Mutaxassisdan so'rang: Semirib ketish uchun vaznni boshqarish dasturida 9 narsani ko'rib chiqing

Tarkib

• 1. Og'irlikni boshqarish dasturini boshlashimga yordam berish uchun qanday shifokorlarni ko'rishim kerak?
• 2. Vaznni boshqarish dasturi nimani o'z ichiga oladi?
• 3. Dasturni boshlash paytida birinchi uchrashuvdan nimani kutishim mumkin?
• 4. Qanday qilib vaznni boshqarish dasturini amalga oshirish uchun moliyaviy yordam olishim mumkin?
• 5. Sog'lom ovqatlanish qoidalariga rioya qilish uchun qanday maslahatlar bor?
• 6. Mashq qilish uchun motivatsiya yoki vaqt topish qiyin. Qanday maslahatlaringiz bor?
• 7. Dori-darmonlarni qabul qilishim kerakmi va agar shunday bo'lsa, qanday imkoniyatlarim bor?
• 8. Qanday qilib maslahatchi yoki murabbiy ozishga yordam beradi?
• 9. Vaznni boshqarish dasturida qanday maqsadlarim bo'ladi?

1. Og'irlikni boshqarish dasturini boshlashimga yordam berish uchun qanday shifokorlarni ko'rishim kerak?

Birinchidan, siz birlamchi tibbiy yordam shifokoringizni ko'rishingiz kerak. Ular sizning sog'lig'ingiz va yoshingizga qarab sog'lom vazn yo'qotish bo'yicha ko'rsatmalar berishi mumkin. Shuningdek, ular sizga tegishli mashg'ulotlarni va siz uchun to'g'ri ovqatlanish rejasini tavsiya qilishi mumkin.

Agar kerak bo'lsa, sizning boshlang'ich tibbiy yordamingiz shifokori sizni bariatrik shifokorga yuborishi mumkin. Ushbu shifokorlar vaznni boshqarish bo'yicha ixtisoslashgan va odatda semirib ketish sabablari va uning oldini olish usullarini o'rganadilar. Ular sizning ovqatlanishingiz va ideal jismoniy mashqlaringiz haqida chuqur ma'lumot taqdim etishlari mumkin.

Bariatrik jarrohlar - bu oshqozonni aylanib o'tish kabi og'irlikni yo'qotish bo'yicha operatsiyalarni bajaradigan tibbiy mutaxassislar. Murakkab aralashuvli endoskopistlar bu bariatrik shifokorlarning quyi qismi bo'lib, ular sizga vazn yo'qotishda sizga intragastrik balon kabi muolajalar orqali yordam bera oladilar. Agar hozirgi vazn yo'qotish strategiyangiz samarasiz bo'lsa, bariatrik shifokor bilan maslahatlashishni xohlashingiz mumkin.

Bir nechta gormonal sharoitlar semirishga olib kelishi mumkinligi sababli, sizning asosiy tibbiy yordamingiz shifokori sizni vazn yo'qotish bo'yicha mutaxassisga yuborishdan yoki parhez bo'yicha tavsiyalar berishdan oldin sizni endokrinologga yuborishi mumkin.

2. Vaznni boshqarish dasturi nimani o'z ichiga oladi?

Kilogrammni boshqarish dasturi sog'lom, amaliy va erishish mumkin bo'lgan tanlovlar orqali sizning vazningizni yo'qotish maqsadlariga erishishga yordam berishga qaratilgan, masalan:

• Xulq-atvorni davolash, turmush tarzi bo'yicha maslahat berish. Siz sog'lom ovqatlanish odatlarini va parhez rejangizga va jismoniy mashg'ulotlarga rioya qilishning aqlli usullarini o'rganasiz. Sizga parhez rejangizni va mashg'ulotlaringizni jurnalda qayd etishni buyurishingiz mumkin.
• Turmush tarziga oid maslahatlar. Siz uyqu va stressni boshqarish, shuningdek, vazn yo'qotish uchun dori-darmonlarni qo'llashning ijobiy va salbiy tomonlarini bilib olishingiz mumkin.
• Diyetisyen fikrlari. Diyetisyen sizning vazningizni yo'qotish safari davomida sizni kuzatishi va fikr-mulohazalarini bildirishi mumkin.
• Vazn yo'qotish maqsadlari. Sizda vazn yo'qotish bo'yicha amaliy maqsadlarga erishishingiz mumkin, bunda barqaror o'sishda, haftada bir funtdan ikki funtgacha yo'qotishingiz mumkin. Siz dasturning dastlabki bosqichlarida tezroq vazn yo'qotishingiz mumkin.
• Xun rejasi. Keng qamrovli parhez rejasi sizning vazningizni saqlashga yordam beradi. Sizga maqsadlarni belgilash va shifokor nazorati ostida oziq-ovqat jurnali orqali o'zingizni baholashni buyurishingiz mumkin.

