Ushbu arzon qayla, pomidor va oq loviya sho'rvasining tushlik retseptini qazib oling

Tarkib

• Kale, pomidor va oq loviya sho'rvasi retsepti
• Tarkibi
• Yo'nalishlar

Uyga arzon tushlik - bu uy sharoitida tayyorlash uchun foydali va arzon retseptlar mavjud. Ko'proq narsani xohlaysizmi? To'liq ro'yxatni bu erda ko'rib chiqing.

Sho'rva ovqat tayyorlash uchun ajoyib variantni taklif qiladi - ayniqsa, bu qayla va oq loviya sho'rva retsepti kabi to'g'ridan-to'g'ri bo'lsa.

Bir osh uchun atigi 2 dollar atrofida bo'lgan ushbu sho'rva loviya konservasining ajoyibligini ta'kidlaydi. Konservalangan loviya qulay, oqsilning ajoyib manbai va arzon!

Masalan, Garbanzo loviya (nohut) tarkibida oqsil, tola, folat, temir va magniy ko'p. Ushbu sho'rva shuningdek, juda ko'p miqdordagi antioksidantlarga boy karamdan foydalanadi, u pomidor bilan birga ko'p miqdorda S vitamini qo'shadi.

Ushbu oshning bitta porsiyasida quyidagilar mavjud:

• 315 kaloriya
• 16 gramm oqsil
• yuqori miqdordagi tola

Yakshanba kuni ushbu sho'rvaning bir qismini qamchilab, butun ish haftasida davom eting. Bundan tashqari, maydalangan pishloqni atlayarak, bu sho'rvani butunlay vegan qilishingiz mumkin.

Kale, pomidor va oq loviya sho'rvasi retsepti

Porsiya: 6

Bir xizmat narxi: $2.03

Tarkibi

• 2 osh qoshiq. zaytun yog'i
• 4 tish sarimsoq, maydalangan
• 1 ta pırasa, faqat oq va och yashil qism, tug'ralgan
• 1 dona mayda sariq piyoz
• 3 sopi selderey, tug'ralgan
• 4 ta o'rtacha savzi, tozalangan va tug'ralgan
• 1 28 oz. pomidorlarni maydalab tashlash mumkin
• 1 stakan tug'ralgan va tozalangan Yukon oltin kartoshkalari
• 32 oz. sabzavotli bulon
• 1 15 oz. drenajlangan va yuvilgan loviya garbanzo mumkin
• 1 15 oz. drenajlangan va yuvilgan kannellini loviya
• 1 dona Lacinato karam, poyasi kesilgan va to'g'ralgan
• 1 osh qoshiq. tug'ralgan yangi bibariya
• 2 choy qoshiq. tug'ralgan yangi kekik
• ta'mga ko'ra dengiz tuzi va yangi maydalangan qalampir
• maydalangan Parmesan, xizmat uchun (ixtiyoriy)

Yo'nalishlar

1. Katta oshxonada 2 osh qoshiq zaytun moyini o'rtacha olovda qizdiring.
2. Sarimsoq, pırasa, piyoz, selderey va sabzi qo'shing. Dengiz tuzi va yangi maydalangan qalampir bilan mavsumni. Sabzavotlarni pishiring, vaqti-vaqti bilan yumshatilguncha aralashtiring, taxminan 5-7 daqiqa.
3. Kesilgan pomidorga qo'shing va yana 5 daqiqa pishiring. Kartoshka va sabzavotli bulonga qo'shing. Qaynata oling.
4. Kannellini loviyalarining yarmini maydalang. Qaynatgandan so'ng, qayla va loviya qo'shing. Kartoshka yumshoq bo'lgunga qadar issiqlikni pasaytiring, yoping va taxminan 15-20 daqiqa davomida pishiring. O'simliklarni aralashtiring.
5. Agar xohlasangiz, yangi maydalangan Parmesan bilan xizmat qiling.

Pro-maslahat Uyda o'zingizning sabzavotli bulonni tayyorlash pulni tejashning ajoyib usuli hisoblanadi. Toza sabzi po‘stlog‘ini, piyoz po‘stlog‘ini, pırasa tepasini va sabzavot uchlarini muzlatgichda saqlanadigan sumkada muzlatib qo‘ying va yetarli bo‘lganda bulonni tayyorlang.

Tiffany La Forge - bu "Parsnips and Pastries" blogini boshqaradigan professional oshpaz, retseptlar ishlab chiqaruvchi va oziq-ovqat muallifi. Uning blogida muvozanatli hayot uchun haqiqiy oziq-ovqat, mavsumiy retseptlar va sog'liqni saqlash bo'yicha maslahatlarga e'tibor qaratilgan. U oshxonada bo'lmaganida, Tiffani yoga, piyoda yurish, sayohat, organik bog'dorchilik va korgi Kakao bilan dam olishni yaxshi ko'radi. Uning blogiga yoki Instagram-ga tashrif buyuring.