8 testosterona tabiiy sharoitida qo'shimcha o'sish davri

Tarkib

• 1. Ejercicio y levantamiento de pesas
• 2. Koma proteinalari, grasas y carbohidratos
• 3. Minimice los niveles de estrés y de kortizol
• 4. Tome un poco de sol o un suplemento de vitamina D
• 5. Ingiera suplementos de minerales y vitaminas
• 6. Duerma cada día la cantidad de horas necesarias y asegúrese de que este sueño sea de alta calidad.
• 7. Puede tomar algunos de estos potenciadores de testosterona natural
• 8. Siga un estilo de vida saludable y evite los compuestos similares al estrógeno
• ¿Por qué son importantes los niveles de testosterona?

La testosterona es la asosiy gormon jinsiy masculina, sin embargo las mujeres también tienen pequeñas cantidades.

Es una hormona esteroide, productionida los testículos de los hombres y en los ovarios de las mujeres.

Las glándulas suprarrenales to'liq ishlab chiqarilgan pequeñas cantidades.

Durante la pubertad de los niños, la testosterona es uno de los principales impulsores de los cambios fisicos, como el aumento de musculo, la voz más profunda y el crecimiento del vello.

Sin embargo, tener niveles óptimos también es importante durante la edad adulta e incluso durante la vejez.

Los los kattalar, los niveles saludables son importantes para la salud general, el riesgo de enfermedad, la compición mercal, la función jinsiy y casi todo lo demás.

Además, aosterar los niveles de testosterona puede causar un rápido aumento de la masa muscular y de la vitalidad en tan solo unas semanas.

Curiosamente, también desempeña un papel importante en la salud femenina y el bienestar jinsiy.

La Terción es bastante concluyente: ambos sexos deben asegurarse de tener niveles saludables de testosterona, especialmente a medida que envejecen.

Aquí le mostraremos 8 for best basadas en pruebas fehacientes para aumentar los niveles de testosterona naturalmente.

1. Ejercicio y levantamiento de pesas

El ejercicio es una de las formas más efectivas de preventir muchas enfermedades relacionadas con el estilo de vida. Curiosamente, también puede ayudar en el aumento de la testosterona.

Siz o'zingizni testosteronga topshirishingiz mumkin, chunki bu sizning ejercicio regularmente tenían niveles-ni tashkil qiladi. En los ancianos, el ejercicio aumenta los niveles de testosterona, el estado físico y el tiempo de reactción.

Birgalikda tekshiruv o'tkaziladigan hombres, testosteronadagi los niveles va peso uchun eng yaxshi miqdordagi pulni etkazib beruvchiga yordam berishadi.

El entrenamiento de resistencia, com le el levantamiento de pesas, es el mejor tipo de ejercicio a corto y largo plazo para el aumento de la testosterona.

Al entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) tam méfectivo, aunque todos los tipos de ejercicio deberían funcionar en cierta medida.

Dasturiy ta'minot dasturida birlashtirilgan va birlashtirilgan kombinatsiyani yaratish uchun har xil iste'molchilar kafe va monohidrato como suplementos alimenticios puede aumentar aún más sus niveles.

XULOSA: Todas las formas de ejercicio pueden aumentar sus niveles de testosterona. El levantamiento de pesas y el entrenamiento de intervalos con alta intensidad son los más efectivos.

2. Koma proteinalari, grasas y carbohidratos

Bu erda testosterona va otros nivellar gormonal ta'sir qiladi.

Shu bilan birga, iste'molchilarning kaloriya miqdori va dieta estrategiyasida katta miqdordagi iste'mol qilinadigan kaloriyalar mavjud.

La dieta constante o comer en exceso podría modificar sus niveles de testosterona.

Comer suficientes proteínas puede ayudar a mantener niveles saludables y ayudar en la pérdida de grasa, que también está asociada con su testosterona.

La ingesta de carbohidratos también juega un papel importante, y cuenta con contacaceses que demuestran que los carbohidratos pueden ayudar a optimizar los niveles de testosterona durante el entrenamiento de qarshilik.

