Xolesterol miqdori yuqori bo'lgan 21 ta oziq-ovqat

Tarkib

• Yomon xolesterolni ko'paytiradigan ovqatlar
• Yaxshi xolesterolni ko'paytiradigan ovqatlar

Xolesterolni, masalan, tuxum sarig'i, jigar yoki mol go'shti kabi hayvonlardan kelib chiqqan ovqatlarda topish mumkin. Xolesterin - bu tanadagi mavjud bo'lgan yog 'turi, bu hujayralar normal ishlashi uchun zarurdir, agar qiymatlar etarli bo'lsa, chunki xolesterin miqdori tanada o'zgarganda, bu sog'liq uchun xavfni keltirib chiqarishi mumkin. .

Avakado va losos kabi ba'zi bir ovqatlar yaxshi xolesterin miqdorini oshirishga yordam beradi, bu esa xolesterolni himoya qilishga yordam beradi, masalan, ho'kiz jigar, masalan, sog'liq uchun oqibatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan yomon xolesterin, LDL ni ko'payishiga yordam beradi. . Xolesterol turlari haqida ko'proq bilib oling.

Yomon xolesterolni ko'paytiradigan ovqatlar

Yomon xolesterolni ko'paytiradigan ovqatlardan, ayniqsa yurak-qon tomir kasalliklari bo'lgan odamlardan voz kechish kerak, chunki ular to'yingan yog'larga boy. Ba'zi bir misollar:

• Qovurilgan baliq, nonli go'sht, kartoshka;
• Kolbasa, salam, bekon, cho'chqa yog'i;
• Shokolad, shokoladli ichimliklar, kukilar va sanoatlashtirilgan piroglar;
• Butun sut, quyultirilgan sut, sariq pishloqlar, smetana, qaymoq, muzqaymoq va puding bilan retseptlar.

LDL xolesterin miqdori 130 mg / dL dan yuqori bo'lsa, jadvaldagi va ro'yxatdagi ikkala ovqatdan saqlanish kerak.

Yaxshi xolesterolni ko'paytiradigan ovqatlar

Yaxshi xolesterolni ko'paytirishga yordam beradigan oziq-ovqat mahsulotlari ko'p to'yinmagan va ko'p to'yinmagan yog'larga boy bo'lib, kardioprotektor vazifasini bajaradi va HDL xolesterin miqdorini oshirishga yordam beradi. Ba'zi bir misollar:

• Avokado;
• Zaytun moyi, makkajo'xori moyi, kungaboqar yog'i, kolza yog'i, yerfıstığı yog'i;
• Yong'oq, bodom, kashtan, zig'ir urug'i, kungaboqar urug'lari, kunjut;
• Qizil ikra, orkinos, sardalya;
• Sarimsoq piyozi;
• Soya;
• Yong'oq moyi.

Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini tolaga boy bo'lgan muvozanatli dietada iste'mol qilish, muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, xolesterin miqdorini yaxshilashga yordam berishdan tashqari, vazn yo'qotishda ham yordam beradi.

Xolesterolni kamaytirish bo'yicha bir nechta maslahatlarni quyidagi videoda ko'rib chiqing: