Doimo och bo'lganingizda nima yeyish kerak

Tarkib

• Ochlikni nazorat qilish uchun eng yaxshi 6 ta oziq-ovqat
• 1. Jo'xori uni
• 2. Tuxum bilan jigarrang non
• 3. Hind kurkali jigarrang guruch
• 4. Qovoq pishirilgan
• 5. Banan
• 6. Limonad
• Kechasi och bo'lsa, nima yeyish kerak

Doimo och qolish nisbatan tez-tez uchraydigan muammo bo'lib, odatda sog'liq muammosining alomati emas, bu faqat yomon ovqatlanish odatlari bilan bog'liq bo'lib, natijada vazn ortishiga yordam beradi.

Shu sababli, dietada ochlik tuyg'usini kamaytirishga va har doim ochlik tuyg'usini boshqarishga harakat qilish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan ovqatlar mavjud. Ushbu ovqatlar asosan tolaga boy bo'lganlar, masalan, sabzavotlar, mevalar yoki donli donlar, chunki ular oshqozonga etib borgach, ular hazm qilishni kechiktiradigan bir xil jel hosil qiladi va ovqatlanish istagi keyinroq paydo bo'ladi.

Biroq, ushbu o'zgarishlarni ratsionga moslashtirgan taqdirda ham, ovqatlanish istagi juda tez-tez takrorlanib boraveradi, bu istakni keltirib chiqaradigan sog'liq muammosi mavjudligini aniqlash uchun ovqatlanish mutaxassisi yoki umumiy amaliyot shifokoriga murojaat qilish kerak. Qarang, ochlikka olib kelishi mumkin bo'lgan eng yaxshi 5 ta muammo qaysi, bu yo'qolmaydi.

Ochlikni nazorat qilish uchun eng yaxshi 6 ta oziq-ovqat

Har doim och bo'lganlar uchun amaliy ovqatlarning ba'zi yaxshi namunalari:

1. Jo'xori uni

Bo‘tqa to‘yishni kuchaytiradi va uni nonushta yoki aperatif paytida iste'mol qilish mumkin. Yormani yoqtirmaydiganlar uchun, masalan, yogurt kabi boshqa ovqatlarga jo'xori qo'shib qo'yish juda yaxshi imkoniyatdir.

Mazali jo'xori pyuresini tayyorlash uchun oddiy retseptga qarang.

2. Tuxum bilan jigarrang non

Tuxum oqsilga ega, u sekinroq hazm qilishni talab qiladi, jigarrang non esa oq nonga qaraganda ko'proq ochlikni olib tashlaydi, chunki u uzoq vaqt hazm bo'lishi kerak bo'lgan tolalarga boy.

Bu nonushta yoki tushdan keyin snack uchun eyish uchun ajoyib imkoniyat.

3. Hind kurkali jigarrang guruch

Bu kechki ovqat yoki tushlik uchun juda qoniqarli echim. Jigarrang guruch tarkibida oq guruchga qaraganda ko'proq tolalar mavjud va kurka ko'kragi hazm qilish uchun ko'proq vaqt talab qiladigan oqsillarga juda boy.

Ushbu retseptga shuningdek, oq pishloqning bir qismini qo'shish mumkin, masalan, minas pishlog'i, u mazali bo'lishdan tashqari ozgina yog 'va juda ko'p miqdordagi oqsilni ham o'z ichiga oladi.

4. Qovoq pishirilgan

Qovoq ozgina kaloriyani o'z ichiga olgan, shuningdek, juda ko'p miqdordagi tolaga ega bo'lgan juda mazali taomdir. Shu sabablarga ko'ra har qanday ovqatda pishirilgan yoki qaynatilgan issiq yoki sovuq idishlarga qo'shib qo'yish juda yaxshi imkoniyatdir.

5. Banan

Pektinga boy banan sovuq bo'lib, oshqozonni qoplaydi va farovonlik tuyg'usini kuchaytiradi. Kichkina va tashish oson bo'lganligi sababli, aperatifler uchun juda mos keladi, lekin siz uni haddan oshirolmaysiz, chunki o'rtacha har birida 90 kaloriya bor.

Turli xil mevalarning kaloriya miqdori haqida bilib oling.

6. Limonad

Garchi bu ochlikni kamaytirish uchun odatiy bo'lmagan variant bo'lsa-da, limonad shirinlik iste'mol qilish istagini olib tashlaydi va ochlikni davolaydi. Ammo buning uchun uni shakar bilan tatib ko'rmaslik kerak, steviya bu yaxshiroq echim.

Kechasi och bo'lsa, nima yeyish kerak

Quyidagi videoni tomosha qiling va agar bir kecha davomida ochlik bo'lsa, nima qilish kerakligini ko'ring: