Chekishni qo'llab-quvvatlash dasturlarini to'xtatish

Agar yolg'iz harakat qilsangiz, chekishni tashlash qiyin. Sigaret chekuvchilar, odatda, qo'llab-quvvatlash dasturi yordamida chekishni tashlash imkoniyatini ancha yuqori bo'lishadi. Chekishni to'xtatish dasturlari kasalxonalar, sog'liqni saqlash bo'limlari, jamoat markazlari, ish joylari va milliy tashkilotlar tomonidan taklif etiladi.

Chekishni tashlash dasturlari haqida quyidagilarni bilib olishingiz mumkin:

• Sizning shifokoringiz yoki mahalliy kasalxonangiz
• Sizning tibbiy sug'urta rejangiz
• Sizning ish beruvchingiz
• Sizning mahalliy sog'liqni saqlash bo'limingiz
• Milliy saraton instituti 877-448-7848 raqamiga murojaat qiling
• Amerika saraton kasalligi jamiyati 800-227-2345 raqamidan chiqib ketmoqda
• Amerika o'pka uyushmasi www.lung.org/stop-smoking/join-freedom-from-smoking, unda onlayn va telefon orqali maslahat dasturlari mavjud.
• 50 ta shtatdagi va Kolumbiya okrugidagi davlat dasturlari 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) da

Chekishni tashlashning eng yaxshi dasturlari ko'plab yondashuvlarni birlashtiradi va tashlab qo'yishda yuzaga keladigan qo'rquv va muammolarga qaratilgan. Shuningdek, ular tamakidan uzoq turish uchun doimiy yordam ko'rsatadilar.

Quyidagi dasturlardan ehtiyot bo'ling:

• Qisqa va vaqt o'tishi bilan hech qanday yordam bermaydi
• Yuqori to'lovni oling
• Faqat dastur orqali mavjud bo'lgan qo'shimchalar yoki tabletkalarni taklif qiling
• Tashlash uchun oson yo'lni va'da qiling

TELEFONga asoslangan yordam

Telefonga asoslangan xizmatlar sizning ehtiyojlaringizga javob beradigan chekishni to'xtatish dasturini ishlab chiqishda sizga yordam beradi. Ushbu xizmatlardan foydalanish oson. Maslahatchilar sizga keng tarqalgan xatolardan qochishingizga yordam beradi. Bunday ko'mak, yuzma-yuz maslahat berish kabi samarali bo'lishi mumkin.

Telefon dasturlari ko'pincha kechasi va dam olish kunlari mavjud. O'qitilgan maslahatchilar sizni tark etish uchun qo'llab-quvvatlash tarmog'ini yaratishda yordam beradi va chekishni to'xtatish uchun qanday vositalardan foydalanishni hal qilishda yordam beradi. Tanlovlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• Dorilar
• Nikotin o'rnini bosuvchi davolash
• Yordam dasturlari yoki darslari

QO'LLAB-QUVVATLASH GURUHLARI

Do'stlaringizga, oilangizga va hamkasblaringizga chekishni tashlash rejangiz va chiqish kuningiz to'g'risida xabar bering. Bu sizning atrofingizdagi odamlarga, ayniqsa, g'amgin bo'lganingizda, boshdan kechirayotgan voqealardan xabardor bo'lishiga yordam beradi.

Shuningdek, siz boshqa turdagi yordam turlarini qidirishni xohlashingiz mumkin, masalan:

• Sizning oilaviy shifokoringiz yoki hamshirangiz.
• Sobiq chekuvchilar guruhlari.
• Anonim nikotin (nikotin-anonim.org). Ushbu tashkilot Alcoholics Anonymous kabi yondashuvdan foydalanadi. Ushbu guruhning bir qismi sifatida sizdan nikotinga qaramligingizdan ojiz ekaningizni tan olishingiz so'raladi. Shuningdek, chekishni istashda sizga yordam beradigan homiy tez-tez mavjud.

Chekish dasturlari va darslari

Chekishni to'xtatish dasturlari, shuningdek, sizning ehtiyojlaringizga mos ravishda chekishni tashlash usulini topishga yordam beradi. Ular sizni tashlamoqchi bo'lganingizda paydo bo'ladigan muammolar to'g'risida xabardor bo'lishingizga yordam beradi va ushbu muammolarni engish uchun vositalarni taklif qiladi. Ushbu dasturlar keng tarqalgan xatolarga yo'l qo'ymaslikka yordam beradi.

Dasturlarda yakka tartibda mashg'ulotlar yoki guruh maslahatlari bo'lishi mumkin. Ba'zi dasturlar ikkalasini ham taklif qiladi. Dasturlarni odamlarga chekishni tashlashga yordam berish uchun o'qitilgan maslahatchilar boshqarishi kerak.

Ko'proq sessiyalarni yoki uzoqroq sessiyalarni ta'minlaydigan dasturlarning muvaffaqiyatga erishish ehtimoli katta. Amerika saraton kasalligi jamiyati quyidagi xususiyatlarga ega dasturlarni tavsiya qiladi:

• Har bir mashg'ulot kamida 15 dan 30 minutgacha davom etadi.
• Kamida 4 ta mashg'ulot mavjud.
• Dastur kamida 2 hafta davom etadi, garchi undan uzoqroq bo'lsa, odatda yaxshiroqdir.
• Rahbar chekishni tashlashga o'rgatilgan.

Internetga asoslangan dasturlar ham mavjud bo'lib bormoqda. Ushbu xizmatlar sizga elektron pochta, SMS yuborish yoki boshqa usullardan foydalangan holda sizga shaxsiy eslatmalarni yuboradi.

Tutunsiz tamaki - chekish dasturlarini to'xtatish; Chekish texnikasini to'xtatish; Chekishni tashlash dasturlari; Chekishni tashlash texnikasi

Jorj TP. Nikotin va tamaki. In: Goldman L, Schafer AI, tahrir. Goldman-Sesil tibbiyoti. 25-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier Sonders; 2016 yil: 32-bob.

Siu AL; AQSh profilaktika xizmatlari bo'yicha maxsus guruh. Kattalar, shu jumladan homilador ayollarda tamaki chekishni to'xtatish bo'yicha xulq-atvor va farmakoterapiya tadbirlari: AQSh profilaktika xizmatlari maxsus guruhining tavsiyalar bayonoti. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.

Smokefree.gov veb-sayti. Chekishni tashlash. smokefree.gov/quit-smoking. Kirish 26 fevral, 2019.