1200 kaloriya dietani qayta ko'rib chiqish: Bu vazn yo'qotish uchun ishlaydimi?

Tarkib

• 1200 kaloriya dietasi nima?
• Bu sizga ozishga yordam berishi mumkinmi?
• 1200 kaloriya dietaning potentsial foydalari
• Salbiy salbiy tomonlari
• Yaxshi alternativalar
• Pastki chiziq

Ba'zi odamlar yog 'yo'qotilishini rag'batlantirish va maqsadga muvofiq vaznga imkon qadar tezroq erishish uchun 1200 kaloriya parhez rejalariga rioya qilishadi.

Kaloriyalarni kamaytirish kilogramm berishning samarali usuli ekanligi haqiqat bo'lsa-da, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kaloriya iste'molini juda qisqartirish uzoq muddatli sog'liq yoki vazn yo'qotish uchun foydali emas.

Ushbu maqola 1200 kaloriya dietani ko'rib chiqadi va past kaloriya dietasi bilan bog'liq potentsial foyda va kamchiliklarni o'z ichiga oladi.

1200 kaloriya dietasi nima?

1200 kaloriyali parhez - bu kunlik iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini 1200 gacha cheklaydigan ovqatlanish usuli. Ushbu parhez past kaloriya dietasi deb hisoblanadi, chunki u o'rtacha kattalarning ko'pchiligining vaznini saqlab qolish uchun zarur bo'lganidan ancha kam kaloriya beradi.

Ko'pgina sog'liqni saqlash xodimlari, shu jumladan shifokorlar va dietologlar, vazn yo'qotish uchun strategiya sifatida past kaloriya dietalarini buyuradilar.

Kilogrammni yo'qotish uchun odatiy tavsiyanomasi kuniga 500-750 kaloriya miqdorida kaloriya miqdorini kamaytirishdir. Bu odatda kattalar ayollar uchun kuniga 1200-1500 kaloriya va kattalar erkaklar uchun kuniga 1500-10000 kaloriya bo'lgan past kaloriya dietasiga aylanadi ().

E'tibor bering, ayollar uchun tavsiya etilgan past kaloriya dietalari oralig'ida 1200 kaloriya mavjud.

Ba'zi tadqiqotchilar past kaloriya dietalarini kuniga 800-1200 kaloriya miqdorida etkazib beradigan parhez sxemalari deb ajratadilar, juda past kaloriya dietalari kuniga 800 kaloriya (() dan kam bo'lgan dietalar deb tasniflanadi.

Ushbu parhezlar tez kilogramm halok bo'lishiga yordam berish uchun odatda bir necha haftadan bir necha oygacha kuzatiladi.

Kam kaloriya va juda past kaloriya dietalari odatda vazn yo'qotish markazlari kabi tibbiyot nazorati ostida klinik sharoitlarda qo'llaniladi, ammo ular keng jamoatchilik orasida ham mashhurdir.

Darhaqiqat, vazn yo'qotish bo'yicha ko'plab murabbiylar, shaxsiy murabbiylar va mashhur parhez veb-saytlari 1200 kaloriyali ovqatlanish rejalarini taklif qilishadi va 1200 kaloriya dietaga rioya qilish sizga "tez ozish" ga yordam berishini va'da qilishadi.

Ushbu parhezlar, odatda, "past kaloriya", "yog'siz" va "kam yog'li" ovqatlardan foydalanishni rag'batlantiradi, chunki kaloriya miqdori past bo'lishiga yordam beradi va odatda kaloriyalarni hisoblashni o'z ichiga oladi, shunda dietalar o'zlarining kunlik chegarasi ostida ekanligiga ishonch hosil qilishadi.

1200 kaloriya dietasi ba'zi holatlarda qisqa vaqt ichida mos kelishi mumkin bo'lsa-da, kattalarning aksariyati uchun 1200 kaloriya juda kam.

Bundan tashqari, dastlab kaloriya iste'molini keskin kamaytirganda tez vazn yo'qotishi mumkin bo'lsa-da, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, past kaloriya dietalari kamdan-kam vaznni yaxshi ushlab turish uchun ishlaydi (,).

1200 kaloriya dietasi past kaloriya dietasi hisoblanadi. Kam kaloriya dietalari tez vazn yo'qotishni rag'batlantirish uchun ishlatiladi va ba'zida sog'liqni saqlash xodimlari tomonidan belgilanadi.

Bu sizga ozishga yordam berishi mumkinmi?

Kaloriya tanqisligini yaratish vazn yo'qotish uchun zarurdir. Ba'zi sog'liqni saqlash mutaxassislari maslahat berganidek, kuniga 500-750 kaloriya miqdorida kaloriyalarni kamaytirish, hech bo'lmaganda qisqa vaqt ichida vazn yo'qotishni rag'batlantirishi mumkin.

