18 mazali kam uglevodli nonushta retseptlari
Tarkib
- 1. Hindiston yong'og'i yog'ida qovurilgan tuxum va sabzavotlar
- Tarkibi:
- 2. Ismaloq, qatiq va chili moyi bilan pishirilgan tuxum
- Tarkibi:
- 3. Kovboy nonushta skilleti
- Tarkibi:
- 4. Bekon va tuxum boshqa yo'l bilan
- Tarkibi:
- 5. Tuzli va unsiz tuxum va tvorogli nonushta keklari
- Tarkibi:
- 6. Krem pishloqli pancake
- Tarkibi:
- 7. Ismaloq, qo'ziqorin va Feta po'stloqsiz kiche
- Tarkibi:
- 8. Paleo kolbasa tuxumi "McMuffin"
- Tarkibi:
- 9. Hindiston yong'og'i Chia pudingi
- Tarkibi:
- 10. Bekon va tuxum
- Tarkibi:
- 11. Bekon, tuxum, avakado va pomidor salati
- Tarkibi:
- 12. Füme losos va tuxum bilan to'ldirilgan avakado
- Tarkibi:
- 13. Olma bodom yog 'bilan
- Tarkibi:
- 14. Yurish uchun kolbasa va tuxum
- Tarkibi:
- 15. Bekon pancake
- Tarkibi:
- 16. Kam uglevodli, tuxumsiz nonushta
- Tarkibi:
- 17. Ismaloq, echki pishloq va chorizo omlet
- Tarkibi:
- 18. Kam uglevodli gofretlar
- Tarkibi:
- Pastki chiziq
- Ovqat tayyorlash: har kuni nonushta
Kam uglevodli dietani kuzatadigan ko'p odamlar nonushta bilan kurashishadi.
Ba'zilar ertalab band bo'lsa, boshqalari kunning boshida shunchaki ochlikni his qilishmaydi.
Garchi nonushtadan voz kechish va ishtahangiz qaytguncha kutish ba'zilar uchun foydali bo'lsa ham, ko'p odamlar o'zlarini sog'lom nonushta bilan yaxshi his qilishlari va ishlashlari mumkin.
Agar sizda shunday bo'lsa, kuningizni to'yimli narsa bilan boshlash juda muhimdir.
Bu erda uglevodli mazali nonushta uchun 18 ta retsept mavjud. Ushbu retseptlarni sog'lomroq qilish uchun, qayta ishlangan go'shtni o'tkazib yuboring va uni boshqa proteinli ovqat bilan almashtiring.
1. Hindiston yong'og'i yog'ida qovurilgan tuxum va sabzavotlar
Tarkibi:
- Hindiston yong'og'i yog'i
- Sabzi
- Gulkaram
- Brokkoli
- Yashil loviya
- Tuxum
- Ismaloq
- Ziravorlar
Retseptni ko'rish
2. Ismaloq, qatiq va chili moyi bilan pishirilgan tuxum
Tarkibi:
- Yunon yogurt
- Sarimsoq piyoz
- Yog '
- Zaytun yog'i
- Ko'k piyoz
- Scallion
- Ismaloq
- Limon sharbati
- Tuxum
- Chili kukuni
Retseptni ko'rish
3. Kovboy nonushta skilleti
Tarkibi:
- Nonushta kolbasa
- Shirin kartoshkalar
- Tuxum
- Avokado
- Salantro
- Issiq sous
- Xom pishloq (ixtiyoriy)
- Tuz
- Murch
Retseptni ko'rish
4. Bekon va tuxum boshqa yo'l bilan
Tarkibi:
- To'liq yog'li pishloq
- Quritilgan kekik
- Tuxum
- Bekon
Retseptni ko'rish
5. Tuzli va unsiz tuxum va tvorogli nonushta keklari
Tarkibi:
- Tuxum
- Yashil piyoz
- Kanop urug'lari
