Kofatsiz 7 dahshatli kun: Anksiyetega qarshi eksperiment noto'g'ri bajarildi

Tarkib

• Bir hafta davomida kofe ichmasdan o'ylagan narsalarim:
• 'Men buni mutlaqo qila olmayman'
• "Men migrenni olishimni bilardim"
• "Men GERD dori-darmonlarni bir necha kun ichida qabul qilmaganman, lekin menga hatto kerak emas"
• 'Men qashshoq bo'lolmayman'
• "Peshindan keyin energiya pasayishi haqiqiy"
• 'Mening tashvishim yaxshilandi deb o'ylamayman'
• Agar ko'p kofe ichish odatimdagi yomon odat bo'lsa, men u bilan yashay olaman

Salomatlik va farovonlik har birimizga har xil ta'sir qiladi. Bu bitta kishining hikoyasi.

- Ammo avval qahva.

Ushbu ibora aslida mening hayotdagi rahbarlik falsafamdir. 12 yil oldin 16 yoshimda birinchi kofe ichganimdan beri, men kuniga bir nechta bug'lash krujkalariga to'liq bog'liq edim.

Men tabiiy charchagan odamman. Men ham tinch uxlash uchun kurashaman, chunki menda umumiy tashvish buzilishi (GAD) bor.

Men har kuni ertalab hurmatli bir-ikki chashka qahva ichardim, ammo yanvar oyidan boshlab uydan ishlay boshlaganimdan beri, mening qahva ichim kamaydi. Baxtli, to'la qahvaga etganda, tushdan oldin uch yoki to'rt stakan ichmaslik qiyin bo'ladi.

Garchi men kofe keltiradigan imtiyozlardan mamnun bo'lgan bo'lsam-da, asosiysi energiya o'sishi - bilaman, bu odatiy hol bo'lib, uning salbiy tomonlari bo'lishi mumkin.

Mutaxassislarning fikriga ko'ra, kofeinni ko'p iste'mol qilish tashvish va uyqu muammolarini yanada kuchaytiradi. Terapiya va ongni saqlashning boshqa strategiyalariga qaramay, men doimiy ravishda tashvish va haddan tashqari xayolparastlikni saqlab qolish uchun kurashaman.

Bu, shuningdek, gastroezofagial reflyuks kasalligi (GERD) uchun sabab bo'lishi mumkin. Mening gastroenterologim ilgari menga kislota refleksini yaxshilash uchun qahva ichishni to'xtatishimni aytdi.

Menda irritabiy ichak sindromi (IBS) ham bor. Men doimo kofe ichaklarimdagi muammolarni hal qilishda yordam beradi deb o'ylaganman, ammo kofeinni IBS kasalligi bilan kasallanganlar uchun qo'zg'atuvchi omil bo'lishi mumkinligini bilaman.

Men bir hafta davomida qahvadan voz kechishga harakat qildim, bu nafaqat tashvishim yaxshilanishini yoki emasligini, balki mening GERD va IBS-ning ham yaxshiligini bilish uchun edi.

Bir hafta davomida kofe ichmasdan o'ylagan narsalarim:

Birinchi kun, men hech qanday jiddiy kurashlarsiz bu qiyinchilikka duch kelaman deb o'ylab, o'zimni pichirlash bilan mashg'ul bo'ldim.

Mana mening ichki tashvishlarim va og'ir kunlarimdagi qahva ichmasdan kuzatishlarim.

'Men buni mutlaqo qila olmayman'

Bir haftalik sinovni boshlashim uchun uch kun kerak bo'ldi. 1-kuni xayolim tumanni sezdi va men o'z ishimga e'tibor qaratish uchun kurashdim. Men o'zimni yarim chashka kofe ichish uchun oshxonaga kirdim.

2-kuni, men shunchaki qahva ichmasdan uyg'onolmasligimni engib, xuddi shunday qildim.

Nihoyat, 3-kuni men lyuklarni pastga tushirdim va qahvasiz qoldim.

Men buvimni boshqa shtatda ko'rish uchun haydab ketayotgan edim, shuning uchun hech qanday aqliy soliqqa tortadigan ish yo'q edi. Bu yozishni boshlash uchun eng yaxshi kun bo'ldi, chunki men yozuvchi sifatida ishimga ko'proq e'tibor qaratish uchun qancha kofe iste'mol qilsam, shuncha yaxshi bo'ldi.

