Sut ichish uchun eng yaxshi vaqt bormi?

Tarkib

• Vaqt muhimmi?
• Umumiy sog'liq uchun
• Og'irlikni yo'qotish va mushaklarning ko'payishi uchun
• Ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun
• Ba'zi guruhlar umuman sutni cheklashlari yoki undan qochishlari kerak
• Pastki chiziq

Ayurveda tibbiyotiga ko'ra, Hindistonda ildizlari bo'lgan muqobil sog'liqni saqlash tizimi, sigir sutini kechqurun iste'mol qilish kerak ().

Buning sababi, Ayurveda mazhabi sutni uyquni va hazm qilishni og'ir deb hisoblaydi va uni ertalabki ichimlik sifatida yaroqsiz holga keltiradi.

Shunga qaramay, siz ushbu da'voni tasdiqlaydigan biron bir ilmiy dalil bormi yoki kunning boshqa paytlarida sut ichish sog'lig'ingizga qarab foydali bo'lishi mumkinmi deb hayron bo'lishingiz mumkin.

Ushbu maqolada sut ichish haqida gap ketganda vaqt muhimmi yoki yo'qmi ko'rib chiqiladi.

Vaqt muhimmi?

Ba'zi hollarda, ma'lum bir vaqtda sut ichish sizga eng ko'p foyda olishga yordam beradi.

Umumiy sog'liq uchun

Sut sog'liq uchun turli xil foydali moddalarni beradi va ovqatlanish vaqtida bir stakan ichish ularni dietangizga qo'shishning eng oson usuli hisoblanadi.

Darhaqiqat, 1 stakan (240 ml) sut tarkibida ():

• Kaloriya: 149
• Protein: 8 gramm
• Yog ': 8 gramm
• Uglevodlar: 12 gramm
• Kaltsiy: Kundalik qiymatning 21% (DV)
• Magniy: DVning 6%
• Kaliy: DVning 7%
• D vitamini: DVning 16%

Sut tarkibidagi kaltsiy suyaklarning o'sishini qo'llab-quvvatlaydi, magnezium va kaliy esa qon bosimini boshqarish uchun juda muhimdir. Hamma joyda mavjud bo'lgan bu ichimlik tarkibida kaloriya miqdori kam, ammo oqsilga boy (()).

Qo'shma Shtatlarda sut mahsulotlarining aksariyati tanangizga kaltsiyni singdirishda yordam berish orqali suyaklar sog'lig'ini yaxshilaydigan yana bir ozuqa moddasi D vitamini bilan boyitilgan. Biroq, har bir mamlakat o'z sut mahsulotlarini mustahkamlamaydi ().

Shunga qaramay, hech qanday izlanishlar sog'likka umumiy foydasini yig'ish uchun sut ichish uchun aniq vaqt borligini ko'rsatmaydi.

Og'irlikni yo'qotish va mushaklarning ko'payishi uchun

Sut oqsilga boy bo'lgani uchun, vazn yo'qotish va mushaklarning kuchayishiga yordam berishi mumkin.

Sut kabi oqsillarga boy ovqatlar metabolizmni yaxshilash va ovqatlanishdan keyin to'yinganlikni oshirish orqali vazn yo'qotilishini kuchaytiradi, bu esa kunlik kaloriya miqdorini pasayishiga olib kelishi mumkin (,).

Bundan tashqari, mashg'ulotlardan so'ng sut ichish mushaklarning o'sishini va tana tuzilishini yaxshilaydi (,).

10 ta yosh ayolda o'tkazilgan 3 oylik bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuch-quvvat mashg'ulotidan so'ng haftasiga 5 kun yog'siz sut ichganlar, mushak massasi va yog 'yo'qotilishida sutni iste'mol qilmaganlarga nisbatan ancha yaxshilanishlarga erishdilar ().

Ushbu natijalarga asoslanib, mushaklarning o'sishini va vazn yo'qotishini rag'batlantirish uchun sut ichish uchun eng yaxshi vaqt to'g'ridan-to'g'ri mashqdan keyin paydo bo'ladi.

Ammo, shuni yodda tutingki, ortiqcha miqdordagi sutni iste'mol qilish, kaloriya miqdori yuqori bo'lganligi sababli vazn ortishiga olib kelishi mumkin ().

Ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun

Ba'zi odamlar sut hazm qilishni kuchaytiradi, deb ishonishadi, ammo ilmiy dalillar bu fikrni qo'llab-quvvatlamaydi.

Shuning uchun, ovqat hazm bo'lishiga yordam beradigan sut ichish uchun kunning tavsiya etilgan vaqti yo'q. Shunga qaramay, siz farqni sezganingizni bilish uchun ovqat bilan birga ichishga harakat qilishingiz mumkin.

Shunga qaramay, ba'zi fermentlangan sut mahsulotlari, jumladan yogurt va kefir ovqat hazm qilish va ichakning sog'lom harakatlanishiga yordam beradi. Ushbu elementlarda probiotiklar yoki sizning ichak mikrobiomingizni qo'llab-quvvatlovchi foydali bakteriyalar mavjud (10,).

Sog'liqni saqlash uchun umumiy foydalarni olish uchun sut ichish uchun tavsiya etilgan vaqt yo'q. Ammo, agar siz kilogramm berishni yoki mushaklarni kuchaytirishni xohlasangiz, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mashqdan so'ng darhol sut ichish eng yaxshisidir.

Ba'zi guruhlar umuman sutni cheklashlari yoki undan qochishlari kerak

Laktoza intoleransi yoki sutga allergiya bo'lgan odamlar sutdan qochishlari kerak.

Laktoza intoleransı - bu sut tarkibidagi asosiy shakarni hazm qilish qobiliyatidir. Ushbu holat gaz, shishiradi va diareyaga olib keladi ().

Bundan tashqari, diabetga chalingan yoki qon shakarini yomon nazorat qiladigan odamlar sut iste'mol qilishni cheklashni xohlashlari mumkin. Sut tarkibida shakarning bir turi bo'lgan laktoza bo'lganligi sababli, u qondagi qand miqdorining yuqori bo'lishiga hissa qo'shishi mumkin ().

Agar siz sut mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklasangiz, bodom, soya, kaju va kenevir sutlarini o'z ichiga olgan bir necha o'simlik sutini almashtirish vositalarini tanlashingiz mumkin. Siz shakarsiz va keraksiz qo'shimchalarni o'z ichiga olmaydigan navlarni qidirishni xohlashingiz mumkin.

Laktoza intoleransi yoki sutga alerjisi bo'lgan odamlar sutdan qochishlari kerak. Soya va bodom sutlarini o'z ichiga olgan ko'plab nostandart alternativalar mavjud.

Pastki chiziq

Sigir suti oqsil, kaltsiy va boshqa bir qator foydali moddalarni ta'minlovchi ozuqaviy moddalarga boy ichimlikdir.

Hech qanday izlanishlarga ko'ra, sog'liq uchun foydasini olish uchun ma'lum bir vaqtda sut ichish kerak. Ammo, ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, uni mashqdan keyin ichish, ayniqsa kilogramm berishni yoki mushaklarni kuchaytirmoqchi bo'lganlarga yordam berishi mumkin.

Umuman olganda, sut ichish uchun eng yaxshi vaqt sizning shaxsiy maqsadlaringiz va ehtiyojlaringizga bog'liq.