Tricepsning tushishi-bu tananing yuqori qismi, siz tezda o'zlashtirishingiz kerak

Tarkib

• Triceps Dipsning foydalari va o'zgarishlari
• Triceps cho'milishini qanday qilish kerak
• Uchun ko'rib chiqish

Tana vazni mashqlari sizning ongingizdagi "oson" bilan sinonim bo'lishi mumkin, ammo triceps tushishi (bu erda Nyu-Yorklik murabbiy Reychel Mariotti ko'rsatgan) bu aloqani abadiy o'zgartiradi. Ushbu klassik, oddiy mashqlar sizning qo'llaringizning orqa qismidagi (sizning triceps) kichik mushaklaringizga juda ko'p talablar qo'yadi, - deydi Joey Turman, fitnes va ovqatlanish mutaxassisi va muallifi.Sizning hayotingizni qutqara oladigan 365 salomatlik va fitnes xaklari.

Triceps Dipsning foydalari va o'zgarishlari

Triceps mashqlari haqida gap ketganda, cho'milish eng yaxshilaridan biri hisoblanadi: Amerika Jismoniy mashqlar kengashi homiyligida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, eng keng tarqalgan triceps mashqlari orasida cho'milishlar uchburchak surishdan keyin ikkinchi o'rinda turadi va deyarli bir-biriga bog'lab turadi. triceps faollashuvi nuqtai nazaridan zarbalar. Siz ham kestirib erdan ushlab turganingiz uchun (erga yotish yoki o'tirish o'rniga), siz ham o'z yadroingizni faollashtirasiz.

Sizning tricepsingiz yonayotgan bo'lsa-da, elkangiz bo'lmasligi kerak: "Elkangizga bosim o'tkazmaslik uchun orqangizni skameykaga iloji boricha yaqinroq tuting", deydi Turman. "Bu harakat sizning ko'kragingiz va elkangizga ham ta'sir qiladi, lekin og'riq keltirmasligi kerak." Agar shunday bo'lsa, tricepsni yo'naltirish uchun boshqa mashqni sinab ko'ring, masalan, tricepsni kengaytirish, tricepsni surish yoki ushbu to'qqizta triceps mashqlari.

Triceps cho'kindisini yanada qiyinroq qilish uchun oyoqlaringizni to'pig'ingizda muvozanatlash uchun kengaytiring yoki hatto boshqa skameyka kabi baland yuzaga oyoqlaringizni qo'ying. "Yoki shunchaki tempingizni o'zgartiring", deydi Turman. "Tezlik o'zgarishi bilan mashqlar butunlay boshqacha bo'lishi mumkin." (Isbot uchun bu sekin harakatdagi kuch mashqlarini tekshiring.) Aqldan ozishni xohlaysizmi? Pull-up/dip stantsiyasiga boring va butun tana vazningiz bilan triceps diplarini bajaring.

Triceps cho'milishini qanday qilish kerak

A. Skameykada (yoki barqaror stulda) o'tiring, qo'llaringizni dumba yonida, barmoqlaringizni oyoqqa qaratib. Qo'llaringizni cho'zish, kestirib, skameykadan ko'tarish va oyoqlaringizni bir necha dyuym oldinga yurish uchun kaftlaringizga bosing, shuning uchun kestirib, skameyka oldida.

B. Tirsaklar 90 graduslik burchak hosil qilmaguncha, nafas oling va tirsaklaringizni orqaga burang.

C. To'xtab turing, so'ng nafas chiqaring va kaftlaringizga bosing, qo'llaringizni skicep bilan o'rab, qo'llaringizni tekislang va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

10-15 marta takrorlang. 3 to'plamni sinab ko'ring.

Triceps dipslari uchun maslahatlar

• Pastga tushayotganda, yelka pichoqlarini oldinga egilmasligi uchun torting.
• Tanangizni juda pastga tushirishdan saqlaning. Agar og'riqli bo'lsa, harakat oralig'ini kamaytiring.
• Har bir vakilning yuqori qismida pauza qiling va chindan ham tricepsingizni kamaytiring.

Uchun ko'rib chiqish