Qahva vaznga qanday ta'sir qiladi?

Tarkib

• Qora qahva sog'lom vaznni targ'ib qilishi mumkin
• Qahvalarda kaloriya miqdori kam
• Kofein metabolizmni kuchaytirishi mumkin
• Kofein sizning ishtahangizni kamaytirishi mumkin
• Kofe hali ham kilogramm berishni rag'batlantirishi mumkin
• Kofein sog'lom uyqu rejimini buzishi mumkin
• Ommabop qahvalarda semirish mumkin
• Ba'zi qahva ichimliklariga kaloriya va shakar qo'shiladi
• Qanday qilib og'irlik qilmasdan qahva ichish kerak
• Pastki chiziq

Qahva dunyodagi eng mashhur ichimliklardan biridir.

Biroq, qahvani vaznni boshqarishga ta'siri aralashtirilgan.

Uning foydalari ishtahani boshqarish va vazn yo'qotishga yordam beradigan metabolizmni yaxshilashni o'z ichiga oladi.

Shunday bo'lsa-da, qahvalarda kofein mavjud bo'lib, u ba'zi bir odamlarda yomon uyquga va ko'proq shakarni iste'mol qilishga olib keladi - bu ikkala omil ham og'irlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bundan tashqari, ko'plab qahva ichimliklar tarkibida shakar va ortiqcha kaloriya mavjud.

Ushbu maqolada qahva sizning vazningizga qanday ta'sir qilishini batafsil ko'rib chiqadi.

Qora qahva sog'lom vaznni targ'ib qilishi mumkin

Qora qahva - qo'shimcha tarkibiy qismlarsiz - kaloriya miqdori juda past va sog'lom vaznga erishishingiz mumkin.

Qahvalarda kaloriya miqdori kam

Kilo berishga harakat qilganda, siz kaloriya tanqisligini yaratishingiz kerak. Buni jismoniy faollikni oshirish yoki kam kaloriya iste'mol qilish orqali qilishingiz mumkin.

Kaloriya iste'molini kamaytirishning oson usuli past kaloriya ichimliklarni tanlashdir. Masalan, atigi 1 stakan (240 ml) yuqori kaloriyali, shakar qo'shilgan ichimlikni bir xil miqdorda suv bilan almashtirish 6 oy davomida (1) 4 funt (1,9 kg) vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin.

O'z-o'zidan, qahva juda past kaloriyali ichimlikdir. Aslida, 1 stakan (240 ml) qaynatilgan qahvalarda atigi 2 kaloriya bor (2).

Biroq, agar siz qora rangda ichsangiz, qahva tarkibida bu oz miqdordagi kaloriya miqdori mavjud - shakar, sut yoki boshqa ingredientlarni qo'shmasdan.

Agar siz to'liq kaloriya iste'mol qilishni kamaytirmoqchi bo'lsangiz, yuqori kaloriya ichimliklar - soda, sharbat yoki shokolad suti - oddiy qahva bilan almashtirish yaxshi joy bo'lishi mumkin.

Kofein metabolizmni kuchaytirishi mumkin

Kofein, odatda qahva, choy va sodada topiladigan tabiiy stimulyatordir. Har bir xizmat uchun kofe odatda ushbu uchta ichimlikning eng ko'p kofeinini o'z ichiga oladi.

Bir stakan (240 ml) qaynatilgan qahva taxminan 95 mg kofeinni taklif qiladi. Shunday bo'lsa-da, kofein tarkibi loviya turiga, qovurish uslubiga va tayyorlashga qarab o'zgaradi (3).

Kofein sizning metabolizmingizni yaxshilashi mumkin - bu sizning tanangiz har kuni qancha kaloriya yonishini o'lchash. Bu kofeinning ko'p vazn yo'qotish uchun qo'shimchalarga qo'shilishining sabablaridan biridir.

Ammo metabolizmga sezilarli ta'sir ko'rsatishi uchun kofeinning katta dozalari talab qilinishi mumkin.

Masalan, bitta tadqiqotda tana vaznining funtiga 4,5 mg (kg uchun 10 mg) kofein dozasi metabolizmni 13 foizga oshirganligi aniqlandi. Bu 680 mg kofeinga teng keladi - og'irligi 150 funt (68 kg) bo'lgan odam uchun 7 stakan (1660 ml) qahva (4).

Shunday bo'lsa-da, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kofeinni muntazam iste'mol qilish tana vaznini yaxshilash va vazn yo'qotishni yaxshilashi mumkin.

