Qanday qilib ichakni yaxshiroq qilish kerak

Tarkib

• Ichakni qulayroq harakatlantirish uchun maslahatlar
• Suv iching
• Meva, yong'oq, don va sabzavotlarni iste'mol qiling
• Sekin-asta tolali ovqatlarni qo'shing
• Achchiqlantiruvchi ovqatlarni chiqarib tashlang
• Ko'proq ko'chirish
• Siz o'tirgan burchakni o'zgartiring
• Ichak harakatini yodda saqlang
• Oddiy BM va g'ayritabiiy BM
• Nopoklik yoki diareya bo'yicha maslahatlar
• Kabızlık uchun maslahatlar
• Ichak harakatlari nima uchun kerak
• Xamirturush

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Qanday qilib tez-tez tez-tez kaka qilayotganingizga e'tibor berishning sababi bor: ichakni muntazam ravishda olib borish sog'liq uchun muhim bo'lishi mumkin. Agar siznikiga o'tish qiyin bo'lsa yoki tez-tez yoki qulayroq tarzda kaka qilishni xohlasangiz, bu erda sizga yordam beradigan maslahatlar mavjud.

Ichakni qulayroq harakatlantirish uchun maslahatlar

Pooping jismoniy, qisman aqliydir. Agar siz xohlagancha osonlikcha yoki tez-tez yurib ketmasangiz, ushbu jihatlarni ko'rib chiqish sizga yordam berishi mumkin.

Suv iching

Suv va tola: Bu parhezning ikkita asosiy tarkibiy qismi bo'lib, ular sizning dietangizga kiradi. Kundalik ko'proq suv ichish uchun harakat qilish, ichak harakatini osonlashtirishi mumkin.

Meva, yong'oq, don va sabzavotlarni iste'mol qiling

Bundan tashqari, ko'p miqdordagi tola bilan oziq-ovqat iste'mol qilish muhimdir. Bu sizning najasingizga katta miqdordagi qo'shimchalar, bu esa ichaklarni harakatga keltiradi va najasni oldinga siljitadi. Tolalarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi.

• qulupnay, malina va olma kabi mevalar
• yong'oq va urug'lar, masalan, pista, bodom yoki kungaboqar urug'lari
• brokkoli, lima loviya va sabzi kabi sabzavotlar
• to'liq donli nonlar, masalan, etti donli, yorilgan bug'doy yoki pumpernikel

Sekin-asta tolali ovqatlarni qo'shing

Bir vaqtning o'zida dietangizga juda ko'p tolalarni qo'shmang - bu teskari, ich qotiruvchi ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Buning o'rniga, oshqozon-ichak traktining ko'paygan tolaga moslashishiga imkon berish uchun har besh kunda bir porsiya qo'shishga harakat qiling.

Achchiqlantiruvchi ovqatlarni chiqarib tashlang

Najasni qiyinlashtiradigan ich qotishidan tashqari, ba'zi odamlar juda bo'shashgan najas bilan kurashadilar. Bunday holatda, oshqozonni bezovta qiladigan ovqatlarni chiqarib tashlash yordam berishi mumkin. Bunga misollar:

• spirtli ichimliklar
• kofeinli ichimliklar, masalan choy, kofe va gazlangan ichimliklar
• yog'li ovqatlar
• -ol harflari bilan tugaydigan shakarli spirtli ichimliklarni o'z ichiga olgan ovqatlar. Masalan, sorbitol, mannitol va ksilitolni o'z ichiga oladi
• achchiq ovqatlar

Ichak harakatining diareyaga o'xshashligini aniqlash uchun ushbu ovqatlarni kesib tashlashga harakat qiling. Shuningdek, siz iste'mol qilgan ovqatlar va siz sezadigan alomatlar o'rtasidagi bog'liqlikni aniqlash uchun siz oziq-ovqat va alomatlar kundaligini saqlashingiz mumkin.

Ko'proq ko'chirish

Sizning ichaklaringizda najasni oldinga siljitadigan tabiiy harakat bor. Agar tanangiz najasni etarlicha tez harakat qilmasa, unda siz unga jismoniy mashqlar bilan yordam berasiz. Yurish, yugurish yoki suzish kabi jismoniy faollik, bu sizning harakatingizni yaxshilaydi. Hatto qisqa muddatli harakatlar ham - 10-15 daqiqagacha yordam berishi mumkin.

Siz o'tirgan burchakni o'zgartiring

Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan yana bir maslahat hojatxonadagi holatingiz bilan bog'liq. Oyoqlaringizning burchagini o'zgartirish yo'g'on ichakning burchagini o'zgartiradi. Tualetga mo'ljallangan oyoq osti stullari - bu hammomda ishlatishingiz mumkin bo'lgan aksessuarlardan biri. Ba'zi odamlar bu qulayroq va samarali ichak harakatiga ega bo'lishlariga yordam berishadi. Tadqiqotchilar hatto undan foydalanishni 52 ko'ngillilar yordamida o'rganishgan.

Agar sizda Squatty Potty yoki oyoqlaringizni erdan yuqoriga ko'tarish uchun boshqa taburet mavjud bo'lmasa ham, siz o'z holatingizni to'g'rilashga urinib ko'rishingiz mumkin. Tualetda o'tirganingizda, tizzangiz o'tiradigan joyingizdan yoki odatdagidan balandroq bo'lishi uchun oyoqlaringizni erga ekishga harakat qiling.

Hammom uchun oyoq tagliklarini Internet orqali qidirib toping.

Ichak harakatini yodda saqlang

Shifokorlar ko'ngil aynish bilan aql-idrok aloqasini aniqladilar, masalan, ko'p odamlar jamoat hojatxonasida nopoklik qilish g'oyasiga ishonishadi.

