Tug'ilgandan keyingi qiningiz siz o'ylagandek qo'rqinchli emas

Tarkib

• Ajablanib! Sizning tos suyagingiz mushakdir va unga jismoniy mashqlar kerak
• Tos suyagi qavati nima?
• Tos suyagi qavati kutilmagan hodisalarga to'la. Siz bilishingiz kerak bo'lgan narsalar
• 1. Tug'ruqdan keyingi tutilmaslik bu normal - lekin faqat cheklangan vaqt uchun
• 2018-04-02 121 2.Bolani tug'gandan keyin siz "bo'shashgan" bo'lishingiz juda kam uchraydi
• 3. Perineal og'riq tez-tez uchraydi, ammo bu uning yaxshi ekanligini anglatmaydi
• 4. Kegellar bir xil echim emas
• 5. Sog'aygandan keyin jinsiy aloqa og'riqli bo'lmasligi kerak
• 6. Ogohlantirish belgilari jim bo'lishi mumkin
• 7. Tos suyagi fizioterapiyasi samimiy, ammo invaziv bo'lmasligi kerak
• 8. Muammo paydo bo'lishidan oldin siz tos suyagi terapevtiga murojaat qilishingiz mumkin
• Haqiqiy ota-onalar gapirishadi

Hammasi sizning tos suyagingizdan boshlanadi - va biz sizga kerak bo'lgan hamma narsani aytib beramiz. (Spoiler: Biz Kegelsdan nariga o'tmoqdamiz.)

Aleksis Lira tomonidan tasvirlangan

Men sizning fikringizga zarba beraman. Tayyormisiz?

Bola tug'ilgandan keyin sizga umr bo'yi o'zingizni siyish nasib etmagan.

Bu odatdagi tiyilish - yoki ehtimol, yanada to'g'ri, ogohlantirish - homiladorlar bilan gaplashish: Bolani tug'diring va boshqa istalmagan narsalar qatorida murosasiz hayotni kutib olishga tayyorlaning. Bola tug'ilishi sizni tos suyagi osti qavatiga mahkum etadi degan gipoteza va shu bilan bog'liq qanday qilib.

Xo'sh, yaxshi yangilik, bu katta yog 'NOPE.

Ajablanib! Sizning tos suyagingiz mushakdir va unga jismoniy mashqlar kerak

Endi bola o'sishi va tug'ilishi uchun tanadan o'tadigan ko'plab jismoniy qurbonliklar mavjud. Ba'zida homiladorlik, tug'ruq bilan bog'liq travma yoki boshqa mavjud sharoitlar tufayli, tug'ruqning ta'siri tug'ruqdan keyingi davrdan ancha oldin tug'ilgan odamda qoladi. Ehtimol, hayot uchun.

Biroq, uchun eng murakkab bo'lmagan qin va sezaryen bilan tug'ruq, kulish yoki yo'talayotganda o'zingizni abadiy sevib qolasiz degan fikr afsonadir va bu zararli. Siz tos suyagi ostiga maxsus davolanish bilan doimiy ravishda ishqalanmaysiz yoki kerak emas.

Qarang, tos suyagi tanangizdagi boshqa mushaklarga o'xshaydi (lekin juda sovuq, chunki u juda katta kuch bilan ishlaydi). Butun "bu sizning qiningiz bilan bog'langan" shafqatsizlikdan o'ting va shunda siz, masalan, bitsep yoki tizza singari reaktsiya, tiklanish va e'tiborga loyiqligini ko'rishni boshlaysiz.

"Tos osti qavat bizning tanamizning, ayniqsa ayollar uchun juda muhim qismidir", deydi onaning tos suyagi sog'lig'i bo'yicha mutaxassisi Rayan Beyli, PT, DPT, WCS, Nyu-Gempshirdagi kutilayotgan tos suyagi asoschisi. "Homilador bo'lishdan oldin ham hamma bu bilan tanishishi kerak".

Shu bilan ...

Tos suyagi qavati nima?

Sizning tos suyagingiz, qisqasi, aql bovar qilmaydigan darajada. U siydik pufagi, siydik pufagi, qin, anus va rektum bilan bog'lanib, perine hududingizda hamakka o'xshab o'tiradi. Sizning siydik pufagi, ichaklar va bachadoningiz unga suyanib, pubik suyagingizdan dum suyagigacha oldinga va yonma-yon kesib o'tadi.

U yuqoriga va pastga harakatlanishi mumkin; uretra, qin va anusning ochilishi va yopilishini nazorat qilish; va u biriktiruvchi to'qima va fastsiyaning boy tarmog'ini o'z ichiga oladi.

