Dietologdan so'rang: elektrolitlarni tiklash

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Savol: Mashg'ulotdan keyin menga elektrolitlar ichish kerakmi?

A: Bu sizning mashg'ulotingizning davomiyligi va intensivligiga bog'liq, lekin ko'pchilik odamlarning muntazam mashg'ulotlari mashg'ulotdan so'ng darhol elektrolitlarga muhtoj bo'ladigan darajada kuchli emas. Shunday qilib, ko'pchiligimiz uchun sport zalidagi qimmat hindiston yong'og'i suvlari kerak bo'lganidan ko'ra ko'proq tantanali. Gatorade, bu tendentsiyaga kashshof bo'lgan ichimlik dastlab Florida universitetida Florida issiqligida kuniga ikki marta mashg'ulot o'tkazayotgan futbolchilarda suyuqlik va elektrolitlar yo'qotilishini to'ldirish uchun ishlab chiqilgan. Bu ofisda bir kundan keyin 45 daqiqalik yoga mashg'ulotini tugatgan odamga qaraganda ancha boshqacha stsenariy.

Agar siz bir soatdan kam mashq qilsangiz:

Umumiy qoida sifatida, bir soatdan kamroq mashqlar uchun suyuqlik yoki elektrolitlar zaxiralarini to'ldirish haqida tashvishlanishingiz shart emas. Amerika sport tibbiyoti kolleji ma'lumotlariga ko'ra, agar siz issiq muhitda mashq qilsangiz (masalan, Bikram yoga darsi) va tana vazningizning 2 foizidan ko'prog'ini yo'qotsangiz (mashqdan oldingi va keyingi tanani solishtiring) og'irliklar, minus terli kiyimlar). Bunday holda, kokos suvi yoki Gatorad kabi elektrolitlar tarkibidagi ichimlik bilan qayta suvlantirish ish faoliyatini saqlab qolish uchun foydali bo'ladi. Aks holda, mashg'ulot paytida yoki undan keyin elektrolitlar qo'shilishi hech qanday qo'shimcha foyda keltirmaydi.

Agar siz bir soatdan ortiq mashq qilsangiz:

Agar mashg'ulotlaringiz 60 daqiqadan ko'proq davom etsa va siz ko'p terlashga moyil bo'lsangiz, Gatorade Sport fan institutining Suyuqlikni yo'qotish kalkulyatori yordamida mashqdan keyin qancha suyuqlik yo'qotayotganingizni va to'ldirish darajasini bilib olishingiz mumkin.

Suyuqlikni to'ldirishning eng oson yo'li:

Jismoniy mashqlar paytida ter orqali yo'qolgan elektrolitlarni to'ldirish uchun maxsus mashg'ulotdan keyingi oyna mavjud emas. Buning o'rniga, siz mashg'ulotdan so'ng ularni birinchi ovqat bilan to'ldirishni boshlashingiz mumkin. Amerika sport tibbiyot kollejining ta'kidlashicha, mashg'ulotdan so'ng ovqat iste'mol qilinsa, etarli miqdorda elektrolitlar bo'ladi. Tarjima: Elektrolitlar darajasini tiklash uchun Gatorade yoki Propelni tushirishning hojati yo'q-faqat mashg'ulotdan keyingi ovqatingizda ushbu ozuqa moddalari borligiga ishonch hosil qiling:

Magniy: Uni quyuq bargli yashil sabzavotlar va yong'oqlardan, ayniqsa bodom, ismaloq va kajulardan toping.

Natriy: Yaxshi manbalarga osh tuzi yoki konservalangan ovqatlar kiradi, lekin uni natriyda haddan tashqari oshirib yubormang, bu sog'liq uchun salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Kaliy: Meva va sabzavotlarga e'tibor qarating. Brokkoli, sitrus mevalari, pomidor va shirin kartoshka kaliyning ajoyib manbalaridir.

Xlorid: Bu ozuqa ko'pchilik ovqatlar tarkibida bo'ladi, lekin osh tuzi, pomidor, selderey va salat tarkibida ko'proq.

Ovqatingiz bilan bir stakan suv iching, shunda siz to'la bo'lasiz va ajoyib ichimliksiz ketishga tayyor bo'lasiz.

Uchun ko'rib chiqish