Miya va ichak o'rtasidagi bog'liqlikni hal qilishning ba'zi usullari:

• Yodda tutingki, har qanday odamning jismoniy ehtiyojlarining tabiiy qismi. Hamma nopok. Agar borish kerak bo'lsa, sizda uyaladigan narsa yo'q.
• Har kuni bir vaqtning o'zida tezlashishga harakat qiling (masalan, ertalab uyda nonushta qilganingizdan keyin). Bu sizning tanangizni bir vaqtning o'zida sizga qulayroq joyga borishga o'rgatishga yordam beradi.
• Agar ehtiyoj sezsangiz, hojatxonaga boring. Uni ushlamaslikka yoki najasni qo'ymaslikka harakat qiling. Agar borishga ehtiyoj sezsangiz, tanangizning tayyorligidan foydalaning.
• Agar tashvishlanish darajasi ko'tarilib, oshqozoningiz siqila boshlasa, stressni engillashtiradigan harakatlar bilan shug'ullanishga harakat qiling. Masalan, chuqur nafas olish, yelkangizni orqaga va oldinga siljitish, tinchlantiruvchi musiqa tinglash yoki ijobiy mantrani takrorlash kabi o'tirishlarni o'z ichiga oladi.

Stress va qarama-qarshilik juda bog'liqdir. Hammomingizda shaxsiy hayotingiz bo'lgan joyda tinchlantiruvchi muhit yaratishga harakat qiling. O'zingizni shoshiltirishdan saqlaning - o'zingizni hojatxonaga borish uchun kamida 10 daqiqa bering.

Oddiy BM va g'ayritabiiy BM

Odam axlatining ko'rinishi va tutarlılığı har bir odamda turlicha bo'lishi mumkin bo'lsa-da, aksariyat odamlarning axlatlari shakllangan, jigarrang va yumshoq. Agar siznikida bunday holat kamdan-kam hollarda bo'lsa (masalan, qattiq yoki har doim suyuq), siz shifokoringiz bilan suhbatlashishingiz mumkin.

Pooping og'riqli bo'lmasligi kerak. Agar siz tez-tez ichakni bo'shatib yuborsangiz yoki o'tqazgandan keyin ko'p miqdordagi kramp paydo bo'lsa, shifokor bilan suhbatlashish vaqti keldi. Sizda yallig'lanishli ichak sindromi (IBS), Crohn kasalligi yoki ülseratif kolit kabi holat bo'lishi mumkin.

Ko'p odamlar vaqti-vaqti bilan ich ketishi yoki ich qotishi epizodlarini boshdan kechirishadi (hojatxonaga osonlikcha yoki tez-tez borolmaydilar). Ularni uyda davolash uchun bir necha qadamlarni sinab ko'rishingiz mumkin.

Nopoklik yoki diareya bo'yicha maslahatlar

• Yuqorida sanab o'tilgan oshqozonni bezovta qiladigan va axlatni bo'shatadigan (ayniqsa kofein, sut mahsulotlari va spirtli ichimliklar) ovqatlardan saqlaning.
• Hidratlanish uchun ko'p miqdorda suv yoki elektrolitlar ichadigan ichimliklar iching.
• Najasga katta miqdordagi qo'shilish uchun tolaning iste'molini ko'paytiring.

Kabızlık uchun maslahatlar

• Kuniga kamida 25 dan 31 grammgacha tola olishga harakat qiling, deb tavsiya qiladi Diabet va oshqozon-ichak va buyrak kasalliklari milliy instituti.
• Jismoniy faollik darajasini oshiring.
• Borish istagi paydo bo'lganida har doim hammomdan foydalaning - uni ushlab turmang.

Ammo, agar ich qotishi yoki ich ketishi sizning doimiy najas namunangizga aylansa, birlamchi tibbiyot shifokoringiz bilan suhbatlashing. Shifokor davolanishni tavsiya qilishi yoki sizni keyingi testlarni o'tkazishi mumkin bo'lgan mutaxassisga (gastroenterolog deb ataladi) murojaat qilishi mumkin.

Ichak harakatlari nima uchun kerak

Ichak harakatlari (ba'zida qisqacha BM deb nomlanadi) bu sizning tanangizda tanada hech qanday foydasi bo'lmagan chiqindilarni yo'q qilish usulidir. Garchi u o'xshamasa ham, kak suvning to'rtdan uch qismi. Qolganlari quyidagilarni o'z ichiga olgan materiallar to'plamidir.

• bakteriyalar
• yog'lar
• tola (hazm qilinmagan ovqatlar, shu jumladan yong'oq va urug'lar)
• oziq-ovqat chiqindilari
• mukus
• tuzlar

Boshqa bir axlat komponenti bilirubin, jigarrang-qizil moddadir, bu jigar va suyak iligi chiqindilarining parchalanishi natijasidir. Bilirubin kaka uchun odatdagi jigarrang rang beradi.

Odam tirik qolish uchun kaka kerak, chunki aks holda tanada bu chiqindilardan xalos bo'lish usuli yo'q. Agar odam ko'p kunlar davomida kaka qilmasa, najas ichaklarda zaxira qilishi mumkin. Agar bu juda uzoq davom etsa, bu sizning xavfsizligingizga xavf tug'diradi va sizning organlaringizga zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun kukulash sog'liq uchun juda muhimdir.

Xamirturush

Ichak harakatlari qulayroq tajriba yaratish uchun oziq-ovqat, suyuqlik va xotirjamlikni talab qiladi. Agar siz ushbu maslahatlarni sinab ko'rsangiz va alomatlaringiz yaxshilanmasa, shifokor bilan maslahatlashing. Ichak sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradigan ko'plab dorilar va yondashuvlar mavjud.