Bu oddiy dietalar aslida sog'lig'ingizga nima qiladi

Tarkib

• Bo'shliqlar mavjud.
• Sizning metabolizmingiz yomonlashadi.
• O'tish sizning doimiy tanangiz holatiga aylanadi.
• Uchun ko'rib chiqish

Keto, Butun 30, Paleo. Agar siz ularni sinab ko'rmagan bo'lsangiz ham, siz aniq ismlarni bilasiz-bu bizni kuchliroq, ingichka, giperfokusli va kuchliroq qilish uchun yaratilgan zamonaviy ovqatlanish uslublari. Ularning har biri ilm-fan elementiga asoslanadi va barcha ijtimoiy tarmoqlarda g'ayratli fan-klubning shov-shuvli sharhlari bilan faxrlanadi. Natijada, bu dasturlar juda jozibali. "Odamlar o'z sog'lig'i ustidan ko'proq nazorat qilishni xohlashadi va ular ma'lum turdagi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish orqali o'zlarining farovonligini boshqarish qobiliyatiga ega ekanliklarini bilishadi", deydi Robert Grem, MD, Fresh Med NYC integrativ sog'liqni saqlash amaliyoti asoschisi.

Klub jihatlari ham zamonaviy parhezni jozibador qiladi: Do'stlar birgalikda rejalar tuzadilar, maslahatlar va moslashtirilgan retseptlarni almashadilar, hatto mono dietada talab qilinadigan intizomga rioya qiladilar, bunda siz faqat bitta turdagi taomni iste'mol qilasiz. (Garchi xonadoshingiz bilan dietadan voz kechmasligingiz kerak.) Shunday ekan, nega sog'lom ayollar sarguzasht, qiyinchilik va, albatta, natijalarga intilishda ushbu ovqatlanish tartiblarining bir nechtasi yoki barchasini sinab ko'rishlari ajablanarli emas.

Individual parhezlar haqiqiy foyda keltirishi mumkin bo'lsa-da, doktor Graham kabi mutaxassislar oziq-ovqat formulalarini doimiy ravishda o'zgartirish, agar siz buni juda ko'p yoki tez-tez qilsangiz, jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkinligini aytishadi. "Sog'lom bo'lish va ichak va metabolizmga zarar etkazmaslik uchun tanangizga izchil, yaxshi ishlab chiqilgan ovqatlanish rejasi kerak", deydi u. (Boshqa variant: 80/20 dietasi, bu sizga pizza yeyishga imkon beradi, yay!) Mana bu parhezlarda nimalarga e'tibor berish kerak, bundan tashqari sog'lom bo'lishga yordam beradigan aqlli, mutaxassislar tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan strategiyalar. ovqatlanish rejasi.

Bo'shliqlar mavjud.

Butun oziq-ovqat guruhlarini yo'q qilishni talab qiladigan parhez bilan bog'liq asosiy tashvish shundaki, siz ushbu oziq-ovqatlardagi asosiy ozuqaviy moddalarni yo'qotasiz ", deydi Kristine Klark, PhD, RDN, Penn State Universitetining sport ovqatlanishi direktori. (Agar siz Amerikadagi eng ommabop parhezlarga nazar tashlasangiz, bizning ovqatlanishimiz juda ekstremal ekanligimizni ko'rishingiz mumkin.) Keto, juda kam uglevodli, ko'p yog'li dietani oling: Agar siz uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytirsangiz, donni o'tkazib yuborsangiz. "meva va sabzavotlar, siz tolaga, antioksidantlarga va, ehtimol, A va C kabi vitaminlarga etishmay qolasiz", deydi u. Agar siz dietalar o'rtasida tez almashsangiz ham, siz hali ham tanqislikdan xavfsiz emassiz. "Faqat uch kun ichida. C vitamini kabi ba'zi ozuqa moddalari bo'lmasa, siz ismaloq kabi kasalliklarning alomatlarini rivojlantira olasiz, - deydi Klark. - Demak, bo'shliqlarni to'ldirish rejasini tuzish juda muhim.

Tuzatish: Ratsionga kirishdan oldin, qaysi ovqatlar cheklanganligini bilib oling, so'ngra ularning ozuqaviy moddalari uchun muqobil manbalarni toping. Whole30 kabi kam sutli dietalar uchun, masalan, suyak bulonini yoki bargli ko'katlarni almashtiring. (Va, rostini aytsam, yo'q qilish dietasi vazn yo'qotishingizga yordam bermaydi.)

Sizning metabolizmingiz yomonlashadi.

Bir parhezdan ikkinchisiga o'tganda, kunlik iste'mol miqdori o'zgarishi mumkin.Agar siz bir necha oy davomida bitta parhezga rioya qilsangiz ham, eng mashhur rejalarning aksariyati kaloriyalarni hisoblashni talab qilmaydi, shuning uchun siz o'zingiz bilmagan holda bir haftada 2000 kaloriya va keyingi 1200 kaloriya iste'mol qilishingiz mumkin. Doktor Grexemning aytishicha, bu tebranish muammodir: "Agar sizning energiya iste'moli izchil bo'lmasa, bu sizning metabolizmingizni sekinlashtirishi mumkin, shuning uchun siz og'irlik qo'shasiz". Bundan tashqari, u sizning ochlik alomatlaringiz bilan aralashib, sizni asabiy, charchagan va och qoldirishi mumkin. (BTW, aslida sizning kayfiyatingiz va metabolizmingiz o'rtasida aqldan ozgan bog'liqlik mavjud.)

Tuzatish: Yangi parhezning dastlabki bir necha kunlarini kaloriyalaringizni kuzatib boring va siz o'zingiz uchun sog'lom bo'lishingizga ishonch hosil qiling - 140 funt, 5'4" ayol uchun, bu sizning faolligingizga qarab kuniga 1700 dan 2400 kaloriya. Iloji bo'lsa, metabolizmingizni barqaror ushlab turish va ochlikni nazorat qilish uchun kun davomida to'rt-olti marta kichikroq ovqatlaning, deydi doktor Grem.

O'tish sizning doimiy tanangiz holatiga aylanadi.

"Sizning ichak va metabolizmingiz yangi ovqatlarga moslashish uchun taxminan uch hafta vaqt ketadi", deydi doktor Grem. Agar siz har oyda yangi parhezni sinab ko'rsangiz, tanangiz doimo o'zini tutishga harakat qiladi va bu sizning tizimingizga qiyin bo'lishi mumkin.

Tuzatish: Rejada kamida uch hafta qoling, keyin o'zingizni qanday his qilayotganingizni baholang. Agar siz chekishni tashlashga qaror qilsangiz, aksincha qutbli dietaga o'tmang (masalan, go'shtli keto-vegetativizm). Uglevod, oqsil, yog 'yoki tolani iste'mol qilishning keskin o'zgarishi GI bezovtalanishiga yoki energiya sarflaydigan qon shakarining o'zgarishiga olib kelishi mumkin.

Oziq-ovqat guruhini qayta tiklash ham ehtiyotkorlikni talab qiladi. "Yarim yil ovqatlanmaganidan so'ng, oshqozonda ovqat hazm qilish fermentlari ishlab chiqarilishi o'zgarishi mumkin, bu esa ovqatni qayta ishlashni qiyinlashtiradi", deydi Klark. Avvaliga faqat kichik qismlarni iste'mol qiling. Agar sizda GI belgilari yoki ürtiker paydo bo'lsa, oziq-ovqatga sezgirligingiz bor-yo'qligini bilish uchun allergistga murojaat qiling.

Uchun ko'rib chiqish