Tanangizga foydali sutning 13 turi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Sizning eng katta qaroringiz to'liq yoki yog'siz sut bo'lgan kunlar allaqachon o'tib ketgan - sut variantlari endi supermarketda deyarli yarmini egallaydi. Ertalabki ovqatingiz bilan xilma-xil bo'lishni xohlaysizmi yoki oddiygina kartonga o'xshamaydigan sutli bo'lmagan variantni xohlaysizmi, siz uchun bu variant mavjud!

Og'irlikni boshqarish va Delish Knowledge sport ovqatlanish xizmatining egasi Aleksandra Kaspero yordamida biz eng mashhur sut navlarining oziqlanish ma'lumotlarini ajratdik va hatto har bir narsani nima bilan bog'lashimiz mumkinligi haqida sizning xavfsiz bahsingizni qo'shdik.

Sizning sevimli yong'oq sutingiz sigirga qaraganda qanday yig'ilganini bilish juda yaxshi, lekin bu erda haqiqiy savol: qanday qilish kerak? foydalanish bu sutmi? Bizga ishoning, har doim ham yo'l bor, shuning uchun biz sizning oshxonangizga yangi kashf etilgan variantlarni olib kelishning eng yaxshi variantlarini to'pladik, bu an'anaviy sut mahsulotlarini yanada mazali (va ba'zida sog'lomroq) alternativa bilan almashtirishni xohlaysizmi? butunlay yangi usulda eski kutish. O'qing, keyin zavqlaning!

Kaltsiy uchun: bodom suti

Nima uchun?: Sigir sutidan ko'ra ko'proq kaltsiy (kunlik tavsiya etilgan ovqatlanishning 45 foizi), bodom suti suyaklaringizni mustahkam va sog'lom saqlash uchun mukammal sut o'rnini bosadi. (Psst... o'zingizning bodom sutini qanday tayyorlashingiz mumkin - bu juda oson!)

Shirinliklar uchun: soya suti

Nima uchun?: Smoothies-bu muntazam terlashdan keyin yonilg'i quyishning tez va oson usuli, va har bir xizmat uchun etti gramm oqsil bilan, soya suti bodom yoki hindiston yong'og'iga qaraganda mashg'ulotdan keyingi yaxshiroq tanlovdir. Bundan tashqari, bu kundaliksiz sut aralashtirilgan ichimlikka lazzat va to'qimalarni qo'shadi, shuning uchun mushaklaringiz va ta'mga ega bo'lganlar sizga kun bo'yi rahmat aytadilar.

Don uchun: Guruch suti

Nima uchun: Shirin va boy ta'mga ega bo'lgan guruch suti, siz eshikdan chiqishdan oldin doningizning oxirgi qoshig'ini tugatishni xohlaysiz.

Kartoshka pyuresi uchun: Kenevir suti

Nima uchun?: Og'ir qaymoq o'rniga kenevir sutini tanlasangiz, o'zingizni engil his qilasiz, shu bilan birga bu tasalli beruvchi taomga tuzilish va lazzat qo'shadi.

Cookie fayllari uchun: Zig'ir suti

Nima uchun?: Har bir xizmatda atigi 25 kaloriya va 2,5 gramm yog 'bo'lgan zig'ir suti, agar siz shokoladli bo'laklarga bo'lgan ishtiyoqni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, oddiy sut sutiga sog'lom alternativa hisoblanadi. (Bu eng yaxshi 25 ta tabiiy ishtahani bostiruvchi vositalardan biri, shuning uchun siz ham ozroq ovqatlanasiz!)

Kofe uchun: Findiq suti

Nima uchun?: An'anaviy qaymoqni o'tkazib yuboring, u ertalabki pivoga to'yingan va ozgina yong'oqli ta'm qo'shadi, bu juda shirin bo'lmaydi - va har bir porsiyada atigi 3,5 gramm yog' bor.

Uyda tayyorlangan sho'rva uchun: Hindiston yong'og'i suti

Nima uchun?: Keyingi safar siz Pinterest doskasidagi sho'rva retseptlaridan birini tanlashga qaror qilsangiz, kokos sutini qaymoqli tuzilishga va boy ta'mga ega bo'lishga harakat qilib ko'ring.

Pancake aralashmasi uchun: Jo'xori suti

Nima uchun?An'anaviy sutni jo'xori suti bilan almashtiring-uning shirin ta'mi shirin tishingizni qondirishga yordam beradi. (Yoki eng yaxshi hafta oxiri uchun 15 ta ajoyib brunch retseptlaridan birini sinab ko'ring.)

Salat kiyinish uchun: Kaju suti

Nima uchun?: Keyingi uy qurilishi sosida kaju sutini qalinroq tuzilishga va kaloriyasiz yoki yog'siz ta'mga qo'shing.

Yogurt uchun: Echki suti

Nima uchun?: Yogurt - bu atir -upalarning kuchi, lekin oddiy narsalar kundan -kunga qarib qolishi mumkin. Sakkiz gramm protein va tavsiya etilgan kunlik kaltsiy miqdorining 30 foizi bilan echki suti yogurti sizni to'yingan va energiya bilan ta'minlash uchun ajoyib alternativ hisoblanadi.

Protein uchun: Yog'siz sut

Nima uchun?: Ratsioningizga protein qo'shishning tezkor usulini qidiryapsizmi? Har bir xizmat uchun to'qqiz gramm bo'lganida, bu mushaklarni oziqlantirish uchun bir stakan yog'siz sutning kuchini inobatga olmang. (Sutsizmisiz? Sutning boshqa muqobillaridan ko'ra soyani qo'shing.)

Choy uchun: 2% sut

Nima uchun?: Britaniya uslubidagi choyingizni 2% sut bilan oling. U nafaqat silliq tuzilishga ega va sutning mumtoz, ta'miga boy, balki har bir stakanga sakkiz gramm protein qo'shadi.

Yulaf ezib uchun: To'liq sut

Nima uchun?: Agar ertalabki jo'xori uni kosasini yig'ib olish kerak bo'lsa, to'liq sut qo'shing. Kremsi ta'mi va tuzilishi, sakkiz gramm oqsil bilan birga, kunni to'g'ri boshlashingizga yordam beradi.

Uchun ko'rib chiqish