Xavotirli odam uchun ish uchun intervyu berish bo'yicha qo'llanma

Tarkib

• Ketishdan oldin: stressning "teskari tomonini" quchoqlang
• "Eustress" nima degani?
• Qo'shimcha kredit!
• Vaqtni ko'rsatish: jismoniy sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling
• Diqqat? Soxta eshitiladi, ammo yaxshi.
• Men xavotirni yumshatishga muhtojman. Tez.
• Natija: rahm-shafqat haqida unutmang
• Qabul qilasizmi? Hech qachon bu haqda eshitmaganman.
• Xavotirlanish u erda eng keng tarqalgan shartlardan biri ekanligini unutmang. Siz yolg'iz emassiz!

Haqiqatan ham kimga ish haqi kerak?

Siz ofis binosining kutish zalida o'tirib, ismingizni chaqirishni tinglayapsiz.

Siz o'zingizning fikringizdagi potentsial savollarni ko'rib chiqayapsiz, o'zingizning amaliyotingizdagi javoblarni eslab qolishga intilasiz. O'sha yillardagi ish o'rinlari haqida so'rashganda nima deyishingiz kerak edi? Sizning yollovchingiz nima uchun bu g'alati so'zni aytdi - sinergiya? Hatto nima bu sinergiya?

Siz ter to'kkan kaftlaringizni qo'l berib ko'rishga borganingizda intervyu beruvchining ularning namligini sezmasligiga umid qilib, ishtoningizga artib qo'yasiz (siz ham mashq qilgansiz). Ular sizni intervyu xonasiga olib kirishadi va hamma nigohlar sizga. Yuzni tinchlantirish uchun xonani skanerdan o'tkazayotganingizda, o'zingizni imposter sindromiga duchor qilasiz, oshqozoningiz tugunlarda.

To'satdan Netflix-ni tomosha qilib yana choyshab ostida bo'lish g'oyasi a kabi ko'rinadi ko'p aslida bu ish uchun intervyu berishdan ko'ra yaxshiroq hayot tanlovi. Aslida kim ehtiyojlar baribir ish haqi?

Ish uchun intervyu berish hech qachon oson bo'lmaydi. Ammo bezovtalikdan aziyat chekadigan odamlar uchun ish uchun intervyu berish stressdan ko'proq. Darhaqiqat, bu butunlay zaiflashishi mumkin, bu bizning ba'zilarimizga intervyu berishga umuman kelishimizga to'sqinlik qiladi.

Xo'sh, nima qilasiz? Ushbu qo'llanma ish bilan suhbatdan oldin, paytida va undan keyin buziladi, shuning uchun siz xavotiringizni boshqarishingiz va hatto uni ishlatishingiz mumkin - va amalda ishni toping!

Ketishdan oldin: stressning "teskari tomonini" quchoqlang

Uni itarib yubormang: Xavotir - bu suhbatga g'amxo'rlik qilayotganingiz va yaxshi ishlashni xohlayotganingizning belgisidir. O'zingizga tashvishlanmaslik kerakligini aytish, sizni yanada tashvishga solishi ehtimoldan yiroq emas.

Shunday qilib, suhbatingizdan oldin paydo bo'ladigan stressni "quchoqlash" va o'zingizni ruhiy jihatdan tayyorlash, natijada o'zingizni tashvishga solishga yordam beradi.

"Qanday kulgili bo'lsa ham, xavotirni yaxshiroq tayyorgarlik ko'rishga yordam beradigan narsa deb talqin qilish uzoq yo'lni bosib o'tishi mumkin", deydi doktor Jasinta M. Ximenes, psixolog va kengash tomonidan tasdiqlangan etakchi murabbiy.

Darhaqiqat, Stenford psixologi Kelly McGonigal stressni kamaytirish uchun uni qabul qilish muhimroq ekanligini ko'rsatadigan tadqiqotlar o'tkazdi. "Stress har doim ham zararli emas", dedi u Stenford uchun maqolasida. "Agar siz stressni boshdan kechirsangiz, bu sizni yanada yaxshiroq qilishini tushunsangiz, har bir yangi muammoga dosh berish osonroq bo'ladi".

Hayotingizda biron bir narsa noto'g'riligini ko'rsatadigan belgi bo'lishdan ko'ra, stressni his qilish, aslida biz uchun muhim bo'lgan faoliyat va munosabatlar bilan shug'ullanayotganimizni aytishi mumkin - bu pirovardida ijobiy narsa!