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, past kaloriya dietalariga, shu jumladan 1200 kaloriya dietalariga rioya qilish kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi.

Masalan, semirishga chalingan 2093 kishida o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tibbiy nazorat ostida 1200 kaloriya ovqatni almashtirish dietasi 12 oy ichida o'rtacha yog 'yo'qotilishini 4.7% ga olib keldi ().

Boshqa bir tadqiqotda, kattalar kuniga 500, 1200-10000 yoki 1500-1800 kaloriya ta'minlaydigan vazn yo'qotish bo'yicha tijorat dasturiga rioya qilishdi.

1 yildan keyin kuniga 1200-1500 kaloriya dietada bo'lganlar o'rtacha 15 funt (6,8 kg) vazn yo'qotishlariga duch kelishdi. Shu bilan birga, 1200 kaloriya dietasiga rioya qilgan 4588 kishining 23% tadqiqotdan chiqib ketdi ().

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 1200 kaloriya dietalari kabi past kaloriya dietalari yordamida dastlabki vazn yo'qotish odatda tezkor va katta ahamiyatga ega bo'lsa-da, faqat o'rtacha kaloriya cheklovidan foydalanadigan dietalar bilan solishtirganda, vazn ortishi ortadi.

Yuqorida aytib o'tilgan tijorat bo'yicha vazn yo'qotish bo'yicha tadqiqotda tadqiqotchilar dastlabki 3 oy ichida tez vazn yo'qotish 9-oylik vazn yo'qotishni parhez guruhlarining har ikkalasida ham saqlab qolish bosqichida ko'proq daromad olish bilan bog'liqligini kuzatdilar ().

Ortiqcha vaznli yoki semirib ketgan 57 kishida o'tkazilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 5 va 12 hafta davomida juda past 500 kaloriya dietani yoki 1250 kaloriya dietani kuzatgandan so'ng, tadqiqot qatnashchilari o'rtacha 10 oy ichida yo'qotgan vaznining 50 foizini tikladilar. ().

Buning sababi shundaki, past kaloriya dietalari energiyani tejaydigan va vazn yo'qotishning oldini oladigan metabolik o'zgarishlarni keltirib chiqaradi, shu jumladan ishtahani ko'payishi, ozg'in tana massasining yo'qolishi va yoqilgan kaloriya sonining kamayishi, bularning barchasi vaznni uzoq muddatli saqlashni qiyinlashtiradi (,,) .

Bu ko'plab sog'liqni saqlash mutaxassislarining ozgina kaloriya dietalari bilan bog'liq bo'lgan salbiy metabolik moslashuvlarni minimallashtirish va vazn yo'qotishini rag'batlantirish uchun kaloriyalarni iste'mol qilishning ozgina kamaytirilishini ishlatadigan ovqatlanish usullarini tavsiya etishlariga olib keldi.

1200 kaloriya miqdoridagi past kaloriya dietasiga rioya qilish vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, vaznni ushlab turish ehtimoli juda oz.

1200 kaloriya dietaning potentsial foydalari

1200 kaloriya dietadan keyin sog'liq uchun bir oz foyda keltirishi mumkin, ammo shuni ta'kidlash kerakki, bu imtiyozlar kaloriyalarni cheklash bilan bog'liq bo'lib, 1200 kaloriya ovqatlanish rejalariga xos emas.

Muntazam ravishda tanangizga nisbatan ko'proq kaloriya iste'mol qilish sog'liq uchun ko'plab oqibatlarga olib kelishi mumkin, jumladan vazn ortishi, yurak xastaligi xavfining ko'payishi va diabet ().

Tanangizni kerakli miqdordagi kaloriya bilan to'ldirish sog'lig'ingizni saqlash uchun juda muhimdir.

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kaloriyalarni kamaytirish, umuman olganda, vazn yo'qotishga yordam berish, LDL (yomon) xolesterin kabi yurak xastaligi xavf omillarini kamaytirish va qon shakar darajasi va yallig'lanishini kamaytirish (,,,,,).

Haddan tashqari tana vaznini yo'qotish sog'liqqa ijobiy ta'sir ko'rsatishi va sizning shaxsiy kaloriya ehtiyojlaringiz doirasida qolish tanangiz uchun eng yaxshi ekanligi haqida hech qanday savol yo'q.

Shu bilan birga, vazn yo'qotish masalasini targ'ib qilishda ishlatiladigan usullar va juda kam kaloriya bilan, dietani cheklash usullari og'irlikning vaqt o'tishi bilan ortishi ehtimoli bilan juda bog'liq.

Shuning uchun ortiqcha tana vaznini yo'qotish sizning umumiy sog'lig'ingizga foyda keltirishi bilan birga, parhez ovqatlanish rejimidan ko'ra sog'lom, barqaror vazn yo'qotish usullarini tanlash muhimdir.