Bir tadqiqotda, kofeinni iste'mol qilishning ko'payishi 12 yil ichida oz vazn ortishi bilan bog'liq edi. Shunday bo'lsa-da, eng ko'p kofein iste'mol qilganlar, kofein miqdori past bo'lganlarga (5) qaraganda atigi 1 funt (0.4-0.5 kg) yengilroq bo'lishgan.

Boshqa bir tadqiqot, vazn yo'qotgan odamlarga qaradi. Eng ko'p qahva va kofein iste'mol qilganlar vaqt o'tishi bilan vazn yo'qotishni saqlab qolishgan (6).

Kofein sizning ishtahangizni kamaytirishi mumkin

Kofein sizning ishtahangizni kamaytirishga ham yordam berishi mumkin.

Tuyadi ko'plab turli omillar, jumladan ovqatlanish tarkibidagi ozuqaviy tarkib, gormonlar va faollik darajasi bilan boshqariladi. Kofeinli qahva ichish grelin (7) gormoni darajasini kamaytiradi.

Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kofeinsiz kofe ichish kun davomida iste'mol qiladigan kaloriya miqdorini, uni ichmaslik bilan solishtirganda kamaytirishi mumkin (8, 9).

Shu bilan birga, kofeinni ishtahani bostiruvchi vosita bilan bog'liq tadqiqotlar bir-biriga ziddir va ba'zi tadqiqotlar kofeinning to'liqlik hissiyotlariga deyarli ta'sir ko'rsatmaydi (10).

Shunday qilib, ko'proq tadqiqotlar kerak.

Xulosa Oddiy, qora qahvalarda kaloriya miqdori kam va kofein yuqori. Kofein tabiiy stimulyator bo'lib, u metabolizmingizni kuchaytiradi va ochlik gormonlari miqdorini kamaytiradi, bu esa kilogramm ortishiga to'sqinlik qilishi mumkin.

Kofe hali ham kilogramm berishni rag'batlantirishi mumkin

Garchi ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qahva vazn yo'qotish uchun foydali bo'lishi mumkin, ammo u vaznga bir necha jihatdan salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Kofein sog'lom uyqu rejimini buzishi mumkin

Kofein sizni uyqusizlantiradigan miyangizdagi kimyoviy kimyoviy moddalar bo'lgan adenozinning ta'sirini to'sib, ogohlantiruvchi vazifasini bajaradi (11).

Agar sizga qo'shimcha kuch kerak bo'lsa, bu sizga yordam berishi mumkin. Ammo, agar kunning oxirida iste'mol qilinsa, qahva sizning uyqu rejimingizga xalaqit berishi mumkin.

O'z navbatida, bu vazn ortishiga olib keladi. Yomon uyqu tana vaznining ko'payishi, ishtahaning oshishi va qayta ishlangan ovqatni ko'p iste'mol qilish bilan bog'liq (12, 13, 14).

Ommabop qahvalarda semirish mumkin

Ko'p odamlar qahvani xamir ovqati kabi shirin taom bilan bog'laydilar. Buning sababi shundaki, kofein sizning shirinlik tuyg'usini o'zgartiradi va natijada shakarga boy taomlarni iste'mol qilishni xohlaydi (15).

Kundalik yuqori shakar qo'shimchasini qahva bilan qo'shsangiz, vaznning oshishiga olib kelishi mumkin.

Yuqori kaloriyali, shirin taomlarni iste'mol qilish bilan bog'liq bo'lgan shakarni tortishish va og'irlikni ko'paytirishni oldini olish uchun, bir hovuch yong'oq yoki tuxum nonushta kabi oqsil va sog'lom yog 'manbai bo'lgan ovqatlar bilan kofe iching.

Protein va yog 'ikkalasi ham to'liqlikka yordam beradi va shakar tortishish chastotasini kamaytirishi mumkin (16).

Ba'zi qahva ichimliklariga kaloriya va shakar qo'shiladi

Oddiy qahvalarda kaloriya miqdori kam bo'lsa-da, ko'plab qahva ichimliklari kaloriya va shakar bilan to'ldirilgan.

Qahvaxonalar va mashhur franchayzalar tarkibida shakar va yuzlab kaloriya bo'lgan shirinlikli kofe ichimliklar sotiladi. Masalan, Starbucks Grande (16 untsiya yoki 470 ml) Karamel Frappuchino 420 kaloriya va 16,5 choy qoshiq (66 gramm) shakar (17) dan iborat.

Shakarlangan ichimliklar, masalan, shirinlangan kofe aralashmalari muntazam ravishda iste'mol qilinishi, vazn ortishi va semirib ketish xavfi bilan bog'liq (18).

