Ko'krak qafasidagi eng yaxshi mashqlar: yaxshi ko'krak uchun 5 ta harakat

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Ayollar ko'pincha keraksiz yukni keltirib chiqaradi deb o'ylab, ko'krak mashqlaridan qochishadi. Ammo ko'kragingizni ishlashning ko'p foydalari bor, siz ham mumkin mushaklarni ushlab turing. Siz uzoq kutilgan uchrashuvga tayyorgarlik ko'rayapsizmi yoki shunchaki belbog'siz mavsumga tayyorgarlik ko'rayapsizmi, ko'kragingizni yoqishini kutmang.

Bu mashg'ulot mushaklarni ko'proq jalb qiladi, natijada mashg'ulotdan so'ng kaloriya sarflanishi oshadi, shuningdek har bir harakat sizni kundalik mashg'ulotlar uchun kuchli saqlashga yordam beradi. Kamerani tortib oling va narsalaringizga ishonch bilan kiriting.

U qanday ishlaydi

Har bir mashq uchun 60 soniyada iloji boricha ko'p takrorlashni bajaring. Harakatlar orasida dam olmang.

Sizga kerak bo'ladi

Kichkina sochiq va yog'och yoki silliq zamin.

1. Perk press-chiqishlari: To'rt oyoqdan boshlang, qo'llaringizni tekis va elkangiz kengligida, ikkala qo'lingizni sochiqqa mahkam o'rnating. Bir vaqtning o'zida qo'llaringizni va sochiqni iloji boricha oldinga bosib, tanangizni sekin tushiring, badaningizni boshdan tizzagacha to'g'ri chiziqda ushlab turing. Qaytaring va takrorlang.

Murabbiy maslahatlari: Bu harakatda to'g'ri shaklni ta'minlash uchun, sochiqni qanchalik uzoqqa surish mumkin emas, balki tanangizni to'g'ri chiziqda ushlab turishga e'tibor berib, o'z yadroingizni ishga soling.

2. 2 qismli slaydlar (o'ng tomonda): To'rt oyoqdan boshlang, qo'llar to'g'ri va elka kengligida, o'ng qo'l sochiq ustiga mahkam yotqiziladi. Bir vaqtning o'zida o'ng qo'lingizni yon tomonga bosib, tanangizni sekin pastga tushiring, badaningizni boshdan tizzagacha to'g'ri chiziqda ushlab turing. Qaytaring va takrorlang.

Murabbiy maslahatlari: Sochiqni boshida bir oz tashqariga siljiting va shaklga e'tibor qarating, chunki bu mashqlar tanani har xil burchak ostida ishlaydi.

3. 2 qismli slaydlar (chap tomonda): Mashqni chap qo'l bilan takrorlang.

Murabbiy maslahatlari: O'zingizni kimdir orqangizdan yashirinib olib, sizni qo'rqitganday tasavvur qiling. Bu sizning oshqozoningizni qattiq va orqa tekis holatda saqlashga yordam beradi.

4. Mum yoqilgan, mum o'chirilgan (o'ng tomonda): Oyoqlari to'liq cho'zilgan va qo'llar to'g'ridan -to'g'ri yelkaning ostiga qo'yilib, an'anaviy surish holatidan boshlang. Sochiqni o'ng qo'l ostiga qo'ying. Bir portlovchi harakatda, o'ng qo'lni soat sohasi farqli o'laroq 30 soniya davomida aylana boshlang. Keyin qolgan 30 soniya davomida soat yo'nalishi bo'yicha o'ting.

Murabbiy maslahatlari: Mushak tolalarining maksimal soni to'planishini ta'minlash uchun ko'krak qafasining mushaklarini iloji boricha qisqarish va siqish haqida o'ylang - bu harakatni tugatgandan keyin ham ko'proq kaloriyalarni yoqing.

5. Mum yoqilgan, mum o'chirilgan (chap tomon): Chap qo'lingiz bilan mashqni takrorlang.

Murabbiy maslahatlari: Garchi bu harakat ko'kragingizga qaratilgan bo'lsa ham, bu butun tanani mashq qilishdir. Shunday qilib, oyoqlaringizni, elkangizni va qo'llaringizni bog'lashni unutmang. Siqib, siqib, pishloq bilan xayrlashing!

Uchun ko'rib chiqish