Bo'sh oshqozon ustida ishlash xavfsizmi?

Tarkib

• Tavsiyalar
• Och qoringa mashq qilish ko'proq vazn yo'qotishga yordam beradimi?
• Och qoringa mashq qilish xavfsizmi?
• Ishlashni yaxshilash uchun oziq-ovqat
• Qachon ovqatlanish kerak?
• Pastki chiziq

Tavsiyalar

Siz och qoringa mashq qilishingiz kerakmi? Bu bog'liq.

Tez-tez nonushta qilishdan oldin ertalab birinchi narsa, ro'za tutish holati deb ataladigan joyda ishlash tavsiya etiladi. Bu vazn yo'qotish bilan yordam beradi deb ishoniladi. Biroq, ovqatdan so'ng mashq qilish sizga ko'proq kuch bag'ishlashi va ishlashingizni yaxshilashi mumkin.

Och qoringa ishlashning foydasi va xatarlari, shuningdek, mashqdan oldin va keyin nima iste'mol qilish kerakligi haqidagi takliflarni bilish uchun o'qing.

Och qoringa mashq qilish ko'proq vazn yo'qotishga yordam beradimi?

Och qoringa mashq qilish - bu tezkor kardio deb ataladigan narsa. Nazariya shundan iboratki, tanangiz yaqinda iste'mol qilgan oziq-ovqat o'rniga energiya uchun saqlangan yog 'va uglevodlarni iste'mol qiladi va bu yog' yo'qotilishining yuqori darajalariga olib keladi.

2016 yildagi tadqiqotlar og'irlikni boshqarish nuqtai nazaridan tezkor holatda ishlashning afzalliklariga ishora qilmoqda. 12 erkak o'rtasida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, mashq qilishdan oldin nonushta qilmaganlar ko'proq yog 'yoqib yuborgan va 24 soat davomida kaloriya iste'molini kamaytirgan.

Ba'zi tadqiqotlar ushbu nazariyani bekor qiladi. 2014 yilda o'tkazilgan 20 ta ayolga bag'ishlangan tadqiqotda, ishlashdan oldin ovqatlanadigan yoki ro'za tutgan guruhlar o'rtasida tana tarkibidagi o'zgarishlarda sezilarli farq yo'qligi aniqlandi. Tadqiqot doirasida tadqiqotchilar to'rt hafta davomida tana vaznini, foiz yog 'miqdorini va bel atrofini o'lchashdi. Tadqiqot oxirida ikkala guruh ham tana vaznini va yog 'massasini yo'qotganligi ko'rsatildi.

Ushbu topilmalarni kengaytirish uchun uzoqroq vaqt davomida yanada chuqurroq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Shuningdek, och qoringa ishlash tanangizni oqsilni yonilg'i sifatida ishlatishiga olib kelishi mumkin. Bu sizning tanangizni kam miqdordagi oqsil bilan tark etadi, bu esa mashqdan keyin mushaklarni qurish va tiklash uchun zarurdir. Bundan tashqari, yog'ni energiya sifatida ishlatish sizning tanadagi yog 'foizini kamaytirishi yoki ko'proq kaloriya sarflashingizni anglatmaydi.

Och qoringa mashq qilish xavfsizmi?

Och qoringa ishlashni qo'llab-quvvatlash uchun ba'zi tadqiqotlar mavjud bo'lsa-da, bu uning idealligini anglatmaydi. Agar och qoringa mashq qilsangiz, siz qimmatbaho energiya manbalarini yoqib yuborishingiz va kamroq kuchga ega bo'lishingiz mumkin. Qondagi qand miqdorining pastligi sizni boshingizni aynitadi, ko'ngil aynitadi yoki titraydi.

Yana bir ehtimollik shundaki, tanangiz energiya uchun doimiy ravishda yog 'zaxiralaridan foydalanishga odatlanib, odatdagidan ko'proq yog' yig'ishni boshlaydi.

Ishlashni yaxshilash uchun oziq-ovqat

Sport samaradorligingizni oshirish uchun muvozanatli dietaga rioya qiling.