3. Dasturni boshlash paytida birinchi uchrashuvdan nimani kutishim mumkin?

Ehtimol, siz birinchi uchrashuv paytida birinchi yordam shifokori yoki diyetisyen bilan uchrashishingiz mumkin. Ular sizning hozirgi ovqatlanish odatlaringizni, vazn yo'qotish tarixingizni va jismoniy mashqlaringizni baholash uchun dietani tarixiy fikrlarini keng qamrovli shaklidan boshlaydi.

Ular sizdan ovqatlanish kundaligini yozib, kunlik ovqatlanishingizni yozib olishingizni so'rashadi. Bundan tashqari, sizning muvaffaqiyatingizga yordam beradigan shifokor sizni sog'lom ovqatlanish o'zgarishlar va ovqatlanish odatlariga tayyorlaydi.

4. Qanday qilib vaznni boshqarish dasturini amalga oshirish uchun moliyaviy yordam olishim mumkin?

Shtatlar hukumatlari, farmatsevtika kompaniyalari va notijorat tashkilotlari sizga vazn yo'qotadigan dori-darmonlarni etkazib berishda yordam beradigan dasturlarni taklif qilishadi.

Siz hukumat tomonidan boshqariladigan tibbiy yordam dasturlariga murojaat qilishingiz mumkin. Ushbu dasturlar turli shtatlardan farq qiladi va ular odatda davlat farmatsevtika yordami dasturi (SPAP) deb nomlanadi.

Sizning holatingiz va shifokor buyurgan dori-darmonlar haqidagi ma'lumotlarni kiritish orqali onlayn tarzda murojaat qilishingiz mumkin. Kompaniya sizning arizangizni baholaydi, sizning talablaringizni ko'rib chiqadi va so'ralgan yordamga muvofiqligingizni aniqlaydi.

Sizga moliyaviy jihatdan yordam bera oladigan notijorat tashkilotlarning ikkita misoli: NeedyMeds va Amerikaning Weight Loss Surgery Fund (WLSFA). NeedyMeds-da davlat yordam dasturlari, bemorlarga yordam dasturlari, iqtisodiy yoki bepul tibbiy yordam va dori-darmonlarni arzonlashtirish dasturlari mavjud ma'lumotlar bazasi mavjud.

WLSFA vazn yo'qotish bo'yicha jarrohlik amaliyotini boshdan kechirgan odamlar, tibbiyot mutaxassislari va sanoat sheriklari tomonidan quvvatlanadi. Ular tibbiy yordam puli sifatida berish uchun mablag' va mablag 'to'plashadi.

5. Sog'lom ovqatlanish qoidalariga rioya qilish uchun qanday maslahatlar bor?

Parhez rejangizga rioya qilish uchun quyidagi maslahatlarga amal qiling:

• Haqiqiy maqsadlar va umidlarni belgilang. Bu sizning vazningizni yo'qotish safari davomida yo'lda qolishingizga yordam beradi.
• Uyingizda keraksiz ovqatni saqlamang.
• Sog'lom gazaklar bilan sayohat qiling. Yuqori proteinli gazaklar sizga to'liq ovqatlanishingizga yordam beradi va to'liq ovqatlanmaguningizcha parhezingizni muvozanatli saqlashga yordam beradi.
• Aql bilan ovqatlaning. Oziq-ovqat ta'mingiz, hidingiz va his-tuyg'ularingizga e'tibor bering.
• O'zingizning muvaffaqiyatingizni yozib oling. Ovqatlanishni va mashg'ulotlarning odatiy tartibini kuzatib borish sizni rag'batlantirishga yordam beradi. Uch oylik izlanishlar davomida semizlik bilan og'rigan ayollar uzoq masofalarga piyoda yurganda ushbu moslamani ishlatmaganlarga nisbatan olti marta ko'proq vazn yo'qotdilar.

6. Mashq qilish uchun motivatsiya yoki vaqt topish qiyin. Qanday maslahatlaringiz bor?

Quyidagi strategiyalar sizning motivatsiyangizni yuqori darajada ushlab turishga yordam beradi:

• Hamkor toping. Agar sherik bilan ishlasangiz, siz doimiy ravishda mashq qilishingiz mumkin. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ortiqcha vaznga ega bo'lgan odamlar o'z do'stlari bilan vaqt o'tkazsalar, ko'proq vazn yo'qotishga moyil bo'lishadi.
• Ertalab mashq qiling. 2017 yilgi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ertalab odamlar sog'lom odatlarni osonlashtiradi, chunki ertalab kortizol darajasi yuqori.
• Qulaylikni tanlang. Agar sport zali sizning uyingiz yaqinida joylashgan bo'lsa, siz tez-tez borishingiz mumkin. Va agar sizda yugurish yo'lagi bo'lsa, masalan, uni podvalda emas, uyingizning birinchi qavatida saqlang.