Sin embargo, las araşaciones demuestran que la cantidad adecuada de grasas saludables también son beneficiosas para la testosterona y la salud.

Lo mejor es una dieta basada principalmente en alimentos integral, con un equilibrio saludable de grasas, proteínas va carbohidratos. Esto puede optimizar tanto los niveles hormonales como la salud a largo plazo.

XULOSA: Hech qanday koma yo'q va hech qanday restrinja demasiado las calorías durante un largo periodo de tiempo yo'q. Trate de comer cantidades equilibradas de carbohidratos, grasas y proteínas.

3. Minimice los niveles de estrés y de kortizol

Las Tergovaciones siempre están resaltando los peligros a largo plazo del estrés, el cual puede elevar los niveles en la hormona kortisol.

Los incrementos no naturales en el kortizol pueden reducir rápidamente la testosterona. Estas hormonas funcionan de manera proporcionalmente opuesta: medida que una sube, la otra baja.

El estrés y el alto nivel de kortizol también pueden incrementar la ingesta de alimentos, el aumento de peso y el almacenamiento de grasa mercan deñina alrededor de sus órganos. Asimismo, estos cambios testosterona ta'sir ko'rsatadigan salbiy ta'sirga ega.

Tanto para la salud óptima como para los niveles hormonales, debe tratar de reducir las situaciones estresantes y repetitivas en su vida.

Concéntrese en una dieta basada en alimentos integrales, ejercicio regular, buen sueño, pozitivismo un estilo de vida equilibrado, todo lo cual puede reducir el estrés y mejorar su salud y los niveles de testosterona.

XULOSA: Los niveles elevados de estrés son perjudiciales para su salud a largo plazo y pueden reducir sus niveles de testosterona.

4. Tome un poco de sol o un suplemento de vitamina D

La vitamina D está convirtiendo rápidamente en una de las más populares del mundo.

La tergov natijalariga ko'ra tabiiy test sinovlari o'tkaziladi.

Pesar de su importancia, casi la mitad de la población de EE. Vitamin D, Y un porcentaje aún meri tiene niveles por debajo de los deseados.

3000 UI vitamin D3 ni o'z ichiga olgan test sinovlari natijalari bo'yicha test sinovlari 25% tashkil etadi.

En los ancianos, la vitaminina D y el calcio también optimizaron los niveles de testosterona, man que redujo signalativamente el riesgo de caídas, algo muy típico en esta etapa.

Para aumentar la testosterona y obtener los otros beneficios de la vitamina D, trate de exponerse regularmente a la luz solar o tome alrededor de 3000 UI de suplemento de vitamina D3 al día.

XULOSA: Los suplementos de vitamina D3 testosterona, los niveles de lust niveles, maxsus va eng antianos y en personas que tienen niveles bajos de en la sangre.

5. Ingiera suplementos de minerales y vitaminas

Ko'p yillik vitaminlar va ko'p miqdordagi foydali mevalar, algunas vitaminlari va minerallar específicos minerallar bilan ta'minlanadi.

Eng yaxshi narx, vitaminlar va vitaminlar B vitaminlari 74% ni tashkil qiladi. El sink también aumenta la testosterona en atletas and aquellos que tienen deficiencia de sink.

Asimismo otros estudios sugieren que las vitaminas A, C y E pueden desempeñar un papel en sus niveles de hormona jinsiy y testosterona, aunque se necesita mer mayoraciaci.

Dodas las vitaminas va minerales disponibles, la тергеish testi testosterona muestra que los suplementos de vitaminina D y sink podrían ser los mejores.

XULOSA: La vitaminina D y el sink tienen la evidencia más sólida como potenciadores de la testosterona. Otros micronutrientes también pueden tener beneficios, pero Requieren mer mayoraciación.

6. Duerma cada día la cantidad de horas necesarias y asegúrese de que este sueño sea de alta calidad.

Dormir bien es tan importante para su salud como la dieta y el ejercicio.

Bu testosterona uchun muhim ahamiyatga ega.

La cantidad ideal de sueño varía persona persona, pero un estudio descubrió que dormir yakkaxon 5 horas por noche ta'sis relacionado con una reducción del 15% en los niveles de testosterona.