- Bodom taomlari
- Tvorog
- Parmesan pishloq
- Pishiriq kukuni
- Zig'ir urug'i ovqat
- Xamirturush gevreği
- Tuz
- Spike ziravorlari
Retseptni ko'rish
6. Krem pishloqli pancake
Tarkibi:
- Qaymoqli pishloq
- Tuxum
- Steviya
- Darchin
Retseptni ko'rish
7. Ismaloq, qo'ziqorin va Feta po'stloqsiz kiche
Tarkibi:
- Qo'ziqorinlar
- Sarimsoq piyoz
- Muzlatilgan ismaloq
- Tuxum
- Sut
- Feta pishloq
- Surtilgan parmesan
- Mozzarella
- Tuz
- Murch
Retseptni ko'rish
8. Paleo kolbasa tuxumi "McMuffin"
Tarkibi:
- Ghe
- Cho'chqa nonushta sosiskasi
- Tuxum
- Tuz
- Qora qalampir
- Guakamol
Retseptni ko'rish
9. Hindiston yong'og'i Chia pudingi
Tarkibi:
- Chia urug'lari
- To'liq yog'li kokos suti
- Asal
Retseptni ko'rish
10. Bekon va tuxum
Tarkibi:
- Bekon
- Tuxum
Retseptni ko'rish
11. Bekon, tuxum, avakado va pomidor salati
Tarkibi:
- Bekon
- Tuxum
- Avokado
- Pomidor
Retseptni ko'rish
12. Füme losos va tuxum bilan to'ldirilgan avakado
Tarkibi:
- Avokado
- Dudlangan losos
- Tuxum
- Tuz
- Qora qalampir
- Chili donalari
- Yangi arpabodiyon
Retseptni ko'rish
13. Olma bodom yog 'bilan
Tarkibi:
- olma
- Bodom yog'i
Retseptni ko'rish
14. Yurish uchun kolbasa va tuxum
Tarkibi:
- Kolbasa
- Tuxum
- Yashil piyoz
- Tuz
Retseptni ko'rish
15. Bekon pancake
Tarkibi:
- Bekon
- Tuxum oqi
- Hindiston yong'og'i uni
- Jelatin
- Tuzsiz sariyog '
- Chives
Retseptni ko'rish
16. Kam uglevodli, tuxumsiz nonushta
Tarkibi:
- Yashil va qizil bolgar qalampiri
- Zaytun yog'i
- Spike ziravorlari
- Qora qalampir
- Turkiya nonushta kolbasa
- Mozzarella
Retseptni ko'rish
17. Ismaloq, echki pishloq va chorizo omlet
Tarkibi:
- Chorizo kolbasa
- Yog '
- Tuxum
- Suv
- Echki pishloq
- Ismaloq
- Avokado
- Salsa
Retseptni ko'rish
18. Kam uglevodli gofretlar
Tarkibi:
- Tuxum oqi
- Butun tuxum
- Hindiston yong'og'i uni
- Sut
- Pishiriq kukuni
- Steviya
Retseptni ko'rish
Pastki chiziq
Kam miqdordagi uglevodli nonushta har biri oqsil va sog'lom yog'larga boy bo'lib, sizni bir necha soat davomida qoniqtiradigan va baquvvat his qilishlari kerak, ammo ba'zilari sog'lom, kam ishlov berilgan oqsil manbalaridan foyda ko'rishadi.
Yana bir variant - shunchaki kechki ovqatda kerak bo'lgandan ko'proq ovqat pishirish, keyin uni qizdiring va ertasi kuni ertalab nonushta qiling.
Kam miqdordagi uglevodli sog'lom ovqatlanish imkoniyatlari cheksizdir, bu sizga nonushta, tushlik, kechki ovqat yoki atıştırmalıklar uchun to'g'ri ovqatni topishga imkon beradi.
Ovqat tayyorlash: har kuni nonushta
Nashrlar
Astringent nima?