Dialogni miyamizga almashtirish bizni moslashishga yordam beradi va tashvishimizni kuchaytirishi mumkin bo'lgan omillarni engillashtiradi.

"Eustress" nima degani?

Agar siz "yaxshi stressni" ishlatmoqchi bo'lsangiz, bu erda tekshirishga arziydigan ko'rsatma mavjud.

Fikrlash auditini o'tkazing: Suhbatingizdan bir kun oldin, miyangizda aylanib yurgan fikrlarni yozib olish foydali bo'lishi mumkin. Bu sizning tashvishli fikrlaringizni xayolingizdan chiqarishga va ularni yanada aniqroq qilishga yordam beradi.

Keyin har bir fikrni ko'rib chiqing va o'zingizdan so'rang: "Bu haqiqatmi? Ushbu fikr uchun haqiqiy dalillar bormi? »

O'zingizga ushbu savollarni berish sizni hissiy ongingizdan va mantiqiy fikringizdan xalos etishga yordam beradi va sizni ko'proq markazda qoldiradi. Va agar bu fikrlar sizning suhbatingiz paytida paydo bo'lsa, siz ularni tezda ichki hal qilishingiz va diqqatingizni jamlashingiz mumkin bo'ladi.

Qo'shimcha kredit!

Agar siz o'zingizning fikrlaringiz va kiruvchi his-tuyg'ularingizni tartibga solish usullarini izlayotgan bo'lsangiz, ushbu mashq yordam berishi mumkin.

Vaqtni ko'rsatish: jismoniy sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling

Sizning intervyu kuningiz shu erda. Siz oynada mashq qildingiz, o'zingizni tashvishga tayyorladingiz. Endi bu shou vaqti. Agar bir kun oldin va bir kecha jismoniy sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilsangiz, haqiqiy intervyu jarayonida ijobiy natijalarni ko'rishingiz mumkin!

Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling: Xavotirga tushganingizda tanangizdagi fiziologik belgilarga nisbatan xabardorlikni oshiring. Oldin terlagan kaftlarni eslaysizmi? Ular tanangizni tinchlantirish orqali hozirgi paytda o'zingizni erga solish uchun eslatma bo'lishi mumkin.

Misol uchun, agar siz oshqozoningizda tugunni, ko'kragingizda tanglikni, bo'yningizda yoki elkangizda taranglikni, jag'ni siqib qo'yganingizni yoki yugurayotgan yurakni his qilsangiz, buni eslatish sifatida ongingizning e'tiborini shu erga va hozirga qaytarish uchun foydalaning.

Diqqat? Soxta eshitiladi, ammo yaxshi.

Agar siz qanday qilib ehtiyotkorlik bilan mashq qilishni bilmasangiz, tashvishlanish uchun ushbu ehtiyotkorlik usullarini sinab ko'ring.

Juda yaxshi g'amxo'rlik qiling: Ko'p uxlang va uzoq vaqt davomida yoqilg'ini to'ydiradigan to'yimli nonushta qilishni unutmang. Kunning ikkinchi yarmida energiya halokatiga yo'l qo'ymaslik uchun shakar va uglevod miqdori past bo'lgan narsani ko'rib chiqing! Darhaqiqat, agar buning uddasidan chiqsangiz, suhbat oldidan bir stakan kofe ichmang. Suhbat tugagandan so'ng, bir chashka qahvani o'zingiz uchun lazzatlanish deb o'ylang.

Xavotirni vaqtincha tinchlantiradigan lavanta singari efir moyini o'zingizga qo'shib qo'ying. Kirishdan oldin bilagingizga va pulsingizga bir nechta nuqta qo'ying. Agar CBD sizni tinchlantirish uchun harakat qilsa, CBD saqichini oling va uni qulay qiling.

standartlashtirilgan stressdan oldin musiqa tinglash asab tizimining tez tiklanishiga, shuningdek, psixologik stress ta'siriga yordam berishi mumkin. Nasosli pleylist yaratishni o'ylab ko'ring yoki suhbat paytida yoki haydash paytida sizni tinchlantirishga yordam beradigan musiqa tinglang.

E'tiboringizni ijobiy mantraga qaratishga harakat qiling. Siz ishni qildingiz. Siz bu ishga loyiqsiz. Shuni eslatib qo'ying.

