Kardio mashqlari: Nix the Cardio Blahs

Tarkib

• Siz eski kardio mashg'ulotlardan charchadingiz: shuning uchun kardio blahlarni yo'q qilish uchun o'zaro mashqlarni o'ylab ko'ring.
• Qanday qilib o'zaro mashg'ulotlar sizning vazifangizga mos keladi
• Kross -trening qanday ishlaydi
• *Mashg'ulotlar paytida bajariladigan mashqlar tezligi (RPE)
• Uchun ko'rib chiqish

Siz eski kardio mashg'ulotlardan charchadingiz: shuning uchun kardio blahlarni yo'q qilish uchun o'zaro mashqlarni o'ylab ko'ring.

Qanday qilib o'zaro mashg'ulotlar sizning vazifangizga mos keladi

Yuguruvchilar va velosipedchilar uchun chang'i sporti kross-treningning eng yaxshi turlaridan biridir. Kardiyo mashg'ulotlaridan tashqari, u dumba, to'rtburchak, son, buzoq, ko'krak, dumg'aza, yelka, biseps, triceps va qorin bo'shlig'ini ohanglaydi. Jismoniy mashqlar tartibini yopiq xonada o'tkazing va xo-xum elliptik mashqini chang'ida chang'i mashg'ulotiga aylantiring.

Nishabni past ushlab turish va qo'l tutqichlaridan foydalanish orqali siz yuqori kaloriyali kuyishgacha yurakni hayajonlantiradigan qor sportini taqlid qilasiz. Bundan tashqari, qarshilikka qarshi ishlash dumba, oyoq, elka va qo'llaringizni mustahkamlaydi (xuddi oq narsalarni o'tkazib yuborish kabi). Ushbu reja yordamida siz tashqarida ob-havo qanday bo'lishidan qat'i nazar, chang'i sayohatida siqib chiqishingiz mumkin.

Kross -trening qanday ishlaydi

Elliptikani qo'lda va pastga egib qo'ying va dastaklarni qo'llaringiz bilan ko'krak balandligida ushlab turing. Isitib oling va keyin moyillikni biroz oshiring. Har ikki daqiqada darajani yoki qarshilikni o'zgartiring, uni qabul qilinadigan zo'riqish tezligiga (RPE *) mos kelishi uchun sozlang. Tutqichlarni xuddi chang'i tayoqlaridek barqaror suring va torting, tortayotganda tirsaklaringizni to'g'ri orqaga torting. Sovutishga vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling. 145 kilogrammli ayol 30 daqiqalik mashg'ulotda taxminan 275 kaloriya yoqadi.

*Mashg'ulotlar paytida bajariladigan mashqlar tezligi (RPE)

Quyidagi o'lchov RPEni aniqlashga yordam beradi:

• 1 yotoqda yoki divanda yotadi. Siz hech qanday harakat qilmaysiz.
• 3 oson yurishga teng bo'ladi.
• 4-6 - o'rtacha harakat.
• 7 qiyin.
• 8-10-bu avtobus uchun sprintga teng. Siz buni juda qisqa vaqt davomida ushlab turishingiz mumkin.

Uchun ko'rib chiqish