• To'liq, to'yimli, tabiiy ovqatlarni iste'mol qiling.
• Yangi uzilgan mevalar va sabzavotlar, donli va baklagiller kabi foydali uglevodlarni qo'shing.
• Sog'lom yog'larni tanlang, masalan, zaytun va kokos moyi, zaytun moyi va avakado.
• Yog'siz go'sht, tuxum va kam yog'li sut mahsulotlaridan oqsil oling.
• Yong'oqlar, urug'lar va nihollar parhezga foydali qo'shimchalar, shuningdek, baliq, pishgan loviya va yashil sabzavotlar kabi temirga boy ovqatlar.

Agar siz ishlashdan oldin ovqat eyishga qaror qilsangiz, uglevodlar, oqsillar va yog'larni o'z ichiga olgan oson hazm bo'ladigan ovqatni tanlang. Mashq qilishdan taxminan 2-3 soat oldin ovqatlaning. Agar siz vaqtni bosib tursangiz, energiya paneli, yerfıstığı sendvichi yoki yangi yoki quritilgan mevalarni yengib chiqing.

Jismoniy mashqlar oldidan, paytida va undan keyin suv, sport ichimliklar yoki sharbat ichish bilan hidratlanib turing. Smoothies va ovqatni almashtiradigan ichimliklar suyuqlik iste'molini ko'paytirishga yordam beradi.

Ba'zi oziq-ovqat mashg'ulotlardan so'ng tiklanishni yaxshilashi va tezlashtirishi mumkin. Uglevodlar, oqsil va tolalarni o'z ichiga olgan ovqatlarni mashqni tugatgandan so'ng 30 daqiqadan 2 soatgacha iste'mol qiling. Sog'lom oqsillar immunitet tizimini kuchaytiradi va jarohatni davolashni tezlashtiradi. C va D vitaminlari, rux va kaltsiyni o'z ichiga olgan ovqatlar ham foydali.

Mashg'ulotdan keyingi bir nechta sog'lom variant:

• kam yog'li shokoladli sut
• mevali kokteyl
• energiya paneli
• sendvich
• pizza
• to'liq donli non
• soya suti
• yong'oq va urug'lar
• o'rik yoki o'rik sharbati
• rezavorlar bilan yogurt

Qachon ovqatlanish kerak?

Siz qilayotgan mashqlar turi mashqlaringizdan oldin ovqatlanishingiz kerakligini aniqlashga yordam beradi. Yurish, golf o'ynash yoki yumshoq yoga kabi engil yoki kam ta'sirli mashqlar uchun oldindan yonilg'iga ehtiyoj sezilmasligi mumkin.

Biroq, mashq qilishdan oldin har doim ko'p kuch, kuch va chidamlilikni talab qiladigan ovqatlanish kerak. Bunga tennis, yugurish va suzish kiradi. Agar siz bir soatdan ko'proq vaqt davomida ishlashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, bu juda muhimdir.

Bir soatdan ortiq davom etadigan mashaqqatli mashqlar paytida, masalan, marafon paytida ovqatlanishni istashingiz mumkin bo'lgan ba'zi vaqtlar mavjud. Bu harakatni davom ettirish uchun zarur bo'lgan qon glyukoza miqdorini saqlab turish uchun kerak. Bundan tashqari, bu sizning mushaklaringizda to'plangan energiyani sarflashdan qochishga yordam beradi, bu sizga mushak massasini oshirishga yordam beradi.

Agar sizning ovqatlanishingiz va qanday mashq qilishingizga ta'sir qiladigan sog'lig'ingiz bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.

Agar sizda diabet bo'lsa, mashq qilishdan oldin, mashg'ulot paytida va undan keyin qondagi qand miqdorini diqqat bilan kuzatib boring. Agar sizda qalqonsimon bez kasalligi, past qon bosimi yoki gipertoniya bo'lsa, sizning ahvolingizni boshqarish uchun har doim jismoniy mashqlar dasturida ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling.

Pastki chiziq

Agar siz ba'zida och qoringa mashq qilsangiz, uni terlamang, ammo bu mashaqqatli yoki uzoq muddatli harakatlar uchun eng yaxshi bo'lmasligi mumkin. Siz o'zingizning eng yaxshi yo'lboshchisiz, shuning uchun tanangizni tinglang va o'zingiz uchun eng yaxshi narsani qiling. To'g'ri gidratlangan holda turing, muvozanatli ovqatlanishni saqlang va sog'liq uchun eng yaxshi manfaatlaringizga muvofiq hayot kechiring. Va yangi mashq dasturini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan suhbatlashishni unutmang.