Men xavotirni yumshatishga muhtojman. Tez.

Xavotirni tezda engish uchun vositalarni qidiryapsizmi? Buning uchun bizda ham qo'llanma bor!

Natija: rahm-shafqat haqida unutmang

Tabriklaymiz! Siz buni intervyu orqali amalga oshirdingiz. Endi chuqur nafas oling, chunki qiyin qismi tugadi. Keyingi qism, kutish, faqat sabr-toqatni va o'zingiz uchun juda shafqatni talab qiladi.

Radikal qabul qilish amaliyoti: Boshqa so'z bilan aytganda? Bilingki siz yaxshi bo'lasiz natijadan qat'i nazar. Ba'zan birga keladigan birinchi yoki hatto beshinchi ish mos kelmaydi, ammo bu to'g'ri ish siz uchun mavjud emas degani emas!

"Siz natijaga qanchalik bog'liq bo'lsangiz, shuncha natijani anglashingiz, yopishishingiz va intilishingiz, natijasi sizga mos kelmasa, azoblanish ehtimolini oshirasiz", deydi Jori Ruz, litsenziyalangan nikoh va oilaviy terapevt. "Shunday qilib, ishonch va tayyorgarlik bilan kiring va agar buni tushunmasangiz, yaxshi bo'ladi."

Qabul qilasizmi? Hech qachon bu haqda eshitmaganman.

Xavotiringizni qanday qilib "tubdan qabul qilishni" bilmayapsizmi? Bizda beshta strategiya mavjud.

Nima bo'lishidan qat'iy nazar nishonlang: Suhbat qanday o'tganidan qat'i nazar, nishonlash rejasini tuzishda yordam beradi. Suhbatdan so'ng do'stingiz bilan kechki ovqat yoki ichimliklarni iste'mol qilish uchun reja tuzing.

Tajriba qanday o'tganidan qat'i nazar, ijobiy ish bilan shug'ullanish sizni kutish uchun biron bir narsani berishi mumkin, va sizning do'stingiz sizga istiqbol berish uchun sizning xavotiringizni yumshatishga yordam beradi. Siz xohlagan oxirgi narsa - uyga yolg'iz borish va butun tun davomida sizning boshingizda takroriy suhbatni o'tkazish!

Kuzatuvingizni o'ylamang: Sizdan intervyu olgan kishiga "Rahmat" elektron pochta xabarini yuborish, ish bilan suhbatlar haqida gap ketganda juda yaxshi shakl, ammo bu sizning stressingizni kuchayishiga yo'l qo'ymang. Elektron pochtani o'ylab ko'rishga hojat yo'q!

Oddiy, “vaqtingiz uchun katta rahmat. Imkoniyatni qadrlayman. Siz bilan uchrashganimdan juda mamnun edim va javobingizni kutib qolaman ”dedi.

Xavotirlanish u erda eng keng tarqalgan shartlardan biri ekanligini unutmang. Siz yolg'iz emassiz!

"Jarayonni boshdan kechirayotganda o'zingizni tanqid qilish o'rniga, yaqin do'stingiz yoki yaqinlaringiz bilan suhbatlashgandek, o'zingizning ichki ovozingizga qo'shilishga va unga javob berishga harakat qiling", deydi doktor Ximenes.

Sizning suhbatingizni olib boradiganlarning barchasi bir vaqtning o'zida suhbatdosh bo'lishgan va suhbat qanday tashvish tug'dirishini bilishadi. Ehtimol, sizning suhbatingiz qanday o'tganidan qat'i nazar, ular xushyoqishadi.

O'zingizga mehribon bo'ling - agar suhbatdan so'ng do'stingizni qo'ymasangiz, nega o'zingizni qo'yasiz? Har safar qo'rquvga duch kelganingizda, natija qanday bo'lishidan qat'i nazar, ularga nisbatan chidamliroq bo'lishingizni bilib, mag'rurlaning.

Meagan Drillinger sayohat va sog'lom turmushni yozuvchi. Uning maqsadi sog'lom turmush tarzini saqlab, eksperimental sayohatlardan maksimal darajada foydalanishga qaratilgan. Uning asarlari Thrillist, Men's Health, Travel Weekly va Time Out New York va boshqa qatorlarida paydo bo'ldi. Uning blogiga yoki Instagram-ga tashrif buyuring.