Boshqacha qilib aytganda, bu BFD. Siz tos suyagi bilan ishqalanayotganda, kaklik qilganda, jinsiy aloqada bo'lganingizda, orgazmda tursangiz, o'tirsangiz, mashq qilsangiz - deyarli hamma narsa. Va bu homiladorlikning og'irligi va qin bilan tug'ilish travması (yoki rejadan tashqari kesma oldidan surish) ta'sir qiladi, chunki u cho'zilib, cho'zilib, yumshoq to'qimalarga zarar etkazadi.

Tos suyagi qavati kutilmagan hodisalarga to'la. Siz bilishingiz kerak bo'lgan narsalar

1. Tug'ruqdan keyingi tutilmaslik bu normal - lekin faqat cheklangan vaqt uchun

Homiladorlik va tug'ruq paytida sizning tos suyagingiz sayohatini hisobga olgan holda, bu tug'ruqdan keyin zaif bo'ladi. Shu sababli, siz tug'ruqdan keyingi olti haftagacha, ayniqsa kulganingizda yoki yo'talayotganingizda siydikda ushlashda muammolarga duch kelishingiz mumkin, deydi Erika Azzaretto Michitsch, PT, DPT, WCS, Nyu-York shahridagi Solstice Physiotherapy asoschilaridan biri.

Agar siz jarohat olgan bo'lsangiz yoki ikkinchi darajali yirtiqqa duch kelsangiz, tug'ruqdan keyingi uch oygacha o'zingizni tutolmasligingiz mumkin. “Biz buni bo'lishini xohlaymizmi? Yo'q, - deydi Beyli. "Ammo bu ehtimol." Agar tos suyagining yirtilishi yoki to'g'ridan-to'g'ri jarohati bo'lmasa, uch oygacha "shimlarning qichqirig'i bo'lmasligi kerak".

2018-04-02 121 2.Bolani tug'gandan keyin siz "bo'shashgan" bo'lishingiz juda kam uchraydi

Siz "bo'shashgansiz" degan fikr shunchaki tajovuzkor, seksist qo'rquv emas. Bu klinik jihatdan noto'g'ri! "Juda kamdan-kam hollarda tug'ilgandan keyin kimdir" bo'shashadi ". Tos suyagi ohangingiz aslida yuqoriroqdir », - deya tushuntiradi Nyu-York shahridagi Solstice Physiotherapy asoschilaridan biri Kara Mortifoglio, PT, DPT, WCS.

Tos suyagi mushaklari homiladorlik paytida cho'zilib ketadi va ular tug'ilish bilan birga cho'ziladi. Natijada, Mortifoglio tug'ilgandan keyin "muskullar odatda javoban kuchayadi". Kengaytirilgan surish, yirtib tashlash, tikish va / yoki epizyotomiya faqat kuchlanishni kuchaytiradi, bu hududga qo'shimcha yallig'lanish va bosim o'tkazadi.

3. Perineal og'riq tez-tez uchraydi, ammo bu uning yaxshi ekanligini anglatmaydi

Homiladorlik va tug'ruqdan keyingi davrda odam boshdan kechirishi mumkin bo'lgan turli xil perineal og'riqlar mavjud. Beylining so'zlariga ko'ra, homiladorlik paytida 24 soatdan ko'proq davom etadigan har qanday og'riq - bu faqat ma'lum bir harakat bilan sodir bo'lsa ham - qabul qilinishi mumkin emas va e'tiborga loyiqdir. Tug'ilgandan so'ng, o'zgaruvchilar sonini hisobga olgan holda, vaqt jadvalining ayyorligi.

Aytish mumkinki, siz sog'ayib, normal (ish) faoliyatini davom ettira boshlaganingizdan so'ng, boladan keyingi haftalardan bir necha oygacha bo'lgan joyda doimiy og'riq va bezovtalikni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak.

OB-GYN bilan va / yoki to'g'ridan-to'g'ri tos suyagi sog'lig'iga ixtisoslashgan tos suyagi terapevtiga murojaat qiling. (Darhaqiqat, tos suyagi sohasida ixtisoslashgan PT-lar bor, xuddi boshqa PT-lar elkada, tizzada yoki oyoqlarda ixtisoslashganidek. Quyida bu haqda batafsil ma'lumot!)

4. Kegellar bir xil echim emas

Endi hamma uchun eng katta ajablanib: Kegels bu sehrli tuzatish emas. Darhaqiqat, ular foydadan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkin, ayniqsa, bu sizning tos suyagi bilan shug'ullanadigan yagona usul bo'lsa.

"Agar sizda ozgina stress bor bo'lsa va" Go Kegels qiling "deyishsa, bu etarli emas", deydi ayollarning tos suyagi salomatligi bo'yicha mutaxassisi Danielle Butsch, PT, DPT, Konnektikutdagi jismoniy terapiya va sport tibbiyoti markazlari. “Ko'p odamlar poezdda emas, balki pastda mashq qilishlari kerak. Siz ro'molchani bo'shatishingiz va qo'l bilan ishlashingiz kerak [uni bo'shatish uchun]. Sizga [bemorlar] Kegelingning ketishi kerak emas. ”

U qo'shimcha qiladi: “Hatto Kegels bo'lsa ham bor o'rinli, biz hech qachon "Faqat Kegelsni qiling" deb aytmas edik. Biz muomala qilmaymiz har qanday narsa boshqa shunga o'xshash ”.

