Pilates kuchi mashqlari

Tarkib

• Pilates mashqlari: Bizning dasturga rioya qiling, shunda siz ham intizom asoschisi Jozef Pilatesning va'dasini amalga oshira olasiz.
• Kuchli Pilates usulining 6 ta sirlari
• Pilates mashqlarining aqli va tanasiga e'tibor
• Kuchli Pilates harakati
• Pilates mashqlarini bajarayotganda tanangizga va nafasingizga e'tibor bering.
• Pilates mashqlari uchun kindikdan umurtqa pog'onasigacha
• Kardiyo mashg'ulotlarini o'tkazib yubormang!
• Uchun ko'rib chiqish

Pilates mashqlari: Bizning dasturga rioya qiling, shunda siz ham intizom asoschisi Jozef Pilatesning va'dasini amalga oshira olasiz.

Pilates mashqlarining 10 ta mashg'ulotida siz farqni sezasiz; 20 seansda siz farqni ko'rasiz va 30 seansda siz butunlay yangi tanaga ega bo'lasiz. Kim bunday garovdan voz kechishi mumkin?

Kuchli Pilates usulining 6 ta sirlari

An'anaviy kuch -quvvat mashqlari ko'pincha mushak guruhlarini alohida ishlashni o'z ichiga oladi, lekin Jozef H. Pilates tanani yaxlit birlik sifatida davolash amaliyotini yaratdi. Ushbu tamoyillar intizomning miqdorga emas, balki harakat sifatiga qaratilganligini aks ettiradi.

1. Nafas olish Fikringizni tozalash, diqqatni jamlash va kuch va impulsingizni oshirish uchun chuqur nafas oling.
2. Diqqat Harakatni tasavvur qiling.
3. Markazlash Tasavvur qiling -a, barcha harakatlar sizning ichingizdagi chuqurlikdan kelib chiqadi.
4. Aniqlik Sizning hizalanishingizga e'tibor bering va tanangizning har bir qismi nima qilayotganiga e'tibor bering.
5. Boshqaruv Harakatlaringiz ustidan hokimiyatga ega bo'lishga intiling. To'p bilan ishlash alohida qiyinchilik, chunki u ba'zida o'ziga xos fikrga ega bo'lib tuyuladi.
6. Harakat oqimi/ritmi Har bir harakatingizni ravonlik va nafislik bilan bajarishingiz uchun qulay tezlikni toping.

Pilates mashqlarining aqli va tanasiga e'tibor

Pilates mashqlari odatda aqliy mashqlar deb ataladi, lekin ko'zingizni yumish, qo'shiq aytish yoki meditatsiya qilish kerak emas. Buning o'rniga, siz tanangizni va oyoq -qo'llaringizni cho'zish uchun asosiy muskullaringizdan foydalanganingizda, tanangiz qanday his qilayotganini sezish uchun, takroriy sanashdan e'tiboringizni tortasiz.

Pilates mashqlari va texnikasi haqida ko'proq o'qishni davom eting.

[header = Pilates mashqlari: Pilates harakati paytida sizning harakatingizni va nafasingizni muvofiqlashtiring.]

Kuchli Pilates harakati

Pilates mashqlarini bajarayotganda tanangizga va nafasingizga e'tibor bering.

Pilates harakatlarini qilganda, siz harakat va nafasni muvofiqlashtirasiz. Nafas olish va chiqarishga diqqatni jamlash boshqa barcha fikrlarni - muddatlar, kechki ovqat majburiyatlari, qaynona-kelinlik bilan bog'liq masalalarni orqaga suradi. Natijada siz xotirjamroq tanaga va kuchliroq bo'lasiz.

Pilates mashqlari uchun kindikdan umurtqa pog'onasigacha

Pilates mashqlarini bajarayotganda sizga ko'pincha "kindingizni umurtqa pog'onasiga torting" deb aytiladi, ba'zilar buni nafas olish va oshqozonni so'rish deb talqin qilishadi. Aslida, bu siz qilishingiz kerak bo'lgan narsaning aksi.

Nafas olayotganda, qorin bo'shlig'i bilan shartnoma tuzing va qorin tugmachasini orqa miya tomon orqaga torting. Shu bilan birga, qovurg'a qafasini bo'shashtiring, shunda u kestirib, suyaklarga tushadi. Dum suyagi pastga qaray boshlaydi va tos suyagi va sonlaringiz bir oz oldinga egiladi.

Nafas olayotganda qorin bo'shlig'i yon tomonlarga va biroz oldinga kengayishi kerak, ammo qorin va pastki orqa tomonning aloqasini yo'qotmaslik kerak. Yiqilish yoki kuchsizlanish hissi bo'lmasligi kerak.

Shu bilan birga, barcha harakatlar uchun elkama pichoqlaringizni pastga tushiring va boshingizni umurtqa pog'onangizga to'g'ri tuting. Bu oddiy harakat yaxshi holat va torsodagi uzun, nozik chiziqning asosidir.

Kardiyo mashg'ulotlarini o'tkazib yubormang!

Bu tanani ohanglantirish va egiluvchanlikni oshirishning samarali usuli bo'lsa -da, Pilates mashqlari sizning yuragingizni mashqlar zonasida ushlab turmaydi, bu ko'proq kaloriyalarni yoqish va yurak -qon tomir holatini yaxshilash uchun kalit hisoblanadi. Dasturingizni haftasiga kamida uch marta kardio mashqlari bilan to'ldiring.

Uchun ko'rib chiqish