Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganimdan keyin nima uchun boshim og'riyapti?

Tarkib

• 1. Sizda kuchli bosh og'rig'i bor
• Qanday davolash kerak
• Qanday qilib uni oldini olish mumkin
• 2. Siz suvsizlanib qoldingiz
• Qanday davolash kerak
• Qanday qilib uni oldini olish mumkin
• 3. Siz quyoshda juda ko'p vaqt o'tkazdingiz
• Qanday davolash kerak
• Qanday qilib uni oldini olish mumkin
• 4. Sizning qoningizdagi shakar past
• Qanday davolash kerak
• Qanday qilib uni oldini olish mumkin
• 5. Shaklingiz o'chirilgan
• Qanday davolash kerak
• Qanday qilib uni oldini olish mumkin
• Shifokorga qachon murojaat qilish kerak
• Pastki chiziq

Umumiy nuqtai

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganingizdan keyin bosh og'rig'i odatiy emas. Siz boshingizning bir tomonidagi og'riqni sezishingiz yoki butun boshingiz bo'ylab pulsatsiyaga uchragan og'riqni boshdan kechirishingiz mumkin. Bunga bir nechta narsa sabab bo'lishi mumkin.

Ko'pgina hollarda, uni tuzatish oson bo'lgan oddiy narsa.

Umumiy sabablar va ularni davolash usullari haqida ko'proq bilib olish uchun o'qing. Shuningdek, keyingi mashqdan keyin bosh og'rig'idan qanday saqlanishni tushuntiramiz.

1. Sizda kuchli bosh og'rig'i bor

Kuchli bosh og'rig'i - bu jismoniy faoliyatning ba'zi turlaridan kelib chiqadigan bosh og'rig'i. Bu yo'taldan og'ir mashqlargacha bo'lgan har qanday narsa bo'lishi mumkin. Siz buni mashq paytida yoki undan keyin paydo bo'lganligini sezishingiz mumkin.

Odamlar ko'pincha kuchli bosh og'rig'ini boshning ikki tomonidagi pulsatsiyalovchi og'riq deb ta'riflaydilar. Og'riq bir necha daqiqadan ikki kungacha davom etishi mumkin.

Ushbu turdagi bosh og'rig'i faqat jismoniy mashqlar bilan sodir bo'ladi. Odamlar, shuningdek, iliq ob-havo sharoitida yoki baland balandlikda ishlaganda asosiy mashqlar bosh og'rig'ini kuchaytirishi mumkin.

Kuchli bosh og'rig'i birlamchi yoki ikkinchi darajali bo'lishi mumkin:

• Birlamchi zo'riqishdagi bosh og'riqlar noma'lum sabablarga ko'ra sodir bo'ladi. Ammo mutaxassislar, bu sizning jismoniy mashqlar paytida yuz beradigan qon tomirlaringizning torayishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin deb o'ylashadi.
• Ikkilamchi zo'riqishdagi bosh og'rig'i xuddi shunday jismoniy faollik bilan qo'zg'atiladi, ammo bu javob asosiy holatga bog'liq. Ushbu asosiy holat oddiy sinus infektsiyasidan o'simtagacha bo'lishi mumkin.

Shuni esda tutingki, ikkinchi darajali zo'riqishdagi bosh og'riqlar odatda boshqa alomatlar bilan birga keladi, masalan:

• qusish
• tirbandlik
• bo'yinning qattiqligi
• ko'rish muammolari

Kuchli bosh og'rig'ini jismoniy mashqlar bilan bog'liq migren bilan ham adashtirish mumkin.

Qanday davolash kerak

Agar siz jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganingizdan so'ng tez-tez bosh og'rig'iga duch kelsangiz va boshqa noodatiy alomatlar bo'lsa, davolanishni talab qilishi mumkin bo'lgan har qanday asosiy kasalliklarni istisno qilish uchun shifokor bilan uchrashuvga borganingiz ma'qul.

Aks holda, asosiy mashqlar bosh og'rig'i ko'pincha bir necha oydan keyin o'z-o'zidan paydo bo'lishni to'xtatadi.

Qolaversa, retseptsiz yozilgan yallig'lanishga qarshi preparat, masalan, ibuprofen (Advil) yordam berishi mumkin. Bundan tashqari, qon tomirlarini ochish uchun boshingizga isitish pedi surtib ko'rishingiz mumkin. Isitish pedi yo'qmi? Uyda qanday qilib buni qilish kerak.

Qanday qilib uni oldini olish mumkin

Jismoniy mashqlar oldidan va paytida suyuqlik iching. Ba'zilar uchun mashq qilishdan oldin asta-sekin isinish, kuchli bosh og'rig'ining oldini olishga yordam beradi. Boshqa hollarda, mashqlar intensivligini kamaytirish ham ularni oldini olishga yordam beradi.

