"Chelsi" Handler o'zining 45 yoshini nishonladi, bu mashqlar oyog'i bilan

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Hayotning boshqa yilini o'tkazganingizdan so'ng, eng yaqin do'stlaringiz bilan baxtli soatni o'tkazib, muzlatilgan margaritalar bilan nishonlash kifoya. Ammo siz Chelsi Handlerni 45 yoshida tekila yutayotganini topa olmaysiz (hech bo'lmaganda, barda emas). Buning o'rniga, u boshqa turdagi kuyish bilan shug'ullanadi - qotil oyog'ining mashg'ulotidan keyin.

Handlerning murabbiyi Ben Brunoning Instagramdagi yangi postida komediyachi 10 ta takroriy (har ikki tomonda) orqa oyoqqa ko'tarilgan bolgar split squatlarini kamchilikdan o'tkazayotgani ko'rsatilgan. Go'yoki bu harakat o'z -o'zidan qiyin bo'lmagandek, Handler qo'shimcha 45 funtni ko'tarib, o'zining maxsus kunini nod qildi.

Xandler ikkita choynak qo'ng'irog'ini ushlab, og'ir jiletni silkitganda, takrorlashdan keyin tez takrorlanadi va hatto "Tug'ilgan kuning bilan" qo'shig'ini aytadi.

"U jim bo'lishini istardim, lekin u buni qilayotganda bemalol gapira olishi haqiqatan ham juda ta'sirli", deb yozadi Bruno.

Garchi u bu harakatni tug'ilgan kun tortiga o'xshatib qo'ygan bo'lsa-da, bolgarcha split squatning bu versiyasi birinchi marta kelganlar uchun emas, deydi Bruno Shakl. Yuzida dumba va sonni yondirish mashqlari har bir oyog'ingizdagi glute muskullarini ajratib qo'yishga va ularning orasidagi har qanday mushak nomutanosibligini bartaraf etishga yordam beradi. Mashg'ulot, shuningdek, muvozanat va barqarorlikni talab qiladi - ko'p odamlar kurashadigan ko'nikmalar, deydi murabbiy. Ammo old oyog'ingizni ko'tarib, tanqislik qo'shing va harakatlanish diapazoni ortadi, bu sizga cho'zilish joyiga cho'milishga va bo'g'imlarga ko'proq e'tibor berishga imkon beradi, - tushuntiradi Bruno.

Spoyler: Handler bir kecha -kunduzda ilg'or mashqlarni bajara olmadi. "Kuchni kuchaytirish - bu jarayon va" Chelsi "mashg'ulotlarga juda mos keladi", deydi Bruno. "U qanchalik band bo'lmasin yoki qanchalik qiyin bo'lmasin, u har doim mashg'ulotlarga kirishadi. Shunday qilib, siz izchil va yaxshi harakat qilsangiz, yaxshi narsalar sodir bo'ladi."

Xendlerning mashg'ulot tartibiga sodiqligiga ko'ra, u shunchaki bir xil mashg'ulotlarga tayyor bo'lishi mumkin. Ko'proq u keyingi tug'ilgan kunini nishonlagan vaqtga qadar qiyin mashg'ulot. Balki 46 bolgar bo'linib cho'kkalab o'z kuchukchasini ushlab?

Uchun ko'rib chiqish