"Men migrenni olishimni bilardim"

Birinchi kunimda qahva ichmasdan bir necha soat yurganimda, o'ng ko'zimning orqasida juda yaxshi tanish xiralik his etilardi.

Men migrenni boshdan kechirayotgan edim. Men bu sodir bo'lishi mumkin deb o'yladim, chunki ba'zi migren bilan og'rigan odamlarda kofeinni tortib olish natijasida bosh og'rig'i paydo bo'lishi mumkin.

Boshim og'riyapti va oshqozonim aylana boshlaganida, men Excedrin Migrenini (kofeinni o'z ichiga olgan) chiqardim. Ammo migren endi yo'qolmaydi. Men retsept bo'yicha O'chokli dorilarimdan birini qabul qilish vaqti kelganini tan olishdan oldin, men ibuprofenni oldim.

Ertasi kuni engil migrenni oldim, garchi uni bardosh bermasdan oldin dorivor vosita bilan tomizib olsam ham. Uchinchi kuni men qahva ichmasdan, zerikarli bosh og'rig'iga duch keldim.

To'rtinchi kungacha qahva ichmasdan boshim og'riydi.

"Men GERD dori-darmonlarni bir necha kun ichida qabul qilmaganman, lekin menga hatto kerak emas"

O'tgan iyul oyida mening kislota reflyuksini endi vaqti-vaqti bilan Tums nazorat qila olmasa, men kunlik GERD dorilarini, omeprazolni (Prilosec) qabul qilardim. Men odatda omeprazolni ikki haftalik davolanish dozalarida qabul qilaman, bu ikki haftalik dori-darmonlar bilan, keyin esa bir haftadan iborat.

Buvimga tashrif buyurganimda, men GERD dorilarini to'pladim, chunki men ikki haftalik dozaning o'rtasida edim. Uyga kelganimdan bir necha kun o'tgach, men dori-darmonni safarda qabul qilmaganimni yoki hali uni ochmaganligimni, ya'ni deyarli bir hafta ichida ichmaganligimni angladim.

Hafta davomida bir oz refluks bo'lsa ham, u deyarli biron bir joyda deyarli bo'lmadi, chunki odatda dori-darmonsiz, shuning uchun uni olishni unutib qo'ydim.

Men sarimsoq, spirtli ichimliklar va qizarib pishgan ovqatlar kabi GERDni yomonlashtiradigan oziq-ovqat mahsulotlarida juda sog'lom parhez iste'mol qilaman.

Kofe - bu mening dietamning bir qismi bo'lgan GERD qo'zg'atuvchilardan biridir va men hamisha aybdor bo'lganmikan deb o'yladim.

'Men qashshoq bo'lolmayman'

Menda irritabiy ichak sindromi bor (IBS). Bu ikkilamchi çölyak kasalligi bo'lib, u mening ichak sog'lig'imni buzishi mumkin.

Men ich qotishiga moyilman, shuning uchun ko'pincha yiliga bir necha marta ich qotishi bor.

Uchinchi kunim qahva ichmasdan, men qiyinchilikdan oldin xalaqit bermaganimni angladim.

Kofeinli ichimliklar ko'pchilik uchun laksatif ta'sirga ega ekanligi ma'lum, men ham ulardan biri.

Men ich qotib qolishimga yordam berish uchun MiraLAX, kursidan tashqari kursi uchun yumshatgichni olishga qaror qildim.

Men sinov paytida bir necha marta tabure yumshatgichini olishim kerak edi, ammo men hech qachon mutlaqo muntazam bo'lmaganman.

"Peshindan keyin energiya pasayishi haqiqiy"

Garchi bu oson bo'lmagan bo'lsa ham, men ertalabki kunlarni qahvasiz iste'mol qilishga muvaffaq bo'ldim.

Miyadagi tuman kundan-kunga pasayib boraverdi va ertalabki ishim sekinroq boshlangan bo'lsa-da, oxir-oqibat ishimni bajara boshladim.

Haqiqiy kurash soat 3-4 larda yuz berdi, men o'zimni yo'qotishni boshlaganimni his qildim.

