Egar yostig'ini yo'qotish bo'yicha maslahatlar

Tarkib

• Egar xaltalari nima?
• Egar yostig'ida yog 'paydo bo'lishiga nima sabab bo'ladi?
• Egar sumkalaridan xalos bo'lish
• Ovqatlanish rejimini sozlang
• Faol bo'ling
• Jismoniy mashqlar
• Ko'rinishi

Egar xaltalari nima?

Tashqi soningizda ortiqcha yog 'to'planishini payqadingizmi? Sizning jinsilaringiz biroz tor bo'ladimi? Siz, boshqalar kabi, egar sumkalari ham bo'lishi mumkin.

Kilogramm olayotganda, qo'shimcha yog'lar sonlarga to'planishi mumkin. Xususan, ayollar tizzasidan yuqorisiga, kalçada va kalçada to'planib qoladigan vaznga ega bo'ladilar.

Yog 'olish oson bo'lishi mumkin, ammo uni yo'qotish juda qiyin bo'lishi mumkin.

Egar yostig'ida yog 'paydo bo'lishiga nima sabab bo'ladi?

Saddlebag yog'i erkaklarga qaraganda ko'proq ayollarda uchraydi, chunki ayollar tosda kattaroqdir. Shuningdek, u irsiy bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, ayollarda estrogen qorin bo'shlig'i atrofidagi yog 'to'planishini qo'zg'atadi. Bu homiladorlik paytida ko'proq uchraydi.

Egar sumkalaridan xalos bo'lish

Vaqt talab qilinsa-da, siz egar yostig'ini yo'q qilishingiz mumkin. Oddiy turmush tarzini va kundalik faoliyatni o'z ichiga olsangiz, egar sumkalari ko'rinishini kamaytirishi, shuningdek, sog'lig'ingizni yaxshilashingiz mumkin.

Ovqatlanish rejimini sozlang

Siz nima yeysiz. Sizning tanangizga uglevodlar kerak bo'lsa-da, trans-yog'lardan ko'ra sog'lom uglevodlarni o'z ichiga olgan yaxshiroqdir. Shunday qilib, pirojnoe yoki qovurdoqni atıştırmalık sifatida tanlashning o'rniga, ushbu foydali variantlarni eyishni o'ylab ko'ring:

• sabzavotlar
• mevalar
• yong'oq va urug'lar
• butun donalar
• Shirin kartoshkalar

Qayta ishlangan oziq-ovqat ortiqcha yog'larni to'plashda ham rol o'ynaydi. Tez tayyorlanadigan taomlar qulay va yoqimli bo'lishi mumkin, ammo ular tanangiz uchun zararli emas. Uyda sabzavotlarning sabzavotli variantlariga e'tibor beradigan retseptlarni sinab ko'ring.

Ratsioningizga protein qo'shsangiz, tanangiz ko'proq yog 'yoqishiga yordam beradi. Proteinni ko'paytirish uchun siz baliq, tuxum va yog'siz go'shtni qo'shimcha sog'liq uchun foydalari bilan to'ldirishingiz mumkin.

Faol bo'ling

Sog'lom dietani iste'mol qilishdan tashqari, kundalik mashg'ulot egarning sumkalarini kamaytirishga yordam beradi. Kardiyoni faol va kundalik rejimga kiritish yog 'yoqish va kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.

Tushlik paytida ba'zi kaloriyalarni yoqish va oyoqlaringizni mustahkamlash uchun piyoda sayr qiling. Keyingi safar lift o'rniga zinapoyaga chiqing. Agar siz sport zaliga qiziqmasangiz, kardiyoni kundalik hayotga kiritish uchun ko'plab tadbirlarda qatnashishingiz mumkin.

Siz bajarishingiz mumkin bo'lgan ba'zi kardio mashg'ulotlari:

• yurish
• suzish
• velosipedda
• yugurish
• yurish
• raqsga tushish

Jismoniy mashqlar

Agar siz sport zalidan zavqlansangiz, egarning yostig'ini moylashga yordam beradigan bir qator mashqlarni bajarishingiz mumkin. Yog 'yoqishga yordam beradigan ba'zi foydali mashqlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• squats
• olov hidrantlari
• o'pka
• kestirib kengayishi
• kestirib ko'tarish
• yoga
• yuqori tezlikda o'qitish (HIIT)
• Pilates

Ushbu mashqlardan birini bajarishdan oldin, mashg'ulotingizni kuchaytirish uchun kardiyo qo'shing. Kuniga 30 daqiqa muntazam kardiyo yog 'yoqishingizga yordam beradi, jismoniy mashqlar va og'irlik mashqlari esa mushaklaringizni tonlashga yordam beradi.

Ko'rinishi

Egar yostig'idagi yog'ni yo'q qilish qiyin bo'lishi mumkin, ammo bu mumkin emas. Doimiy mashqlar optimal sog'liqni saqlashda muhim ahamiyatga ega.

Biroq, muvozanatli dietasiz faol bo'lish samarali emas. Ortiqcha kaloriya, jismoniy faollikni pasayishi bilan egarning yog'ini ishlab chiqarishning asosiy omillari hisoblanadi.

Oddiy turmush tarzi va parhez o'zgarishlarini kiritish nafaqat egar yostig'i yog'ini kamaytiradi. Bundan tashqari, bu sizning umumiy hayotingizni yaxshilashi mumkin.

Ovqatlanishni o'zgartirishdan yoki yangi mashq dasturiga kirishdan oldin har doim shifokor bilan tekshiring.