Shuni ta'kidlash kerakki, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, shifokorlar nazorati ostida past kaloriya yoki juda past kaloriya dietalariga rioya qilgan semirish yoki kasal semirish bilan og'rigan odamlarning vazni kamayadi va qon shakar va lipid profilini yaxshilaydi, bu esa umumiy sog'likni yaxshilaydi ().

Shunga qaramay, ushbu parhezlar odatda qisqa muddatlarda kuzatiladi va odatda cheklov xususiyatiga ko'ra yuqori tashlab ketish darajasi bilan bog'liq.

Shunga qaramay, agar siz vazn yo'qotish uchun past kaloriya dietasiga rioya qilishni xohlasangiz, maslahat uchun malakali tibbiyot xodimi bilan suhbatlashish muhimdir.

Tana vaznining ortiqcha vaznini yo'qotish va tanangizni kerakli miqdordagi kaloriya bilan to'ldirish umumiy sog'liq uchun muhimdir. 1200 kaloriyali parhezlar sog'liq uchun ba'zi foydali narsalar bilan bog'liq bo'lsa-da, bu foydalar umuman kaloriyalarni kamaytirish bilan bog'liq.

Salbiy salbiy tomonlari

Kaloriya ehtiyojlari juda individualdir va tana hajmi, yoshi va faollik darajasi kabi ko'plab omillarga bog'liq. 1200 kaloriya dietasi aksariyat kattalar, shu jumladan kichikroq ayollar uchun noo'rin.

Kaloriya talablari har bir odamda turlicha bo'lishiga qaramay, aniq ehtiyojni faqat maxsus jihozlar yoki hisob-kitoblar yordamida aniqlash mumkin, ammo o'rtacha kattalardagi ayol o'z vaznini saqlab qolish uchun kuniga 2000 kaloriya, erkakka esa 2500 (,) atrofida ehtiyoj bor.

Shunga qaramay, bu raqamlar faqat o'rtacha ko'rsatkichlar bo'lib, yoshi, faollik darajasi va bo'yi kabi omillar tufayli kaloriya ehtiyojlarining farqini aks ettirmaydi. Shu bilan birga, ushbu o'rtacha kaloriya talablari 1200 kaloriya qancha pastligi haqida fikr beradi.

1200 kaloriya dietasi ko'pchilik odamlar uchun juda past va bosh aylanishi, haddan tashqari ochlik, ko'ngil aynish, mikroelementlar etishmovchiligi, charchoq, bosh og'rig'i va o't toshlari () kabi salbiy yon ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Bundan tashqari, 1200 kaloriya dietasi sizni muvaffaqiyatsizlikka olib kelishi mumkin, agar uzoq muddatli vazn yo'qotish sizning maqsadingiz bo'lsa.

Kaloriyalarni cheklash tanadagi metabolik o'zgarishlarga olib keladi. Bunga grelin va kortizol kabi gormonlarning ko'payishi kiradi, bu esa ochlikni keltirib chiqaradi, shuningdek, dam olish metabolizmining pasayishi (RMR) yoki dam olish paytida yoqadigan kaloriyalar (12,).

Bu vaqt o'tishi bilan vaznni tiklash ehtimoli katta bo'lishiga, shuningdek, vazn yo'qotishning takroriy davrlarining shafqatsiz tsikliga, so'ngra vaznni qayta tiklashga olib keladi, shuncha ko'p surunkali dieterlar boshdan kechiradilar - bu odatda umidsizlikka olib keladi.

Og'irlik bilan velosipedda yurish ruhiy salomatlikka zarar etkazadi va tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, takroriy ovqatlanish va og'irlikdagi velosipedda yurish yurakni stressga olib kelishi va ovqatlanishning buzilishi, diabetning ikkinchi turi va o'limning ko'payishi (,) xavfiga olib kelishi mumkin.

Kaloriyalarni juda qattiq qisqartirish ozuqa moddalarining etishmasligi va charchoq kabi salbiy ta'sirlarga olib kelishi mumkin. Kam kaloriya dietalari kamdan-kam hollarda uzoq muddatli vazn yo'qotish uchun ishlaydi va og'irlik velosipediga olib kelishi mumkin, bu umumiy sog'liqqa salbiy ta'sir qiladi.

Yaxshi alternativalar

Ko'pincha sog'liqni saqlash xodimlari va vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar, dietani istalgan natijani qanchalik tez bera olishiga qarab tanlaydilar va kaloriyalarni haddan tashqari cheklashning uzoq muddatli sog'liqqa ta'sirini hisobga olmaydilar.

