini engillashtirish uchun yaxshi strategiya.

Yog 'fikrini oziq-ovqatdan ajratish uchun qanday o'zgartirish haqida maslahatlarga qarang.