Anksiyete ko'krak og'rig'ini tushunish

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Qanday tashvishli ko'krak og'rig'i kabi
• Ko'krak og'rig'iga nima sabab bo'ladi
• Uy sharoitida davolanish
• Chuqur nafas oling
• Vaziyatni e'tiborga oling
• Go'zal manzarani tasavvur qiling
• Yengillik dasturidan foydalaning
• Shifokorni ko'ring
• Outlook

Umumiy nuqtai

Vaqti-vaqti bilan qo'rquv, qo'rquv yoki asabiylikni his qilish ko'pchilik uchun odatiy holdir. Bu kundalik hayotdagi atipik lahzalarga xos reaktsiyalar.

Ba'zi odamlar tez-tez bezovtalikni boshdan kechirishadi. Semptomlar boshqa jismoniy reaktsiyalarga nisbatan tashvish va tashvish hissiyotlaridan tashqarida bo'lishi mumkin. Ba'zida bu alomatlar noto'g'ri boshqa holatlar bilan bog'liq.

Masalan, ko'krak qafasidagi og'riqlar ba'zida bezovtalik alomatidir. Ko'pincha vahima hujumi yoki yuqori reaktsiyaning natijasi, ko'krak og'rig'i yurak xuruji va boshqa yurak kasalliklari bilan bog'liqligi sababli tashvishlantiradi.

Agar siz tez-tez bezovtalikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, ko'krak qafasidagi og'riqni tushunishni o'rganish simptomni yengillashtirishga yordam beradi va qo'shimcha tibbiy yordamga muhtojligingizni aniqlaydi.

Qanday tashvishli ko'krak og'rig'i kabi

Anksiyete belgilari kamdan-kam hollarda odamdan odamga bir xil bo'ladi. Ba'zi kunlarda alomatlar xuddi o'sha odam uchun bir xil emas. Anksiyete o'zini har xil usullar bilan namoyon qiladi va bu simptomlarni aniqlash yoki tushunishni qiyinlashtiradi.

Anksiyete bilan bog'liq ko'krak og'rig'i har bir kishi uchun har xil bo'ladi. Ba'zi odamlar asta-sekin ko'krak og'rig'iga duch kelishlari mumkin. Boshqalar uchun og'riq to'satdan va kutilmagan bo'lishi mumkin. Anksiyete ko'krak og'rig'i quyidagicha ta'riflanishi mumkin.

• o'tkir, tortishish og'rig'i
• doimiy ko'krak qafasi og'rig'i
• ko'kragingizda g'ayrioddiy mushaklarning burishishi yoki spazm
• yonish, uyqu yoki zerikarli og'riq
• pichoqlash bosimi
• ko'krak qafasining tortilishi yoki siqilishi

Agar sizda ko'krak qafasi og'rig'i bo'lsa, xavotirga tushishingiz mumkin. Ko'p odamlar yurak xuruji bor deb taxmin qilishadi va davolanish uchun kasalxonaning shoshilinch bo'limiga borishadi.

Agar sizda yurak xuruji bor deb o'ylasangiz, mahalliy tez yordam xizmatiga qo'ng'iroq qiling. Ular sizni baholaydilar va sizning kardiyak hodisangiz bor-yo'qligini yoki ko'kragingiz og'rig'iga boshqa sabab bor-yo'qligini aniqlashlari mumkin.

Ko'krak og'rig'iga nima sabab bo'ladi

Agar tashvishlansangiz, tanangiz terlash yoki nafas qisilishi kabi jismoniy reaktsiyalarni keltirib chiqarishi mumkin.

Xavotirga tushganingizda, miyangiz va tanangiz stressni tezda bartaraf etishni boshlaydi. Bunga fiziologik o'zgarish kiradi. Tana kuchayishi yoki kuchayishi mumkin.

Stressga javob psixologik yoki hissiy munosabatni ham o'z ichiga olishi mumkin. Siz osongina tajovuzkor bo'lishingiz yoki xafa bo'lishingiz mumkin. Ushbu javoblar "jang yoki parvoz" deb nomlanadi. Stress yoki xavotirga tushganingizda, tanangiz orqaga yoki qochishga tayyorlanmoqda.

Agar siz ushbu jangda yoki parvozda yuzaga keladigan stress reaktsiyasini kamdan-kam uchratsangiz, tanangiz 30 minut ichida to'liq tiklanishi kerak. Agar siz uni tez-tez boshdan kechirsangiz, u qila olmaydi. Bu mushaklarning kuchayishiga olib keladi va ko'kragingizda bu kuchlanish og'riqli bo'lishi mumkin.