Misol uchun, agar sizda qattiq to'rtburchak bo'lsa, uni kuchaytirishda davom etasizmi? Albatta yo'q.

«Ba'zan kuchaytirish kerak, ammo ba'zida cho'zish kerak. Sizning tos suyagi qavatingiz hech qanday farq qilmaydi, unga erishish qiyin, - deydi u. «Bu juda xafa. Ayollarga Kegelsni bajarishni buyurishadi. Va keyin, agar bu ishlamasa, ularga siydik pufagi slingi operatsiyasi beriladi. Qachonki bu ikkita variant o'rtasida juda katta maydon bo'lsa va bu erda [tos suyagi] fizik davolanish bo'lsa ».

5. Sog'aygandan keyin jinsiy aloqa og'riqli bo'lmasligi kerak

Pastki chiziq, siz tayyor bo'lishingiz kerak. Va "tayyor" bo'lganda, bu butunlay sub'ektivdir. "Odamlar juda katta bosimni his qilishadi [bolani tug'gandan keyin jinsiy aloqani tiklash uchun], lekin har kimning tajribasi nihoyatda boshqacha va har kim har xil davolaydi", deydi Azzaretto Michitsch.

Gormonlar bilan bog'liq quruqlikdan tashqari (aniq bir ehtimollik), yirtilish va / yoki epizyotomiya tiklanish vaqtiga va qulayligiga ta'sir qilishi mumkin, va chandiq to'qimalari qo'shilishi bilan kuchli og'riqlarga olib kelishi mumkin.

Ushbu holatlarning barchasi tos suyagi fizioterapevti tomonidan hal qilinishi mumkin va kerak. "Tos suyagi har qanday kiritishga imkon berish uchun bo'shashishi kerak", deydi Azzaretto Michitsch. Bundan tashqari, orgazm bilan bog'liq. “Agar tos suyagi mushaklari juda qattiq bo'lsa yoki mushaklarning ohanglari baland bo'lsa, orgazm qilishda ko'proq muammolarga duch kelishingiz mumkin. Agar mushaklar unchalik kuchli bo'lmasa, kiritish qiyin bo'lmaydi, lekin kulminatsion darajaga ko'tarilishi mumkin », - deya qo'shimcha qiladi u.

6. Ogohlantirish belgilari jim bo'lishi mumkin

Tos suyagi shikastlanishi yoki tos suyagi mushaklarining zaiflashishi har doim ham xuddi shunday ko'rinmaydi. Faqat o'ta og'ir holatlarda siz churrani ko'rasiz yoki artganda prolapsusni sezasiz.

Tug'ilgandan keyin olti hafta o'tgach, quyidagi belgilar mavjud bo'lsa, OB-GYN bilan uchrashuvga yoziling:

• sizning perineal hududingizda og'irlik hissi
• sizning perineal hududingizda bosim
• o'tirganingizda biron bir narsada o'tirish hissi, lekin u erda hech narsa yo'q
• siyishdan keyin oqish
• siydik chiqarishda qiyinchilik
• doimiy ich qotishi
• yumshoq va siqilmagan bo'lsa ham, ichak harakatini o'tkazishda qiyinchilik

7. Tos suyagi fizioterapiyasi samimiy, ammo invaziv bo'lmasligi kerak

Bilaman, bilaman, bilaman. Tos suyagi PT sizning tos suyagi ustida ishlashni xohlaydi sizning friggin ’qiningiz orqali va bu har qanday g'alati / qo'rqinchli / shiddatli. Bu sizning tos suyaklaringizdagi eng katta to'siq, bu sizning tanangizdagi boshqa mushaklar kabi gaplashmoqda va davolanadi.

Agar xavotirda bo'lsangiz, buni bilib oling: bu klinik imtihonga o'xshamaydi. Hech qanday chayqov va chiroqlar yo'q.

"Biz olgan eng invaziv narsa - bu bitta barmoqni baholashga arziydi", deydi Butsch. Shunday qilib, "biz sizning qanchalik kuchli ekanligingizni va qancha vaqt davomida qisqarishni ushlab turishingizni - kuchingiz va chidamliligingizni baholay olamiz va shuningdek, siz qanchalik bo'shashishingizni ham baholaymiz".

Qo'lda terapiya barmoq kiritishni o'z ichiga oladi, ammo tos suyagi PT siz bilan birgalikda jismoniy mashqlar, vizualizatsiya usullari va sizning ehtiyojlaringiz asosida tana harakati / holati bo'yicha ham ishlashi mumkin.