Ammo agar bu yordam bermasa yoki intensivlikni kamaytirish imkoni bo'lmasa, indometazin yoki retsept bo'yicha qabul qilingan naproksenni oling. Buning uchun sizga shifokorning retsepti kerak bo'ladi. Ikkalasi ham ba'zi odamlarda oshqozonni tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz ularni qabul qila olmasangiz, shifokor beta-blokerlarni sinab ko'rishni taklif qilishi mumkin.

2. Siz suvsizlanib qoldingiz

Suvsizlanish vujudingiz qabul qilganidan ko'ra ko'proq suyuqlik yo'qotganda sodir bo'ladi. Ehtimol, jismoniy mashqlar paytida siz terlaysiz. Bu suyuqlikni yo'qotish deb hisoblanadi. Agar mashq qilishdan oldin etarli miqdorda suv ichmasangiz, suvsizlanish oson.

Bosh og'rig'i ko'pincha suvsizlanishning birinchi belgisidir. Engil suvsizlanishning boshqa alomatlariga quyidagilar kiradi:

• yuqori tashnalik hissi
• bosh aylanishi yoki bosh aylanishi hissi
• charchoq
• siydik miqdorining pasayishi
• kamroq ko'z yoshlar hosil qiladi
• quruq teri va og'iz
• ich qotishi

Keyinchalik jiddiy hidratsiya quyidagilarga olib kelishi mumkin:

• haddan tashqari chanqoqlik
• terlashning kamayishi
• past qon bosimi
• tez yurak urishi bilan nafas olish
• quyuq rangli siydik
• tez nafas olish
• botgan ko'zlar
• quritilgan teri
• isitma
• soqchilik
• o'lim

Kuchli suvsizlanish - bu shoshilinch tibbiy yordam. Agar siz ushbu alomatlarni boshdan kechirishni boshlasangiz, darhol davolanishga murojaat qiling.

Qanday davolash kerak

Yumshoq hidratsiyaning aksariyat holatlari yo'qolgan suyuqlik va elektrolitlarni to'ldirishga yaxshi ta'sir qiladi. Buni ko'p miqdorda suv ichish orqali qilishingiz mumkin.

Sport ichimligi sizning elektrolitlaringizni tiklashga yordam beradi, ammo ular tarkibida ko'p miqdorda shakar qo'shilib, bosh og'rig'ini kuchaytiradi. Buning o'rniga, shakarsiz hindiston yong'og'i suvini olishga harakat qiling. Shuningdek, siz uyda tayyorlashingiz mumkin bo'lgan elektrolitli ichimliklar bo'yicha retseptimizni sinab ko'rishingiz mumkin.

Qanday qilib uni oldini olish mumkin

Jismoniy mashqlar qilishdan oldin bir soat yoki ikki soat davomida 1 dan 3 gacha stakan suv ichishga harakat qiling. Jismoniy mashqlar paytida siz suv idishini ham ko'tarishingiz mumkin, shunda siz terlaganingizda tanangizni to'ldirishingiz mumkin. Jismoniy mashqlaringizdan keyin ham bir-ikki stakan bilan kuzatib boring.

3. Siz quyoshda juda ko'p vaqt o'tkazdingiz

Quyosh nurlari ko'p odamlarda, hatto ular jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmayotgan bo'lsa ham, bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Ayniqsa, agar u issiq bo'lsa.

Qanday davolash kerak

Agar siz tashqarida quyosh ostida mashq qilsangiz va bosh og'rig'iga duch kelsangiz, iloji bo'lsa, ichkariga kiring. Biroz vaqtni qorong'i yoki kam yorug'likli xonada o'tkazishga harakat qiling.

Agar ob-havo iliq bo'lsa, bir stakan suv va salqin nam mato olib keling. Uni ko'zlaringiz va peshonangiz ustiga bir necha daqiqaga qo'ying.

Iliq dush qabul qilish ham yordam berishi mumkin.

Agar salqinlash uchun vaqtingiz bo'lmasa, shuningdek, steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi vositani, masalan ibuprofenni (Advil) ichishingiz mumkin.

Qanday qilib uni oldini olish mumkin

Sport bilan shug'ullanish uchun ko'chaga chiqishdan oldin, ko'zoynaklaringizni yoki yuzingizni va ko'zlaringizni himoya qilish uchun keng qirrali shlyapani oling. Agar u iliq bo'lsa, siz nam bintni bo'yningizga o'rashga ham harakat qilishingiz mumkin.

Sovuq suv bo'lgan kichik buzadigan amallar shishasini olib yurish ham yordam berishi mumkin. Yuzingizni vaqti-vaqti bilan purkash uchun foydalaning. O'zingizni juda qizib ketganingizda yoki nafas qisayotganingizda e'tibor bering va ko'proq sovishini qidiring.