Yagona xonadondagi yakkaxon cuatro horas uchun nest tenían bordeaban los límites de niveles óptimos de testosterona tomonidan kuzatilgan.

Otros estudios a largo plazo apoyan esto. Sueño-da o'tkaziladigan test sinovlari 15 foizni tashkil etadi. Aunque a algunas personas les parece que les va bien con menos horas de sueño, las Investaciones sugieren que dormir de 7 a 10 horas por noche es lo mejor para su salud a largo plazo y su testosterona.

XULOSA: Acegúrese de obtener la cantidad suficiente de sueño de alta calidad para mantener univel de testosterona saludable y optimizar su salud a largo plazo.

7. Puede tomar algunos de estos potenciadores de testosterona natural

Tabiiy testosteron testlari uchun tabiiy javoblar estentios científicos.

La hierba con el mayor respaldo en тергеish se llama ashwagandha.

Ushbu testosterona test sinovlari 17% va o'z ichiga olgan espermatozoides-ning eng yaxshi nayzalari va 177 foizini tashkil etadi.

Eng yaxshi hombres saludables, va ashwagandha aumentó los niveles en va 15%. Otro estudio descubrió que redujo el kortisol en alrededor del 25%, mana testosterona ayudar ayudar.

El extracto de jengibre también puede aumentar sus niveles. Es una hierba deliciosa que también proporciona otros beneficios para la salud.

La Mayor parte de la tergovni amalga oshirishda jonli hayvonlar uchun jonli efirga yuboriladi. Sinbargo embargo, un estudio en humanos infértiles descubrió que el jengibre puede aumentar los niveles de testosterona en un 17% e los niveles de otras hormonas sexes y esenciales.

Otras hierbas populares que son respaldadas por algunos estudios en animales y humanos incluyen la horny echk begona o'tlar, Mucuna pruriens, shilajit y tongkat ali.

Sinbargo embargoi, bu muhim ahamiyatga ega bo'lgan eng yaxshi meriya vakili de las tergov pozitivas se han realizado en ratones o humanos infértiles con bajos niveles de testosterona.

Bizning testosteronamizda normal holatlar mavjud bo'lib, ular hech qanday foyda keltirmaydi.

XULOSA: Los diversos suplementos de hierbas son una forma natural de aumentar la testosterona para las personas con niveles bajos o infertilidad.

8. Siga un estilo de vida saludable y evite los compuestos similares al estrógeno

Existen varios factores adicionales que pueden afectar sus niveles hormonales.

Una vida jinsiy saludable juega un papel importante en la regulación de sus niveles de hormona jinsiy y testosterona.

La alta exposición a sustancias químicas similares al estrógeno también puede afectar sus niveles, as trit de minimizar la exposición diaria al BPA (Bisfenol A), parabenos va otras sustancias químicas que se encuentran en algunos tipos de

Ehtimol, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish yoki iste'mol qilish, dengizni qayta tiklash va dengiz osti moylarini iste'mol qilish uchun testosterona mavjud emas.

En kontrast, la positividad, la felicidad y el éxito pueden ayudar a mejorar su salud y los niveles de testosterona, así que asegúrese de que sean parte de su vida diaria.

XULOSA: Reducir la exposición a sustancias químicas similares al estrógeno, al alcohol and las drogas pueden afectar positivamente a sus niveles de testosterona y su salud.

¿Por qué son importantes los niveles de testosterona?

25 dan 30 yoshgacha bo'lgan vaqt, testosterona test sinovlari o'tkazilib, tabiiy sharoitlar yaratildi.

Esto es un problema porque una Tergovaci sólida muestra un vínculo entre los niveles bajos de testosterona y la obesidad, incrementando el riesgo de enfermedad y muerte prematura.

Los niveles saludables de testosterona también son importantes para las mujeres, junto con otras hormonas esenciales como el estrógeno y la progesterona.

Shunday qilib, testosterona uchun eng yaxshi narxlar va optimallashtirish uchun eng yaxshi narxlar. Usted mejorará su salud y su cuerpo al mismo tiempo.

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