Shunga o'xshab, yanada og'ir paytlarda yurak urish tezligi oshishi va yurak urish kuchi kuchayishi mumkin. Qattiq ko'krak qafasi mushaklari bilan birgalikda siz noodatiy og'riq his qilasiz.

Uy sharoitida davolanish

Agar siz xavotirni his qilsangiz, oddiy texnik yordamida ongingiz va tanangizni boshqarishingiz mumkin. Ushbu texnikalar har safar ishlamasligi mumkin, ammo ular sizning tashvishingizni boshqarish uchun yordamga muhtoj bo'lganingizda juda yaxshi boshlang'ich nuqtadir.

Chuqur nafas oling

Fokuslangan, chuqur nafas olish ongingizni ham, tanangizni ham tinchlantirishi mumkin. Tinch xonani yoki maydonni toping va 10 soniya davomida nafas oling, bir soniya ushlab turing, so'ngra 10 sonini nafas oling. Yurak urishi pasayganini sezganingizda buni bir necha marta takrorlang.

Vaziyatni e'tiborga oling

O'zingizning tashvishli his-tuyg'ularingizni qabul qiling, ularni tan oling va keyin ularni kelajakka qarash orqali ishlang. Siz boshqara olmaydigan narsa haqida tashvishlanyapsizmi? Siz kutmagan natijadan qo'rqasizmi? Natijasini nazorat qila olmaydigan vaziyatdan qo'rqyapsizmi? Manba topish uchun his-tuyg'ularingiz orqali yo'lingizni gapiring va keyin uni kelajakka aylantirish uchun harakat qiling.

Go'zal manzarani tasavvur qiling

Agar tashvishlanayotgan bo'lsangiz, darhol sizni tinchlantiradigan joyni tasavvur qilib ko'ring. Agar siz stressli uchrashuv kabi qochib qutulolmaydigan vaziyatga tushib qolsangiz, bu ayniqsa yordam beradi. Ushbu joyni tasavvur qilayotganda chuqur nafas oling.

Yengillik dasturidan foydalaning

Xavotir olish uchun aqlli telefon ilovalari sizni stressni kamaytirish texnikasi va mashqlari orqali boshqarishi mumkin. Xavotirga tushganda fikringizni tinchlantirishga yordam beradigan meditatsiya dasturlari mavjud. Ushbu ilovalarning ko'pi bepul, shuning uchun siz o'zingiz uchun mos keladigan dasturni topish uchun bir nechta narsalarni sinab ko'rishingiz mumkin.

Shifokorni ko'ring

Agar sizning tashvishingiz va ko'krakdagi og'riq kuchli yoki surunkali bo'lsa, siz terapevt bilan maslahatlashishingiz kerak bo'lishi mumkin. Ular sizni bezovta qiladigan holatlar orqali gaplashishlari va sizga engish usullarini o'rganishingizga yordam berishlari mumkin. Agar siz tez-tez xavotirga tushsangiz, ushbu texnik vositalar sizga tabiiy kelmasligi mumkin. Bu erda professional yoki o'qituvchi yordam berishi mumkin.

Terapevt yoki shifokor sizga o'zingizni boshqarish va xavfsiz his qilishingizga imkon beradigan engish usullarini o'rgatishi mumkin. Tinchlikni qayta tiklashni boshlaganingizda, alomatlar, shu jumladan ko'krak qafasidagi og'riq susayadi.

Agar murabbiylik texnikasi yoki aqliy mashqlar muvaffaqiyatli bo'lmasa, siz retseptni ko'rib chiqishingiz kerak bo'lishi mumkin. Antianxitik dorilar yon ta'siri va xavflariga ega. Ammo alomatlar bilan kurashishni o'rganayotganda, ularni sekundomer sifatida ishlatish foydali bo'lishi mumkin.

Outlook

Ko'krak og'rig'ining sababi sifatida tashvishlarni aniqlash sizning ahvolingizni davolashda muhim qadamdir. Siz tashvishlanishning yon ta'sirini boshqarishni o'rganganingizda, ko'krak qafasidagi og'riqlar kabi kutilmagan asoratlarni boshqarishni ham o'rganasiz.

Ko'krak qafasidagi og'riqni yana qachon boshdan kechirayotganingizni aniq bilolmasangiz ham, o'zingizni engish usullari va amaliyotiga tayyorgarlik ko'rsangiz, o'zingizni yanada jo'shqin va boshqarishda his etasiz.