Qanday qilib sog'lom homilador bo'lish kerak

Tarkib

• Homilador ayolga kuniga qancha kaloriya kerak
• Homiladorlikdagi asosiy oziq moddalar
• Homilador ayol necha kilogramm vazn qo'shishi mumkin

Sog'lom homiladorlikni ta'minlash siri muvozanatli dietada yotadi, bu ona va bola uchun etarli vazn qo'shilishini ta'minlashdan tashqari, homiladorlik paytida tez-tez uchraydigan muammolarni, masalan, kamqonlik yoki kramplarni oldini oladi, masalan, hayot sifatiga putur etkazadi. ona va bola.

Homiladorlik paytida oqsillarga, vitaminlarga va minerallarga bo'lgan ehtiyoj juda ko'payadi va shuning uchun chaqaloq juda kam miqdorda bo'lishidan saqlanib, to'g'ri rivojlanishi uchun zarur bo'lgan barcha oziq moddalarni olishi uchun ko'proq to'yimli ovqatlar iste'mol qilish kerak. tug'ilish paytida og'irlik va hatto malformatsiyalar, masalan, o'murtqa bifida.

Homilador ayolga kuniga qancha kaloriya kerak

1 trimestrda onaning kaloriya ehtiyoji kuniga atigi 10 kaloriya ko'paygan bo'lsa-da, 2 trimesterda kunlik o'sish 350 Kkal ga, homiladorlikning 3 trimestrida esa kuniga 500 Kkal ga oshadi.

Homiladorlikdagi asosiy oziq moddalar

Homiladorlik paytida bolaning yaxshi rivojlanishi va ona sog'lig'ini ta'minlash uchun ko'proq ozuqaviy moddalarni, asosan foliy kislotasi, magniy, temir, yod, rux va selenni iste'mol qilish kerak.

• Foliy kislotasi - Folik kislota tabletkalarini qo'shish homiladorlikdan kamida 3 oy oldin, bolada malformatsiyani oldini olish uchun, tibbiy maslahat bilan boshlanishi kerak va faqat shifokor tavsiya qilganda to'xtatilishi kerak. Folat kislotasiga boy boshqa oziq-ovqatlarni quyidagi manzilda ko'ring: Folik kislotaga boy ovqatlar.
• Selen va rux - Selen va sink miqdoriga erishish uchun har kuni Braziliya yong'og'ini iste'mol qiling. Ushbu tabiiy qo'shimchalar bolada malformatsiyalar paydo bo'lishining va qalqonsimon bezning noto'g'ri ishlashining oldini olishga yordam beradi.
• Yod - Homiladorlik paytida yod miqdori ko'proq bo'lsa-da, bu mineralning etishmasligi deyarli yo'q va shuning uchun uni yodlangan tuzda bo'lgani uchun qo'shimcha qilish shart emas.
• Magniy - Homiladorlik davrida ideal magniy miqdoriga erishish uchun dietaga 531 kaloriya va 370 mg magniyga ega bo'lgan 1 stakan sut, 1 ta banan va 57 g maydalangan oshqovoq urug'i bo'lgan vitamin qo'shilishi mumkin.
• Oqsil - Homiladorlik paytida zarur bo'lgan protein miqdorini iste'mol qilish uchun, masalan, 100 g go'sht yoki 100 g soya va 100 g kinoya qo'shing. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun qarang: Oqsilga boy ovqatlar.

Ushbu foydali moddalarni qo'shimcha ravishda, tibbiy tavsiyalarga ko'ra, planshetlarda ham bajarish mumkin.

Homiladorlik paytida boshqa vitaminlar, masalan A, C, B1, B2, B3, B5, B6 yoki B12 ham muhimdir, ammo ularning miqdori dietaga osonlikcha erishiladi va hech qanday qo'shimchalar kiritish shart emas.

Shuningdek qarang: Homilador ayollar uchun tabiiy vitaminli qo'shimchalar.

Homilador ayol necha kilogramm vazn qo'shishi mumkin

Agar homilador bo'lishdan oldin onaning vazni normal bo'lsa va BMI 19 dan 24 gacha bo'lsa, u butun homiladorlik paytida 11 dan 13 kilogrammgacha vazn qo'shishi kerak. Bu homiladorlikning dastlabki uch oyida 1 dan 2 kg gacha vazn ortishi, ikkinchi trimestrda 4 dan 5 kg gacha o'sishi va 6 oydan keyin bola tug'ilgunga qadar, uchinchi trimestrda yana 5 yoki 6 kilogramm ortishi demakdir.

Agar ona homilador bo'lishdan oldin BMI 18 dan past bo'lsa, homiladorlikning 9 oyi davomida sog'lom vazn ortishi 12 dan 17 kg gacha. Boshqa tomondan, agar ona BMI bilan 25-30 gacha ortiqcha vaznga ega bo'lsa, sog'lom vazn ortishi 7 kg ni tashkil qiladi.

E'tibor bergan: Ushbu kalkulyator ko'p homiladorlik uchun mos emas.

30 dan keyin sog'lom homiladorlikni qanday ta'minlashni ko'rib chiqing: Xavfli homiladorlik paytida parvarish qilish.