Kundalik kaloriya ehtiyojidan ancha past bo'lgan cheklovli, past kaloriya dietasini tanlayotganda tez kilogramm halok bo'lishiga olib keladi, shuni yodda tutingki, vazn yo'qotishning bir qismi mushak massasi shaklida bo'ladi. Mushaklarning yo'qolishi va boshqa metabolik moslashuvlar RMR ni pasaytirishi mumkin (12).

Katta kaloriya tanqisligi nafaqat vazn yo'qotishni qiyinlashtiradigan noqulay o'zgarishlarga olib keladi, balki sizning hissiy farovonligingizga jiddiy zarar etkazishi mumkin.

Tadqiqotlarning aksariyat qismi shuni ko'rsatadiki, parhez ishlamaydi va sog'lom, kamroq ekstremal vazn yo'qotish usullaridan foydalanish vaqt o'tishi bilan vazn yo'qotish va vazn yo'qotishni qo'llab-quvvatlash uchun eng yaxshi tanlovdir.

Masalan, odatda sizning lablaringizni kesib o'tgan har bir oziq-ovqat mahsulotini kuzatishni o'z ichiga oladigan 1200 kaloriya miqdorida iste'mol qilish o'rniga, quyidagi bir necha dalillarga asoslangan sog'lom vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlarni sinab ko'ring:

• Butun ovqatlarni iste'mol qiling. Sabzavotlar, mevalar, loviya, baliq, yong'oq, urug 'va tuxum kabi barcha ovqatlar kaloriya iste'mol qilishning ko'p qismini tashkil qilishi kerak. Butun ovqatlar tanangizni rivojlanishi uchun zarur bo'lgan tolalar, oqsil va sog'lom yog'lar bilan to'ldirilgan.
• Qo'shilgan shakar va yog'larni kesib tashlang. Yog 'va qo'shilgan shakar miqdorini kamaytirish vazn yo'qotishni rag'batlantirishning sog'lom usuli hisoblanadi. Oddiy shakar va / yoki yog 'bilan to'ldirilgan oziq-ovqat mahsulotlariga soda, pirojnoe, muzqaymoq, konfet va shakarli don () kiradi.
• Uyda ko'proq ovqat pishiring. Tashqariga, restoranlarga va tez ovqatlarga kamroq ishonib, uyda ko'proq ovqat pishiring. Uyda ko'proq ovqat pishiradigan odamlar, uydan tashqarida ko'proq ovqat iste'mol qiladiganlarga qaraganda ozroq vaznga ega va sog'lom ovqatlanishadi ().
• Kundalik faollikni oshiring. Sog'lom va barqaror vazn yo'qotishni targ'ib qilishning eng yaxshi usullaridan biri bu yoqadigan kaloriya sonini ko'paytirish orqali kaloriya tanqisligini yaratishdir. Kundalik sayrlarda, jismoniy mashqlar paytida yoki sport zaliga qo'shilishga harakat qiling ().
• Bilimli tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan ishlash. Og'irlikni yo'qotish qo'rqinchli va stressli bo'lishi mumkin. Bilimli diyetisyen yoki boshqa o'qitilgan sog'liqni saqlash provayderi sizning vazningizni o'ta cheklovsiz sog'lom tarzda yordam beradi.

Sog'lom va barqaror parhez usullaridan foydalangan holda vazn yo'qotish ko'proq vaqt talab qilishi mumkin, ammo bu kaloriyalarni haddan tashqari cheklash paytida yuzaga keladigan noqulay moslashuvlarni kamaytiradi va vazni bir muddat ushlab turish imkoniyatini oshirishga yordam beradi.

Kilogramm berishga harakat qilganda, kamroq cheklovli usullardan foydalanish sog'lom va barqaror vazn yo'qotishga yordam beradi.

Pastki chiziq

1200 kaloriyali parhez - bu kaloriyalarni hisoblash va tez kilogramm halok bo'lishiga yordam berish uchun kaloriya miqdori kamaytirilgan ovqatlanishni o'z ichiga olgan past kaloriya ovqatlanish tartibi.

1200 kaloriya dietasi qisqa muddatli, tez kilogramm halok bo'lishiga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, kaloriyalarni cheklash paytida yuzaga keladigan metabolik moslashuvlar og'irlikni uzoq muddat saqlashni juda qiyinlashtiradi.

Qolaversa, 1200 kaloriya ko'pchilik kattalar, hatto kichik ayollar ham o'z tanalarini yoqilg'iga kerak bo'lgan o'rtacha kaloriya soniga to'g'ri keladi.

1200 yoki undan kam kaloriya bilan ta'minlanadigan parhezlar vazn yo'qotish uchun mashhur vosita bo'lsa-da, sizning sog'lig'ingiz uchun tanangizni sog'lom ravishda yondiradigan va umr bo'yi saqlab turilishi mumkin bo'lgan sekin, ammo barqaror vazn yo'qotishiga yordam beradigan parhezni tanlash yaxshiroqdir.