Men har doim tunda bir necha stakan maysa ko'k choyini iste'mol qilardim, chunki kofein miqdori minimal, va bu mening oshqozonimni tinchlantiradi.

Men har kuni kechqurun kofeinning bu qadar kichik portlashini kutib, matchani erta va kunduzi pishira boshladim.

Bir kuni kechqurun men safarni Wrigley Fieldda, oilani uzoq kutgan tashrifini ko'rishni rejalashtirdim. Ketishimizdan oldin men hamma bilan o'tiradigan joy kerakligini hazillashdim.

Mening egizak ukam - shuningdek, kofeinga qaram bo'lgan odam menga 5 soatlik energiya zarbasini berdi. Men hech qachon ko'rmaganman. Ammo umidsiz paytlar chorasiz choralarni talab qiladi.

Men zarbani ichib yubordim va 20 daqiqadan so'ng tanam energiya bilan to'ldirilganini his qildim.

Ehtimol, men kofeinsiz hayot kechirishni istamayman, Men o'yladim.

'Mening tashvishim yaxshilandi deb o'ylamayman'

Afsuski, bir haftalik sinov davomida mening tashvishim sezilarli darajada yaxshilanmadi.

Tashvishli har bir kishi o'zlari uchun ishlaydigan echimlarni topadi. Men uchun qahva bu emas. Uyqumda biron bir yaxshilanish sezmadim. Men hanuzgacha chayqalib, o'girildim.

Men yozuvchi sifatida o'zimni-o'zi ish bilan bandman va ko'pincha mening eng samarali vaqtimni ertalab soat 7 dan kechki soat 12 gacha, kofein bilan to'lgan va ishim bilan sho'ng'igan vaqtimni topaman.

Qancha ko'p ish qilsam, shunchalik kamroq bezovtalanaman. Kofe bo'lmasa, mening ertalabki unumdorligim pasaydi. Tez yozmadim. Mening vaqtlarim kompyuterda soatlab namoyish qilish uchun odatdagidan kamroq ish bilan yaqinlashdi.

Bu deyarli qahva mening tashvishimni kamaytiradigandek tuyuladi, chunki bu menga barcha belgilangan muddatlarga javob berishim uchun kuch beradi.

Agar ko'p kofe ichish odatimdagi yomon odat bo'lsa, men u bilan yashay olaman

Ehtimol, bu mening tajribam atigi bir hafta bo'lganligi uchundir, lekin men qahva ichmasdan hech qanday qulay joyga etib bormaganman.

Men hali ham ertalab tuman juda yomonligini his etardim va o'zimning ishimga to'liq e'tibor berishga qodir emas edim. Bosh og'rig'i bir necha kundan keyin o'tib ketdi, ammo mening qahvaga bo'lgan qiziqishim puchga chiqdi.

Men qiyinchilik tugaguncha kunlarni hisobladim va har kuni ertalab yana bir necha samoviy kofe ichishim mumkin edi.

Dadamdan keyingi birinchi kuni uyg'onib ketdim va hayajon bilan bir piyoladan keyin to'xtab qolganimni bilish uchun qahva ichdim. Mening GERD qaytib keldi.

Garchi qahvasiz hayot mening tashvishimni yoki IBSni yaxshilamagan bo'lsa-da, bu mening GERD-ni yaxshiladi.

Men qahvadan oladigan foydalar, kislotali reflyuks uchun kunlik dori-darmonlarni qabul qilish zarurligidan ustun keladimi-yo'qligini bilib oldim.

Bilishning yagona usuli - bu bir haftadan ko'proq vaqt davomida kofe iste'mol qilishdir, va men hali ham buni qilishga tayyor ekanligimni aniq bilmayman.

Jeymi Fridlander - sog'liqqa ishtiyoqi bilan mustaqil yozuvchi va muharrir. Uning ishi The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider va Success Magazine-da paydo bo'ldi. U yozmayotganida, odatda sayohat qilish, ko'p miqdordagi yashil choy ichish yoki Etsini ko'rish mumkin. Uning veb-saytida uning ishining ko'proq namunalarini ko'rishingiz mumkin. Uni Twitter-da kuzatib boring.