4. Sizning qoningizdagi shakar past

Gipoglikemiya deb ham ataladigan qon shakarining pastligi ham jismoniy mashqlar bilan shug'ullangandan keyin bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Qonda shakar tanangizning asosiy energiya manbalaridan biri bo'lgan glyukozani nazarda tutadi. Agar siz ishlashdan oldin etarlicha ovqat yemasangiz, tanangiz glyukoza orqali kuyishi mumkin, bu esa gipoglikemiyaga olib keladi.

Bosh og'rig'i gipoglikemiyaning asosiy belgilaridan biridir. Boshqa alomatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• tebranish
• juda ochlik hissi
• bosh aylanishi
• terlash
• loyqa ko'rish
• shaxsiyatdagi o'zgarishlar
• diqqatni jamlashda qiyinchilik
• yo'nalishni buzish

Qanday davolash kerak

Agar sizda qon shakarining kamligi alomatlari bo'lsa, darhol bir stakan meva sharbati yoki kichik bir meva kabi 15 gramm uglevodlarni o'z ichiga olgan narsani eyishga yoki ichishga harakat qiling. Bu sizni bir necha daqiqa ushlab turishi kerak bo'lgan tezkor tuzatish.

Yana bir marta qulashga yo'l qo'ymaslik uchun ba'zi bir murakkab uglevodlarni, masalan, to'liq donli tushdi bo'lagini kuzatib boring.

Qanday qilib uni oldini olish mumkin

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganingizdan keyin ikki soat ichida to'yimli, muvozanatli taom yoki aperatif yeyishga harakat qiling. Qonda shakarni muvozanatlashda yordam beradigan oqsil, murakkab uglevodlar va tola bo'lgan narsalarga intiling. Shakar yoki qayta ishlangan, tozalangan uglevodlardan saqlaning.

Nima yeyishni bilmayapsizmi? Bu erda mashqdan oldin ovqatlanish haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsalar mavjud.

5. Shaklingiz o'chirilgan

Kambag'al shakl bilan mashq qilish mushaklarning kuchlanishiga olib kelishi mumkin, bu tezda bosh og'rig'iga aylanishi mumkin, ayniqsa bo'yin va elkangizning mushaklarini ishlatsangiz. Og'irlikni ko'tarish, surish, mashqlar va yugurish, agar ular to'g'ri bajarilmasa, sizning bo'yningizdagi taranglikka olib kelishi mumkin.

Qanday davolash kerak

Agar sizning jismoniy mashqlaringiz bo'yningizni charchatadigan narsalarni o'z ichiga oladigan bo'lsa, keyin biroz yumshoqroq qilib ko'ring. Sizni boshlash uchun mana 12 ta. Agar zo'riqishni bo'shatish bu hiyla-nayrangga olib kelmasa, siz shuningdek ibuprofenni ichishingiz mumkin.

Qanday qilib uni oldini olish mumkin

Oyna oldida odatiy mashqlarni bajarish uchun biroz vaqt ajrating. Shuningdek, siz o'zingizning ishingizni yozib olish uchun telefoningizni o'rnatishingiz mumkin. Shaklingiz bilan bog'liq biron bir muammoga duch kelishingizni ko'rish uchun takroriy filmni tomosha qiling.

Agar mashq bajarishning to'g'ri usuli to'g'risida ishonchingiz komil bo'lmasa, shaxsiy murabbiy bilan bir yoki ikki mashg'ulotni bajarishni o'ylab ko'ring. Ular sizni odatdagi ba'zi mashqlarni qanday qilib to'g'ri bajarish haqida bilib olishlari mumkin. Mahalliy sport zallari sizni taniqli murabbiyga murojaat qilishi mumkin.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganingizdan so'ng bosh og'rig'iga duchor bo'lish xavotirga soladigan narsa emas, agar ular kutilmaganda sodir bo'layotgan bo'lsa, shifokor bilan uchrashuvga borishni o'ylab ko'ring.

Misol uchun, agar siz bir necha oy davomida bir xil jismoniy mashqlarni muammosiz bajarayotgan bo'lsangiz, lekin to'satdan boshingizni og'ritishni boshlasangiz, shifokorga murojaat qiling. Boshqa bir narsa bo'lishi mumkin.

Agar bosh og'rig'ingiz biron bir davolanishga, shu jumladan retseptsiz beriladigan dori-darmonlarga javob bermasa, shifokorni ko'rish yaxshi.

Pastki chiziq

Jismoniy mashqlar bilan bog'liq bosh og'rig'ining ko'pini uyda osonlikcha davolash mumkin, ammo ba'zida ular asosiy holatning belgisi bo'lishi mumkin. Oddiy profilaktika va uyda davolanish usullari bosh og'rig'ingizni engillashtirishga yordam beradi. Ammo agar ular hiyla-nayrang qilmasa, shifokor bilan suhbatlashish vaqti bo'lishi mumkin.