8. Muammo paydo bo'lishidan oldin siz tos suyagi terapevtiga murojaat qilishingiz mumkin

Agar elkangizda jarrohlik amaliyoti bo'lgan bo'lsa, keyin uyga borasizmi, sog'ayib ketasizmi va olti hafta o'tgach faqat bitta marta shifokorga murojaat qilasizmi? Albatta yo'q. Siz bir-ikki hafta davomida tiklanasiz va keyin qattiq jismoniy davolash kursini boshlaysiz.

"Marafonda qatnashadigan odamlar [tug'ilgandan] keyin ayollarga qaraganda ko'proq g'amxo'rlik qilishadi", deydi Beyli. «Har bir inson katta miqdordagi o'zgarish tufayli [tug'ilgandan keyin] tos fizikoterapevtiga murojaat qilishi kerak. 40 hafta davomida tanamizning qanchalik o'zgarishi hayratlanarli. Va tug'ilgandan keyin bir necha soat yoki bir necha kun ichida biz yana butunlay boshqacha bo'lamiz. Ba'zilarimiz qorin bo'shlig'ini [sezaryen bilan] og'ir operatsiya qilgani haqida gapirmasa ham bo'ladi ”.

Azzaretto Michitsch bunga rozi bo'ladi: "Tos suyagi terapevtiga borib:" Qanday qilyapman? Mening o'zim qanday? Mening tos suyagim? ”Siz so'ragan savollaringizni bering, ayniqsa sizning OB-GYN ularga javob bermasa. Bularning barchasi hal qilinishi mumkin. Agar ishonchingiz komil bo'lmasa, yordam so'ramaslikka hech qanday sabab yo'q ".

Aytish kerakki, tos suyagi PT tug'ruqdan keyingi har bir bemor uchun mavjud bo'lishi kerak (masalan, Frantsiyada bo'lgani kabi), sug'urta qoplamasi tufayli har doim ham mavjud emas, shuning uchun ba'zi bemorlar cho'ntagidan chiqib ketishlari kerak. Tibbiy provayderingiz bilan suhbatlashing va sizga nima mos kelishini ko'ring. Agar siz o'zingizning mintaqangizdan kimdirni qidirsangiz, bu erda yoki bu erda boshlang.

Haqiqiy ota-onalar gapirishadi

Haqiqiy onalar tos suyagining tiklanishi bilan o'zlarining tajribalarini baham ko'rishadi.

"Men orqa miya kasalliklari uchun fizik davolanishga kirishdim (rahmat, bolalar) va barcha og'riqlarning asosiy sababini tos suyagi deb bildim. Biror kishining barmog'i bor ekan, Kegelsni qilishni yoqtiradigan narsa yo'q. Ammo taxminan to'rt oy o'tgach, men juda yaxshi ishlayapman va oldingi kabi deyarli og'riq sezmayapman. Kim siz har bir hapşırdığınızda siyishingiz shart emasligini kim bildi? Men har doim farzandli bo'lish bilan birga keladi deb o'ylardim ». - Linnea C.

«O'g'lim 2016 yilda tug'ilganidan keyin mening tiklanishim haqiqatan ham qo'pol edi. Men bir necha hafta yurish bilan qiynaldim, bir necha oy davomida jismoniy mashqlar bilan shug'ullana olmadim va tug'ruqdan keyingi bir yilgacha o'zimni his qilmadim. 2018 yilda qizimdan homilador bo'lganimda, yangi provayder topdim, u menga tos suyagi fizioterapiyasiga murojaat qilgan bo'lardi va men bundan foyda ko'rar edim, deb aytdi. Mening qizim shu yilning fevral oyida tug'ilgan va mening sog'ayishim shu paytgacha ancha yaxshi bo'lgan ». - Erin H.

"Men oxirigacha birinchisim bilan pubifik simfiz disfunktsiyasini boshimdan kechirganimni bilmagan edim, qachonki mening mutaxassisim ultratovush paytida aylanib o'tmoqchi bo'lganim qancha qichqiriq og'rig'imni ko'rdi. Bu juda ko'p narsani tushuntirdi! Bu tug'ruqdan keyingi tos suyagi fizik davolanishi bilan biroz yengillashgan shov-shuvli va yirtilib ketgan hissiyot edi. Agar nima bo'layotganini bilsam va bunday og'riqqa duchor bo'lish odatiy emasligini bilsam, men boshqacha yo'l tutgan bo'lar edim.

- Keema V.

Mandy Major - onam, jurnalist, tug'ruqdan keyingi doula PCD (DONA) va tug'ruqdan keyingi ko'mak uchun onlayn hamjamiyat bo'lgan Motherbaby Network asoschisi. Uni kuzatib boring @ motherbabynetwork.com.