Sutli kofe xavfli aralashmami?
Tarkib
- Kuniga zarur bo'lgan sut miqdori
- Agar siz kofe ichishni yaxshi ko'rsangiz, ushbu ichimlikning afzalliklari nimada ekanligini ko'ring: Qahva ichish yurakni himoya qiladi va kayfiyatni yaxshilaydi.
Qahvaning sut bilan aralashmasi xavfli emas, chunki kofeinning sutdan kaltsiyning singishiga xalaqit bermasligi uchun 30 ml sut etarli.
Darhaqiqat, nima bo'ladi? Ko'p kofe ichadigan odamlar sutni juda kam ichishadi, bu esa tanadagi mavjud kaltsiy miqdorini kamaytiradi. Kun bo'yi gazak uchun sut yoki yogurt olinishi, uning o'rnini kofe bilan almashtirish odatiy holdir.
Shunday qilib, kuniga etarli miqdordagi kaltsiyni iste'mol qiladigan odamlarda kofein kaltsiy etishmovchiligini keltirib chiqarmaydi.
Kofe
Sutli kofeKuniga zarur bo'lgan sut miqdori
Quyidagi jadvalda yoshga qarab tavsiya etilgan kaltsiy qiymatiga erishish uchun kuniga qabul qilinishi kerak bo'lgan eng kam sut miqdori ko'rsatilgan.
| Yoshi | Kaltsiy tavsiyasi (mg) | To'liq sut miqdori (ml) |
| 0 dan 6 oygacha | 200 | 162 |
| 0 dan 12 oygacha | 260 | 211 |
| 1 yildan 3 yilgacha | 700 | 570 |
| 4 yildan 8 yilgacha | 1000 | 815 |
| 13 yoshdan 18 yoshgacha bo'lgan o'smirlar | 1300 | 1057 |
| 18 yoshdan 70 yoshgacha bo'lgan erkaklar | 1000 | 815 |
| 18 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan ayollar | 1000 | 815 |
| 70 yoshdan oshgan erkaklar | 1200 | 975 |
| 50 yoshdan oshgan ayollar | 1200 | 975 |
Minimal tavsiyaga erishish uchun kun davomida kaltsiyga boy meva va sabzavotlardan tashqari sut, yogurt va pishloq ichish kerak. Qaysi ovqatlar kaltsiyga boy ekanligini ko'ring. Sut ichmaydigan yoki unga toqat qilmaydigan odamlar laktozasiz mahsulotlar yoki kaltsiy bilan boyitilgan soya mahsulotlarini tanlashlari mumkin. Qaysi ovqatlar sutsiz kaltsiyga boy ekanligini ko'ring.
Agar siz kofe ichishni yaxshi ko'rsangiz, ushbu ichimlikning afzalliklari nimada ekanligini ko'ring: Qahva ichish yurakni himoya qiladi va kayfiyatni yaxshilaydi.
Siz Uchun Maqolalar
Amfepramon: bu nima uchun, uni qanday qabul qilish va yon ta'siri