Bundan tashqari, ko'p odamlar Bulletproof qahvali deb nomlanuvchi trendli ichimlikni tayyorlash uchun o'zlarining qahvalariga sariyog 'yoki hindiston yong'og'i yog'i qo'shadilar.

Sizning dietangizga hindiston yong'og'i yog'i kabi sog'lom yog'larni qo'shish sog'liqqa foyda keltirishi mumkin, ammo ko'p miqdordagi kaloriya miqdorini hisobga olmagan holda yuqori miqdordagi yuqori kalorili ovqatlar kofeningizga qo'shilishi ortiqcha vazn ortishiga olib kelishi mumkin.

Xulosa Kofeinli qahva uyquga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu esa vazn ortishiga yordam beradi. Bundan tashqari, ba'zi qahva ichimliklar tarkibida shakar va / yoki yog 'miqdori ko'p, bu ortiqcha kaloriya iste'mol qilishiga va keyinchalik kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin.

Qanday qilib og'irlik qilmasdan qahva ichish kerak

Kundalik kofedan og'irlik qilmasdan zavqlanishning ko'plab usullari mavjud.

Eng muhim maslahat bu sizning qahvangizga ortiqcha shakar qo'shmaslikdir. Shakar ko'plab xushbo'y kremlar va oldindan tayyorlangan lattalarda mavjud - va ko'p odamlar stol shakarini yoki agave siropi kabi suyuq shirinliklarni to'g'ridan-to'g'ri stakanlariga qo'shadilar.

Qahvaga lazzat qo'sha turib, shakarni iste'mol qilishni kamaytirishning bir necha usullari:

• Bir oz dolchin seping.
• Pishmagan bodom sutidan, hindiston yong'og'i sutidan yoki yarim yarimdan foydalaning.
• Stevia kabi oz miqdordagi tabiiy, kaloriya bo'lmagan tatlandırıcıdan foydalaning.
• Bir necha tomchi vanil ekstrakti qo'shing.
• Kichik maydonda yuqori sifatli quyuq shokoladni eritib oling.

Yarim yarim va hindiston yong'og'i sutida shakar miqdori kam bo'lsa ham, ular boshqa qo'shimchalarga qaraganda kaloriya tarkibida yuqori. Ortiqcha kaloriya iste'mol qilinishini oldini olish uchun qahvalarda ushbu mahsulotlarning oz miqdorini iste'mol qilish yaxshidir.

Qahva tabiiy achchiq ta'mga ega, shuning uchun siz ta'm kurtaklarini sozlash uchun qo'shilgan tatlandırıcı miqdorini asta-sekin kamaytirishingiz kerak bo'lishi mumkin. Masalan, keyingi safar shirinlangan lattani sotib olayotganda, odatdagidan lazzatlanadigan siropning yarmini so'rab ko'ring.

Yaxshisi, uyda o'zingizning qahvangizni tayyorlang. Bu nafaqat tatlandırıcı miqdorini nazorat qilish, balki pulni tejashga imkon beradi.

Agar siz Bulletproof qahvasini yoqtirsangiz, sog'lom yog'larni, masalan o't bilan boqilgan sariyog 'yoki hindiston yong'og'i yog'ini tanlashga harakat qiling va oz miqdorda foydalaning. Bundan tashqari, ortiqcha kaloriyalarni iste'mol qilmaslik uchun kunlik kaloriya miqdorini yodda tuting.

Xulosa Qo'shimcha shakarni cheklash, sog'lom ta'mga alternativalarni qo'shish va ortiqcha kaloriyalarni iste'mol qilmaslik orqali qahva bilan og'irlik qilish xavfini kamaytirishingiz mumkin.

Pastki chiziq

Faqatgina qahvani iste'mol qilish og'irlikni keltirib chiqarmaydi va aslida metabolizmni kuchaytirish va ishtahani boshqarishga yordam berish orqali kilogramm halok bo'lishiga olib kelishi mumkin.

Shu bilan birga, u uyquni salbiy ta'sir qilishi mumkin, bu esa vazn ortishiga yordam beradi. Bundan tashqari, ko'plab qahva ichimliklar va mashhur qahva juftliklari yuqori kaloriya va shakar qo'shadi.

Kilogramm olish xavfini kamaytirish uchun qo'shilgan shakar va yuqori kaloriya qo'shimchalarini kesib ko'ring.

Kundalik kofe ichish kunni boshlashning sog'lom usuli bo'lishi mumkin. Ammo ichimlikni tayyorlash yoki buyurtma qilishda ishlatiladigan ingredientlarni yodda tutish kerak.