7. Dori-darmonlarni qabul qilishim kerakmi va agar shunday bo'lsa, qanday imkoniyatlarim bor?

Agar parhez va jismoniy mashqlar sizga kerakli vazn yo'qotish natijalarini bermasa, shifokor vazn yo'qotish uchun dorilarni buyurishi mumkin.

Oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) quyidagi dorilarni tasdiqladi:

• liraglutid (Saxenda)
• orlistat (Xenical)
• bupropion-naltrekson (qarama-qarshi)
• fentermine-topiramat (Qsymia)

Og'irlikni yo'qotadigan ko'plab retseptlar ishtahangizni pasaytirish yoki to'liqlikni his qilish orqali ishlaydi. Ba'zilar ikkalasini ham qilishadi. Istisno yog 'so'rib olishga xalaqit beradigan orlistatdir.

Ushbu dorilar diareya, ich qotishi va ko'ngil aynish kabi engil yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Jiddiy yon ta'siri kam bo'lsa-da, ushbu dori-darmonlarni shifokor bilan yaxshilab muhokama qilish muhimdir.

2020 yil fevral oyida Oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) vazn yo'qotadigan dori lorcaserin (Belviq) ni AQSh bozoridan olib tashlashni talab qildi. Bu Belviqni platsebo bilan solishtirganda qabul qilgan odamlarda saraton kasalligi sonining ko'payishi bilan bog'liq. Agar siz Belviqni buyurgan bo'lsangiz yoki uni qabul qilsangiz, giyohvand moddalarni iste'mol qilishni to'xtating va o'z vazningizni boshqarishning alternativ strategiyalari haqida tibbiyot xodimingiz bilan gaplashing.

Pulni olish haqida ko'proq ma'lumotni bu erda va bu erda oling.

8. Qanday qilib maslahatchi yoki murabbiy ozishga yordam beradi?

Ba'zida sizning vazningizni yo'qotish safari paytida dietangiz rejasiga yoki mashg'ulot tartibingizga rioya qilish qiyin bo'lishi mumkin. Og'irlikni yo'qotish bo'yicha maslahatchilar yoki murabbiylar ushbu paytlarda sizni qo'llab-quvvatlab, tushkunlikni engillashtirishga yordam beradi.

Malakali maslahatchi yoki murabbiyni topish, shuningdek, sizni javobgarlikka tortishga va maqsadlaringizga erishishda yordam beradi.Sizning vazningizni yo'qotish safari paytida har qanday stressni kamaytirishga yordam beradigan murabbiyni topish juda muhimdir.

9. Vaznni boshqarish dasturida qanday maqsadlarim bo'ladi?

Ehtimol, dasturingizda parhez, jismoniy faollik va xulq-atvor maqsadlarini belgilashingiz mumkin.

Sizning parhezingizning maqsadi kaloriya hisoblangan ovqatni iste'mol qilish, ozuqaviy zich ovqatlanish va zararli ovqatlarni yo'q qilishni o'z ichiga olishi mumkin. Siz sport zaliga yoki fitness markaziga necha marta borishingizni yoki kunlik yurish paytida qancha qadam bosishingizni hal qilib, mashqlar maqsadlarini qo'yishingiz mumkin.

Kilogramm halok bo'lishini yaxshilash uchun sog'lom xulq-atvorga rioya qilish juda muhimdir. Sizning xulq-atvoringiz maqsadlari sizning aybdor lazzatlaringizni aniqlash, to'liqligingiz haqidagi signallarga halol bo'lish yoki to'g'ri hajmni olishni o'z ichiga olishi mumkin.

Sizning maqsadlaringiz S.M.A.R.T bo'lishi kerakligini unutmang. Bu ular aniq, o'lchab bo'ladigan, erishib bo'ladigan, aniq va o'z vaqtida bo'lishi kerakligini anglatadi. Agar siz ushbu elementlarni maqsadlarni belgilash strategiyangizga kiritsangiz, sizda oson va amaliy bo'lgan rejangiz bo'ladi. Ushbu tarkibiy qismlar sizga kilogramm berishga va vazn yo'qotishingizga yordam beradi.

Doktor Saurabh Sethi gastroenterologiya, gepatologiya va ilg'or interventsion endoskopiya bo'yicha ixtisoslashgan kengash tomonidan tasdiqlangan ichki tibbiyot shifokori. 2014 yilda Doktor Sethi Garvard Tibbiyot Maktabidagi Bet-Isroil Deakoness Tibbiyot Markazida gastroenterologiya va gepatologiya bo'yicha ilmiy amaliyotini yakunladi va ko'p o'tmay 2015 yilda Stenford Universitetida rivojlangan endoskopiya amaliyotini yakunladi. Doktor Sethi ko'plab kitoblar va ilmiy nashrlar, shu qatorda 40 dan ortiq ilmiy maqolalar. Doktor Sethining qiziqishlari: o'qish, blog yuritish, sayohat va sog'liqni saqlash sohasidagi targ'ibot.